Hantel Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Bench Press
D'Dumbbell Bench Press ass eng villsäiteg Kraaft-Training Übung déi haaptsächlech op d'Këscht zielt, wärend och d'Schëlleren an Triceps engagéiert. Et ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir individuell Stäerktniveauen an Ziler ze passen. D'Leit kënne sech fir dës Übung entscheeden, well et de Muskelwachstum fördert, d'Uewerkierperstäerkt verbessert, a bitt e bessere Beweegungsberäich am Verglach mat enger Barbell Bankpress.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Bench Press
- Lues a lues op d'Bänk leeën, d'Hantelen op d'Säite vun Ärer Këscht mat den Ellbogen an engem 90-Grad-Wénkel bréngen.
- Dréckt d'Hantelen erop mat Ärer Këschtmuskelen. Är Waffen solle komplett iwwer Iech verlängert ginn, awer gespaart Är Ellbogen net.
- Lues a lues senken d'Hantelen zréck an d'Startplaz op de Säiten vun Ärer Këscht, hält d'Kontroll vun de Gewiichter zu all Moment.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, fir sécher ze sinn, déi richteg Form während der Übung ze halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Bench Press
- ** Korrekt Grip **: Halt d'Hantelen mat Äre Handfläche vun Iech ewech, just ausserhalb vun der Schëllerbreet. Vermeit d'Hantelen ze enk oder ze locker ze gräifen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung verursaachen oder d'Gewiichter erofsetzen.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Senk d'Hantelen lues a kontrolléiert bis se Niveau mat Ärer Këscht sinn, da dréckt se zréck op d'Startplaz. Vermeit d'Gewiichter séier ze falen oder se vun der Këscht ze sprangen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
- ** Halt Illbogen op 90 Grad **: Wann Dir d'Hantelen erofsetzt, sollten Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel sinn
Hantel Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Hantel Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Dumbbell Bench Press Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Këschtkraaft ze bauen. Wéi och ëmmer, si sollten mat méi liicht Gewiichter ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen déi éischt puer Mol fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Bench Press?
- Decline Dumbbell Bench Press: Andeems Dir d'Bänk op e Réckgang setzt, konzentréiert dës Variatioun op déi ënnescht Këschtmuskelen.
- Hantel Bench Press mat Neutral Grip: Halt d'Hantelen mat Handfläche vis-à-vis vuneneen, dës Variatioun betount d'Trizeps a Schëlleren.
- Single Arm Hantel Bench Press: Dës unilateral Übung funktionnéiert eng Säit vum Kierper gläichzäiteg, verbessert d'Muskelonbalance an d'Kärstabilitéit.
- Close Grip Hantel Bench Press: Andeems Dir d'Hantelen no beienee hält während der Bewegung, zielt dës Variatioun op d'Trizeps an d'bannenzeg Këschtmuskelen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Bench Press?
- D'Dumbbell Fly Übung ergänzt d'Dumbbell Bench Press well se sech op d'pectoral Muskelen aus engem anere Wénkel konzentréiert, d'Muskelbalance fördert an de Risiko vu Verletzungen reduzéiert.
- D'Push-ups Übung ergänzt d'Dumbbell Bench Press well et net nëmmen d'Brustmuskelen zielt, awer och d'Trizeps a Schëlleren, suergt fir eng ëmfaassend Uewerkierper Workout.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Bench Press
- "Dumbbell Chest Workout
- Bench Press mat Hantelen
- Këscht Übungen mat Hantelen
- Hantel Bench Press Technik
- Stäerkung Këscht Muskelen
- Dumbbell Workout fir Pectorals
- Home Dumbbell Bench Press
- Gym Übungen fir Këscht
- Hantel Press fir Këscht
- Uewer Kierper Hantel Übungen"