Dumbbell Standing Alternativ erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dumbbell Standing Alternativ erhéijen
Den Hantel Standing Alternate Raise ass eng effektiv Übung déi haaptsächlech d'Schëllermuskelen zielt a stäerkt, besonnesch déi anterior a lateral Deltoiden, wärend och den ieweschte Réck an d'Waffen engagéiert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well et einfach geännert ka ginn andeems d'Gewiicht vun den benotzte Hantelen ugepasst gëtt. D'Leit kënne wielen dës Übung an hir Routine z'integréieren, well et net nëmmen d'Schëllerdefinitioun a Kraaft verbessert, awer och d'allgemeng Uewerkierperstabilitéit a Haltung verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dumbbell Standing Alternativ erhéijen
- Halt Ären Torso stationär, hieft een Hantel op d'Front vun Ärem Kierper wärend Dir den Ellbog liicht biegt an Är Handfläch no ënnen hält. Ären Aarm sollt liicht méi héich sinn wéi parallel zum Buedem.
- Halt déi iewescht Positioun fir e kuerze Moment, da setzt den Hantel lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen déi selwecht Bewegung mat Ärem aneren Aarm, dës Kéier déi aner Hantel ophiewen.
- Fuert weider ofwiesselnd tëscht béide Waffen fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Dumbbell Standing Alternativ erhéijen
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Lift d'Hantelen op d'Schëllerhéicht een gläich op eng kontrolléiert Manéier. Vermeit d'Gewiichter ze schwenken oder d'Dynamik ze benotzen fir se ze hiewen, well dëst kann zu Muskelbelaaschtung féieren. Senk d'Gewiicht lues zréck, widderstoen d'Schwéierkraaft. Dës lues Bewegung wäert Är Muskele méi effektiv engagéieren.
- ** Richteg Gewiicht Selektioun **: Wielt e Gewiicht dat Iech erlaabt d'Übung mat der korrekter Form fir de komplette Set vu Wiederholungen auszeféieren. Wann Dir d'Form net behalen kann, oder wann Dir Momentum benotze musst fir d'Gewichte opzehiewen, si si ze schwéier.
- ** Vermeit Är Ielebou ze spären **: Wann Dir d'Hantelen ophiewen, hält e liicht Béi an Ären Ellbogen fir se ze vermeiden. Verlängeren net Är
Dumbbell Standing Alternativ erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Dumbbell Standing Alternativ erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Standing Alternate Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi se méi staark a méi bequem ginn mat der Übung, kënne se d'Gewiicht graduell erhéijen. Et ass och unzeroden Orientatioun vun engem Fitnesstrainer ze sichen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dumbbell Standing Alternativ erhéijen?
- Dumbbell Front Raise: Dir stitt mat engem Hantel an all Hand op der Aarmlängt, hieft dann d'Gewichte virun Iech bis Är Waffen parallel zum Buedem sinn.
- Dumbbell Seated Alternative Raise: Dës Variatioun gëtt während der Sëtzung gemaach, wat hëllefe kann d'Schëllermuskelen isoléieren an d'Méiglechkeet reduzéieren de Kierpermomentum ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen.
- Hantel Schréiegt Alternativ Erhéigung: Dëst gëtt op enger Schréiegtbank gemaach, mam Lifter deen d'Gesiicht no ënnen läit, an et zielt de Réck vun de Schëlleren méi wéi d'Standvariatioun.
- Hantel Bent-Over Raise: An dëser Variatioun biegt Dir Iech an der Taille mat engem Hantel an all Hand, erhéicht dann d'Gewichte op d'Säiten, zielt op déi hënnescht Deltoiden.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dumbbell Standing Alternativ erhéijen?
- Lateral Raises: Wéi den Hantel Standing Alternate Raise, konzentréiert dës Übung op de mediale Kapp vun den Deltoiden, awer et funktionnéiert och den supraspinatus Muskel, deen an der Gesamtstabilitéit a Kraaft vum Schëllergelenk hëlleft.
- Upright Rows: Dës Übung ergänzt den Hantel Standing Alternate Raise well se och d'Deltoiden zielt, awer zousätzlech funktionnéiert et den Trapezius a Bizeps, an doduerch d'Gesamtschëller- an Uewerarmstäerkt verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Dumbbell Standing Alternativ erhéijen
- Dumbbell Schëller Training
- Stellt alternativ Erhéijung mat Hantelen
- Schulterverstäerkungsübungen
- Hantelübungen fir Schëlleren
- Alternativ Hantel erhéijen
- Dumbbell Workouts fir Schëllermuskelen
- Stänneg Schëller erhéijen mat Gewiichter
- Schëller Toning Übungen mat Hantelen
- Hantel alternativ Front Erhéijung
- Schulterbauübungen mat Hantelen