Extensor digitorum longus

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelWieden

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Mobiliséierung vu Knöchelstretch

Sëtzen Toe Flexor A Fouss Inverter Stretch

Sëtzen Toe Flexor A Fouss Everter Stretch

Sëtzen Toe Flexor Stretch

Sëtzen Zeh Extensor A Fouss Everter Stretch

Peroneus brevis

Peroneus longus

Tibial Stretch Mat Semi Flexed Knéi

Tibial Flexioun Stretch Op Mauer Bar

Plantar Flexor a Fouss Inverter Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Extensor digitorum longus

D'Extensor Digitorum Longus Übung ass e geziilten Training deen haaptsächlech d'Muskelen an Ären ënneschte Been stäerkt, d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert. Et ass ideal fir Athleten, Leefer, oder jiddereen deen hir Kraaft vum ënneschte Kierper an allgemeng Fitness wëllt verbesseren. Dës Übung an Är Routine integréieren kann zu enger besserer Leeschtung a verschiddene kierperlechen Aktivitéiten bäidroen, Beenverletzungen verhënneren a méi gesond a méi staark Muskelen förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Extensor digitorum longus

Verlängert ee Been direkt virun Iech, hält Är Ferse um Buedem an d'Zänn op d'Plafong weisen. Dëst ass d'Startplaz.
Flexéiert Är Zéiwe zréck a Richtung Shin sou wäit wéi Dir kënnt, fillt d'Stretch an der Spëtzt vun Ärem Fouss an erop op de Shin. Dëst ass d'Aktioun déi den Extensor digitorum longus Muskel engagéiert.
Halt dës flexéiert Positioun fir e puer Sekonnen, dann relax Äre Fouss zréck an d'Startplaz.
Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da wiesselt op den anere Fouss.

Rotschlää fir d'Uwendung Extensor digitorum longus

Warm Up: Fänkt ëmmer mat enger Erwiermungssitzung un fir Äert Blutt ze fléissen an d'Muskele prett fir ze trainéieren. Dëst kann hëllefen Verletzungen ze verhënneren.
Korrekt Form: Opgepasst op Är Form. Fir Zeh erhéijen, hält Äre Fouss flaach um Buedem an hieft dann Är Zänn sou héich wéi méiglech. Fir Resistenzbandübungen, gitt sécher datt d'Band sécher befestegt ass a genuch Resistenz ubitt fir Är Muskelen erauszefuerderen ouni Belaaschtung ze verursaachen.
Lues a stänneg: Vermeit duerch d'Übungen ze rennen. Wann Dir se lues a mat Kontroll ausféiert, garantéiert Dir datt Dir déi richteg Muskelen benotzt an net op Dynamik vertrauen.
Regelméisseg Pausen: Iwweraarbecht Är Muskelen net.

Extensor digitorum longus FAQen

Können Ulfänger den Extensor digitorum longus?

Jo, Ufänger kënnen Übunge maachen, déi den Extensor Digitorum Longus zielen, e Muskel deen hëlleft fir de Fouss an d'Zänn ze verlängeren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichtem Resistenz unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft verbessert fir Verletzungen ze vermeiden. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an duerno ofkillt. Eng einfach Übung fir Ufänger mat ze starten ass den Toe Raise: 1. Sëtzt op engem Stull mat Äre Féiss flaach um Buedem. 2. Lift Är Zéiwe wärend Dir Är Fersen um Buedem hält, bis Dir e Stretch an der Spëtzt vun Ärem Fouss fillt a Schenk. 3. Halt fir e puer Sekonnen, dann relax. 4. Widderhuelen 10-15 Mol. Denkt drun, et ass ëmmer eng gutt Iddi fir mat engem Physiotherapeut oder Fitnessprofesser ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir Übungen richteg a sécher maacht.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Extensor digitorum longus?

Heiansdo kann den Extensor digitorum longus bifurcéiert ginn, wat zu zwee getrennten Sehnen amplaz vun der üblecher resultéiert.
A rare Fäll kann den Extensor digitorum longus feelen, wou seng Funktioun vum Extensor hallucis longus iwwerholl gëtt.
Eng aner Variatioun vum Extensor digitorum longus ass wann et en extra Muskelbauch huet, wat zu Variatiounen a sengen Insertiounspunkte féiere kann.
A verschiddenen Individuen kann den Extensor digitorum longus mam Extensor hallucis longus verschmolzelt ginn, wat en eenzegen, méi grousse Muskel erstellt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Extensor digitorum longus?

Knöchel Dorsiflexioun: Andeems Dir de Knöchel flexéiert, betrëfft dës Übung direkt den Extensor digitorum longus, deen hëlleft fir d'Zänn an d'Schicht ze zéien, doduerch seng Kraaft a Flexibilitéit ze verbesseren.
Toe Taps: Dës Übung beinhalt d'Erhiewung vum Fouss an d'Zänn ze tippen, wat den Extensor digitorum longus engagéiert a verstäerkt, seng Fäegkeet verbessert fir d'Zänn ze verlängeren an de Fouss ze dorsiflexéieren.