Hantel One Arm Prone Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel One Arm Prone Curl
Den Hantel One Arm Prone Curl ass eng Kraaftbauend Übung déi d'Bizeps zielt, Muskelwachstum an Ausdauer verbessert. Et ass en ideale Workout fir Eenzelpersounen, déi d'Uewerkierperstäerkt verbesseren an fir déi, déi sech op hir Biceps individuell wëllen konzentréieren fir eng equilibréiert Muskelentwécklung. Dës Übung an Är Routine integréieren kann d'Muskeldefinitioun verbesseren, e bessere Muskelbalance tëscht Waffen förderen an zu enger verbesserter Leeschtung am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten bäidroen, déi Aarmstäerkt erfuerderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel One Arm Prone Curl
- Halt Ären Aarm voll ausgedehnt, an Är Handfläch vis-à-vis vun Ärem Torso.
- Elo, krullt d'Gewichte wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert wéi Dir ausotemt, nëmmen Är Ënneraarm soll bewegen.
- Fuert d'Bewegung weider, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Hantelen um Schëllerniveau sinn, halen déi kontraktéiert Positioun fir eng Sekonn.
- Lues a lues fänken un den Hantel zréck an d'Startplaz zréckzebréngen wéi Dir ootmen, widderhuelen d'Bewegung fir d'recommandéiert Betrag vun Wiederholungen a schalt dann d'Waffen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel One Arm Prone Curl
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit de gemeinsame Feeler fir d'Dynamik ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen. Amplaz, fokusséiert op eng lues a kontrolléiert Bewegung. Curl den Hantel erop, hält Ären Uewerarm stationär, bis Äre Bizeps komplett kontraktéiert ass an den Hantel um Schëllerniveau ass. Dann, lues den Hantel zréck an d'Startplaz. Dës kontrolléiert Bewegung wäert hëllefen d'Muskelengagement ze maximéieren an d'Verletzung ze vermeiden.
- Entspriechend Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat Erausfuerderung ass, awer erlaabt Iech d'Übung mat der korrekter Form ofzeschléissen. Mat engem Gewiicht dat ze schwéier ass kann zu enger falscher Form féieren, d'Verletzungsrisiko erhéijen an d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
- Alternativ Waffen: Fir eng equilibréiert Muskelentwécklung ze garantéieren
Hantel One Arm Prone Curl FAQen
Können Ulfänger den Hantel One Arm Prone Curl?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Dumbbell One Arm Prone Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat bequem ass an net ze schwéier ass fir Verletzungen ze vermeiden. Richteg Form ass och entscheedend fir dës Übung korrekt a sécher ze maachen. Et kéint hëllefräich sinn en Trainer oder erfuerene Persounen d'Ausübung als éischt ze demonstréieren. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger lues ufänken a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel One Arm Prone Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: Fir dës Variatioun benotzt Dir eng Priedegerbank fir d'Bizeps ze isoléieren. Dir leet Ären Aarm op der Bänk a krullt den Hantel no uewen.
- Hantel Schréiegt Curl: Dës Variatioun beinhalt d'Sëtzen op enger Schréiegtbank an d'Ausféierung vum Curl. Déi geneigt Positioun zielt d'Bizeps aus engem anere Wénkel.
- Hantel Konzentratioun Curl: Dës Variatioun implizéiert Sëtzen op enger Bank mat Äre Been verbreet an Aarm op der selwechter Säit Been. Dir krullt dann den Hantel op Är Këscht, isoléiert de Bizeps.
- Hantel Cross Body Curl: An dëser Versioun, anstatt den Hantel riicht no uewen ze krullen, krullt Dir et iwwer Äre Kierper Richtung déi entgéintgesate Schëller. Dëst zielt de Bicep op eng eenzegaarteg Manéier
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel One Arm Prone Curl?
- Konzentratioun Curls: Konzentratioun Curls isoléieren d'Bizeps op eng ähnlech Manéier wéi den Hantel One Arm Prone Curl, awer si ginn an enger sëtzer Positioun ausgeführt, wat hëllefe kann d'Benotzung vum Momentum ze vermeiden an sécherzestellen datt d'Bizeps voll an der Übung engagéiert sinn.
- Tricep Dips: Wärend den Hantel One Arm Prone Curl sech op d'Bizeps konzentréiert, zielen Tricep Dips déi opposéierend Muskelgrupp, d'Trizeps. Dëst kann hëllefe fir eng equilibréiert Muskelentwécklung ze garantéieren an d'Gesamtarmkraaft a Stabilitéit ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel One Arm Prone Curl
- One Arm Dumbbell Curl
- Prone Biceps Übung
- Single Arm Hantel Curl
- Uewerarm Workout mat Hantel
- Dumbbell Übung fir Bizeps
- Prone Positioun Arm Curl
- One Arm Bicep Curl mat Hantel
- Bicep Stäerkung mat Hantel
- Hantel Workout fir Upper Arms
- Unilateral Hantel Curl.