Hantel Front Raise
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Front Raise
D'Dumbbell Front Raise ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'anterior Deltoiden zielt, hëlleft d'Schëllerdefinitioun ze verbesseren an d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well d'Gewiicht einfach ugepasst ka ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. Eenzelpersoune kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir hir Hebefäegkeeten ze verbesseren, hir kierperlech Ästhetik ze verbesseren oder funktionell Bewegungen am Alldag z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Front Raise
- Halt Ären Torso stationär, hieft d'Hantelen virun Iech mat enger liicht Béi an den Ellbogen an Är Hänn liicht gekippt, wéi wa Waasser an e Glas gegoss.
- Fuert weider d'Gewichte opzehiewen bis Är Waffen liicht iwwer parallel zum Buedem sinn, fir sécher ze stellen datt Dir erausgeet wéi Dir dësen Deel vun der Bewegung ausféiert.
- Halt déi iewescht kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment, senkt dann d'Hantelen lues zréck an d'Startplaz beim Inhaléieren.
- Widderhuelen dës Bewegung fir de recommandéierte Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Front Raise
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Wann Dir d'Hantelen ophëlt, maacht dat op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit Schwéngung oder Dréimoment ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann an net effektiv d'Muskelen engagéiert déi Dir probéiert ze zielen.
- ** Ielebou Ausrichtung**: Halt Är Ellbogen liicht gebéit fir Belaaschtung ze vermeiden. Vermeit Är Ellbogen ze spären oder ze vill ze béien, well dëst kann onnéideg Drock op Är Gelenker setzen an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
- ** Auge Level Limit **: Huelt d'Hantelen op ongeféier Aen Niveau. Wann Dir se ze héich hieft, kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren an den Hals setzen. Senk d'Hantelen zréck op eng kontrolléiert Manéier fir eng Rep ze kompletéieren.
Hantel Front Raise FAQen
Können Ulfänger den Hantel Front Raise?
Jo, Ufänger kënnen absolut d'Dumbbell Front Raise Übung ausféieren. Et ass eng super Übung déi d'anterior deltoids zielt, oder de viischten Deel vun Äre Schëlleren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Wéi mat all neien Übung, ass et recommandéiert e Fitness professionnelle ze hunn Iech duerch déi richteg Form an Technik ze guidéieren fir Sécherheet ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Front Raise?
- Incline Bench Front Raise: An dëser Variatioun maacht Dir d'Übung wärend Dir op enger Schréiegtbank läit, wat en anere Widderstandswénkel ubitt an verschidden Deeler vun der Schëller zielt.
- Sëtzen Hantel Front Raise: Andeems Dir d'Front Erhéijung wärend Dir sëtzt, kënnt Dir méi op d'Schëllermuskelen fokusséieren, well et de Momentum eliminéiert dee benotzt ka ginn wann Dir stoe kënnt.
- Zwee Hänn Hantel Front Raise: Amplaz en Hantel an all Hand ze halen, hält Dir een Hantel mat béiden Hänn an hieft se virun Iech, wat en aneren Niveau vun Erausfuerderung ubidden kann an d'Muskele liicht anescht zielen.
- Hantel Front Raise mat Twist: Dës Variatioun beinhalt d'Verdreiwung vun den Handgelenk sou datt d'Handflächen no ënnen un der Spëtzt vun der Bewegung sinn, dëst kann verschidden Deeler vun der Schëller an engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Front Raise?
- Dumbbell Overhead Press: Dës Übung engagéiert net nëmmen déi viischt Deltoiden, awer och déi lateral an hënnescht Deltoiden, ergänzt d'Hantel Front Raise andeems de ganze Schëllerkomplex fir allgemeng Kraaft a Stabilitéit funktionnéiert.
- Hantel Upright Row: Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Fallen an d'Deltoiden, ergänzt d'Hantel Front Raise andeems d'Ëmgéigend Muskelen stäerken, wat hëllefe kann d'Performance vun der viischter Erhéijung verbesseren an potenziell Verletzungen verhënneren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Front Raise
- Dumbbell Schëller Training
- Front Erhéijung Übung
- Schëllerverstäerkung mat Hantelen
- Ieweschte Kierper Workout
- Dumbbell Front erhéijen Tutorial
- Wéi maachen ech Hantel Front Erhéijunge
- Verbessert d'Schëllermuskelen mat Hantelen
- Hantelübungen fir Schëlleren
- Front Erhéijung Workout Routine
- Schëller Workout mat Hantel Front Erhéijung.