Gluteus maximus

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelHëften

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Standing Wide Leg Adductor Stretch

Side Lunge Adductor Stretch

Frog Hip Schub

Side Plank Been erhéijen

Side Ligen Been Erhéijung

Riichtaus Been Hip Bréck

Päiperlek Yoga Pose

Hip Flexor Stretch Hënneschter Fouss erop

Bent Been Kickback

Flutter Kicks

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Gluteus maximus

D'Gluteus Maximus Übung ass e geziilten Training deen haaptsächlech d'Glutemuskelen stäerkt an tonéiert, d'Gesamtkraaft vum ënneschte Kierper verbessert an d'Haltung verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitness Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, déi Zil hunn hir ënnescht Kierper Kraaft ze verbesseren oder hiren Hënner sculptéieren. Engagéieren an dëser Übung kann och Stabilitéit stäerken, athletesch Leeschtung verbesseren, a potenziell manner Réckschmerzen léisen, wat et e positiven Zousaz zu all Fitness Routine mécht.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Gluteus maximus

Lie op Ärem Réck op de Buedem mat de Knéien gebogen a Féiss flaach um Buedem. Vergewëssert Iech datt Är Féiss Hip-Breet ausser sinn.
Setzt Är Hänn op de Buedem nieft Iech, Handflächen erof.
Dréckt duerch Är Fersen, hieft Är Hëfte vum Buedem andeems Dir Är Gluten dréckt, hält Äre Réck riicht.
Halt uewen fir e puer Sekonnen, da setzt Är Hëfte lues zréck an d'Startplaz.
Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Gluteus maximus

Warm Up: Ier Dir mat all intensiven Workout ufänkt, gitt sécher datt Dir richteg opwiermt. Dëst kann liicht Cardio oder dynamesch Strécke enthalen. Dëst hëlleft Är Muskelen ze preparéieren an Verletzungen ze verhënneren. D'Erwiermung iwwersprangen ass e gemeinsame Feeler deen zu gespannte Muskelen féieren kann.
Progressive Overload: Fir Är Gluteus maximus effektiv ze schaffen, musst Dir d'Intensitéit vun Ären Trainings mat der Zäit graduell erhéijen. Dëst kann gemaach ginn andeems Dir méi Gewiicht bäidréit, méi Wiederholungen ausféiert oder d'Komplexitéit vun der Übung erhéicht. E gemeinsame Feeler ass ze laang un déiselwecht Routine ze halen, wat kann

Gluteus maximus FAQen

Können Ulfänger den Gluteus maximus?

Jo, Ufänger kënnen definitiv Übunge maachen fir de Gluteus Maximus Muskel ze verstäerken, wat de gréisste Muskel am Hënner ass. Hei sinn e puer Ufängerfrëndlech Übungen: 1. Squats: Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. Senk Äre Kierper sou wäit wéi Dir kënnt andeems Dir Är Hëfte zréck dréckt an d'Knéien béien. Paus, da dréckt Iech lues a lues zréck an d'Startplaz. 2. Glute Bridge: Lie op Ärem Réck mat de Knéien gebogen an d'Féiss flaach um Buedem. Huelt Är Hëfte vum Buedem, sou datt Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien formt. Paus un der Spëtzt da setzt Äre Kierper lues zréck op de Buedem. 3. Step-Ups: Stand virun enger Bänk oder Schrëtt a setzt Äre lénkse Fouss fest op de Schrëtt. Dréckt Äre Kierper erop bis Är lénks Been riicht ass. Senk Äre Kierper zréck bis Äre richtege Fouss de Buedem beréiert a widderhuelen. 4. Lunges: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser an Är Hänn

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Gluteus maximus?

De Gluteus minimus, méi kleng wéi de Gluteus maximus, läit direkt ënner dem Gluteus medius.
De Piriformis, obwuel net Deel vun der Gluteus Famill, schafft enk mam Gluteus maximus zesummen fir Hip Rotatioun a Stabilitéit z'ënnerstëtzen.
Den Superior Glutealmuskel, obwuel net sou grouss ass wéi de Gluteus maximus, hëlleft bei der Entféierung an der Rotatioun vun der Hip.
Den Inferior Glutealmuskel, en anere méi klenge Muskel, ënnerstëtzt de Gluteus maximus an der Hüftverlängerung a lateraler Rotatioun.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Gluteus maximus?

Lunges funktionnéieren den Gluteus maximus, Hamstrings a Quadriceps, déi e equilibréierte Workout ubidden, deen den ganzen ënneschte Kierper stäerkt an d'Koordinatioun verbessert, wat am Tour d'Funktioune vum Gluteus maximus ënnerstëtzt.
Deadlifts sinn eng mächteg Übung déi den Gluteus maximus ergänzt wéi se d'ganz posterior Kette engagéieren, inklusiv den ënneschte Réck, Hamstrings a Gluten, d'Haltung verbesseren an d'Hëllef bei der Verhënnerung vu Réckverletzungen hëllefen.