Thumbnail for the video of exercise: Hannergebai Pull-up

Hannergebai Pull-up

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKierpergewiicht
Primären MuskelenLatissimus Dorsi
Sekondären MuskelenBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Hannergebai Pull-up

De Rear Pull-up ass eng héich effektiv Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen zielt, fir d'Kraaft, d'Haltung an d'Gesamtkierperkontrolle ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir Eenzelpersounen op verschiddene Fitnessniveauen, vun Ufänger, déi et mat Hëllef kënne maachen, bis fortgeschratt Übungen, déi Gewiicht kënne addéieren fir eng extra Erausfuerderung. D'Leit wëllen Rear Pull-ups maachen net nëmme fir déi kierperlech Virdeeler, awer och fir déi funktionell Virdeeler déi et an alldeeglechen Aktivitéiten a Sport bitt, déi Kraaft a Stabilitéit erfuerderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hannergebai Pull-up

  • Pull Äre Kierper bis op d'Bar, konzentréiert sech op d'Bréngen vun den Ellbogen erof an zréck, hält Äre Kierper riicht a verhënnert datt et schwéngt.
  • Fuert weider fir Iech selwer erop ze zéien bis Är Këscht bal d'Bar beréiert, ënnersträicht d'Quetschen an Är Réckmuskelen.
  • Halt d'Positioun fir eng Sekonn uewen fir d'Kontraktioun vun de Muskelen ze maximéieren.
  • Lues a lues zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll a widderstoen d'Zuch vun der Schwéierkraaft.

Rotschlää fir d'Uwendung Hannergebai Pull-up

  • ** Vermeiden d'Momentum benotzen **: E gemeinsame Feeler ass de Momentum ze benotzen fir sech selwer eropzezéien. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, awer erhéicht och de Risiko vu Verletzungen. Amplaz benotzt Är Réck- an Aarmmuskelen fir Äre Kierper opzehiewen.
  • ** Engagéiert Äre Kär**: Äre Kär während der Übung engagéiert kann hëllefen Stabilitéit a Gläichgewiicht ze halen. Dëst garantéiert och datt de Stress vun der Übung iwwer Äre Kierper verdeelt gëtt an net nëmmen op Är Waffen a Schëlleren fokusséiert.
  • ** Vermeiden Rapid Movements **: D'Übung ze séier ausféieren kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren. Et ass besser d'Übung lues a mat ze maachen

Hannergebai Pull-up FAQen

Können Ulfänger den Hannergebai Pull-up?

Jo, Ufänger kënnen d'Rear Pull-up Übung maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn, well et eng erheblech Betrag u Uewerkierperkraaft erfuerdert. Et ass recommandéiert mat assistéierten Pull-ups oder aner méi einfach Übungen unzefänken fir Kraaft opzebauen ier Dir probéiert Heck Pull-ups ze probéieren. Et ass ëmmer wichteg fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Berodung mat engem Fitnesstrainer oder Profi kéint och gutt sinn.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hannergebai Pull-up?

  • One-Arm Rear Pull-up: Dëst ass eng méi fortgeschratt Versioun, wou Dir een Aarm gläichzäiteg benotzt, d'Intensitéit erhéijen an op all Säit vun Ärem Réck fokusséieren.
  • Gewiicht Rear Pull-up: An dëser Variatioun füügt Dir Gewiicht un Äre Kierper mat engem Gewiichtgurt oder e gewiichten Weste fir d'Resistenz an d'Erausfuerderung vun der Übung ze erhéijen.
  • Negativ Rear Pull-up: Dës Variatioun konzentréiert sech op d'Senkungsphase vum Pull-up, wou Dir e luesen a kontrolléierten Ofstamung hëlt fir d'Zäit ënner Spannung fir Är Muskelen ze erhéijen.
  • Band-Assisted Rear Pull-up: Dës Variatioun benotzt e Resistenzband fir mat der Upward Bewegung ze hëllefen, fir d'Übung méi zougänglech fir Ufänger ze maachen oder déi, déi un hir Kraaft schaffen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hannergebai Pull-up?

  • D'Bent-over Row ass eng aner verbonne Übung well se haaptsächlech op de Latissimus dorsi fokusséiert, déi selwecht Muskelgrupp déi während Rear Pull-ups geschafft huet, an doduerch d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen verbessert.
  • Schlussendlech ass d'Lat Pulldown Übung e super Ergänzung zu Rear Pull-ups well se déiselwecht Zuchbewegung mimict, hëlleft d'Kraaft an d'Gréisst vun den ieweschte Réckmuskelen ze erhéijen, déi wesentlech sinn fir Rear Pull-ups effektiv auszeféieren.

Verwandten Schlësselwieder fir Hannergebai Pull-up

  • Kierpergewiicht zréck Übung
  • Rear Pull-up Workout
  • Réckverstäerkungsübungen
  • Kierpergewiicht Pull-up Routine
  • Heem Workout fir zréck
  • Rear Pull-up Technik
  • No-Ausrüstung zréck Übungen
  • Pull-up Übungen fir de Réck
  • Kierpergewiicht Training fir Réck
  • Instruktioune fir Rear Pull-up Übung