Hantel Front Plank Aarm Been erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Front Plank Aarm Been erhéijen
Den Hantel Front Plank Arm Leg Raise ass eng ëmfaassend Übung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner de Kär, d'Schëlleren, d'Gluten, an den ënneschte Réck, an doduerch d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op mëttleren oder fortgeschrattem Fitnessniveau, déi sicht eng Erausfuerderung fir hir regelméisseg Stäerkttraining Routine ze addéieren. Dës Übung auszeféieren kann hëllefen d'Gläichgewiicht, d'Koordinatioun an d'Haltung ze verbesseren, sou datt et eng super Wiel mécht fir déi, déi op funktionell Fitness an eng tonéiert Physik zielen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Front Plank Aarm Been erhéijen
- Halt Äre Kär knapp an Äre Kierper an enger riichter Linn, hieft Äre richtege Aarm, hält den Hantel an Äert lénks Been gläichzäiteg vum Buedem.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, suergt fir datt Äre Kierper stabil bleift an Är Hëfte net hänken oder ophiewen.
- Lues a lues den Aarm a Been zréck an d'Startpositioun.
- Widderhuelen dës Bewegung mat Ärem lénksen Aarm a rietse Been, a weider d'Säit ofwiesselnd fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Front Plank Aarm Been erhéijen
- Kontrolléiert Bewegungen: Lues en Aarm an de Géigendeel Been vum Buedem ophiewen, d'Plankpositioun behalen. Halt fir eng Sekonn, dann ënnen zréck a widderhuelen mat dem aneren Aarm a Been. Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen, well dëst kann zu Balanceverloscht a falscher Form féieren.
- Engagéiert Äre Kär: Während der Übung, halen Äre Kär engagéiert. Dëst hëlleft net nëmmen d'Gläichgewiicht z'erhalen, awer och d'Effizienz vun der Übung op Är Bauchmuskelen ze verbesseren. E gemeinsame Feeler ass de Bauch erof ze loossen oder de Réckbogen, wat zu Schmerz am ënneschte Réck kann féieren.
- Halt Ären Hals Neutral: Äre Bléck sollt liicht viraus sinn
Hantel Front Plank Aarm Been erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Hantel Front Plank Aarm Been erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise Übung maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn, well et eng gutt Quantitéit u Kärkraaft a Gläichgewiicht erfuerdert. Et ass recommandéiert mat der Basis Plankübung unzefänken a lues a lues Variatiounen ze addéieren wéi Aarm oder Been erhéijen wéi Är Kraaft verbessert. D'Benotzung vun engem Hantel füügt en anere Schwieregkeetsgrad un, also ass et am beschten dëst ze addéieren wann Dir bequem sidd mat den Aarm a Been erhéijen. Erënnert ëmmer drun déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden a konsultéiert e Fitnessfachmann wann Dir net sécher sidd.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Front Plank Aarm Been erhéijen?
- Dumbbell Side Plank Arm Leg Raise: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir op engem Aarm an der Säit vun engem Fouss balancéiert, dann de Géigendeel Aarm a Been gläichzäiteg erhéijen.
- Hantel Front Plank Arm Been erhéijen mat Twist: Füügt eng Twist un d'Übung andeems Dir Ären Torso rotéiert wéi Dir Ären Aarm a Been erhéicht, wat hëllefe kann Är Schräg ze schaffen.
- Hantel Front Plank Aarm Been erhéijen op engem BOSU Ball: D'Benotzung vun engem BOSU Ball füügt eng extra Erausfuerderung fir Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit, wat Äert Kär méi haart mécht.
- Hantel Front Plank Arm Been erhéijen mat Resistenzbänner: D'Benotzung vu Resistenzbänner kann méi Spannungen an Erausfuerderung fir d'Übung addéieren, hëlleft Är Muskelen weider ze stäerken.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Front Plank Aarm Been erhéijen?
- "Renegade Rows" sinn eng aner gratis Übung, well se och eng Plankpositioun mat Hantelen involvéieren, de Kär, Réck, a Schëllermuskelen schaffen, ähnlech wéi déi, déi an der Hantel Front Plank Arm Leg Raise gezielt sinn.
- "Side Plank with Dumbbell Raise" ergänzt den Hantel Front Plank Arm Leg Raise andeems d'Schräg, d'Schëlleren an aner Stabilisatormuskelen schafft, déi och an der Hantel Front Plank Arm Leg Raise engagéiert sinn, déi allgemeng Kierperkraaft a Gläichgewiicht förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Front Plank Aarm Been erhéijen
- Dumbbell Front Plank Workout
- Aarm Been Erhéijung Übung
- Dumbbell Taille Training
- Fitness Routine fir Taille
- Hantel Plank Aarm Been erhéijen
- Taille gezielt Übungen
- Plank mat Hantel a Been erhéijen
- Kraafttraining fir Taille
- Hantel Front Plank fir Tailleformen
- Arm Been erhéijen mat Hantel fir Taille