duerchzéien
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz duerchzéien
D'Übung zitt duerch ass eng dynamesch Bewegung déi haaptsächlech d'Glutealmuskelen, Hamstringen an den ënneschte Réck zielt, hëlleft Kraaft a Stabilitéit an dëse Beräicher ze bauen. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger, déi hir funktionell Fitness verbesseren, bis fortgeschratt Athleten, déi hir Kraaft a Leeschtung wëllen verbesseren. Pull-Throughs an Är Workout Routine integréieren kann hëllefe fir eng besser Haltung ze förderen, de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren an d'allgemeng athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel duerchzéien
- Gitt tëscht Äre Been fir de Kabelhandtak oder Band mat zwou Hänn ze gräifen, hält Är Waffen riicht an Äre Réck flaach.
- Pull de Kabel oder d'Band duerch Är Been, andeems Dir Är Hëfte no vir dreift a riicht opstinn.
- Dréckt Är Gluten un der Spëtzt vun der Bewegung, fir datt Äre Kierper eng riicht Linn vu Kapp bis Fersen bildt.
- Lues a lues ëmgedréint d'Bewegung, dréckt Är Hüften zréck an senkt Äre Kierper zréck an d'Startplaz.
Rotschlää fir d'Uwendung duerchzéien
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir den Pull duerch ausféiert, gitt sécher datt Dir eng kontrolléiert, glat Bewegung benotzt. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegungen, déi Är Muskelen belaaschten oder Verletzungen verursaachen. De gemeinsame Feeler ass d'Benotzung vu Momentum anstatt Muskelkraaft, wat d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
- Korrekt Gewiicht: Start mat engem nidderegen Gewiicht fir sécherzestellen datt Dir d'Übung mat der korrekter Form ausféiere kënnt. Wéi Dir méi staark gëtt, kënnt Dir d'Gewiicht graduell erhéijen. E gemeinsame Feeler ass ze schwéier e Gewiicht ze séier ze benotzen, wat zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren kann.
duerchzéien FAQen
Können Ulfänger den duerchzéien?
Jo, Ufänger kënne sécherlech de Pull duerch Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Gluten, Hamstringen an den ënneschte Réck ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen déi éischt puer Versuche fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum duerchzéien?
- De Kettlebell Pull Through ass eng aner Variatioun déi e Kettlebell benotzt anstatt e Kabel, konzentréiert sech op déiselwecht Muskelgruppen awer bäidréit eng aner Grip Erausfuerderung.
- D'Band Pull Through ass eng Variatioun déi Resistenzbänner benotzt, déi d'Resistenz einfach upassen an et eng super Optioun fir Heem Workouts mécht.
- De Wide-Stance Pull Through ass eng Variatioun wou Dir mat enger méi breeder Haltung steet, déi Är banneschten Oberschenkel a Glutes méi intensiv zielt.
- De Squat Pull Through ass eng Variatioun déi eng Squatbewegung zum Pull Through bäidréit, wat d'Engagement vun Äre Quads a Glutes erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung duerchzéien?
- Glute Brécke kënnen d'Virdeeler vun Pull-Throughs verbesseren, well se och op Hip Extensioun konzentréieren an d'Gluten verstäerken, wat d'Effizienz vun der Hip Scharnierbewegung an Pull-Throughs verbesseren kann.
- Kettlebell Schaukelen sinn e super Ergänzung fir duerch ze zéien, well se eng ähnlech Hip-Scharnierbewegung an explosive Kraaft involvéieren, sou datt d'Kraaft an d'Ausdauer an de Gluten an Hamstrings verbessert ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir duerchzéien
- Kabel zéien duerch Übung
- Hip Targeting Workouts
- Kabel Maschinn Übungen fir Hips
- Pull duerch Workout Routine
- Stäerkung Hips mat Kabel zéien duerch
- Gym Übungen fir Hip Muskelen
- Kabel zitt duerch fir Hip Kraaft
- Fitness Routine mat Pull duerch Übung
- Kabel Ausrüstung Hip Workouts
- Pull duerch Übungen fir Hip Verbesserung.