Hantel Schréiegt Hammer Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel Schréiegt Hammer Curl
Den Hantel Incline Hammer Curl ass eng Kraaftbauend Übung déi d'Bizeps an d'Ënneraarm zielt, wärend och d'Schëlleren an d'Réckmuskelen engagéiert. Et ass ideal fir Individuen op mëttleren oder fortgeschrattem Fitnessniveauen déi sichen hir Uewerkierperstäerkt a Muskeldefinitioun ze verbesseren. Eenzelpersounen wëllen dës Übung an hir Routine integréieren well se Muskelwachstum fördert, d'Gripkraaft verbessert a kann hëllefe fir e equilibréierten, skulptéierten Aarm Erscheinung z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Schréiegt Hammer Curl
- Halt Är Handflächen ëmmer vis-à-vis vum Torso, dëst ass d'Startpositioun.
- Elo, wärend Dir Är Uewerarm stationär hält, krullt d'Gewichte wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert wéi Dir ausotemt. Fuert weider d'Gewiichter ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Hantelen um Schëllerniveau sinn. Halt déi kontraktéiert Positioun fir e kuerze Moment wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Lues a lues fänken d'Hantelen zréck an d'Startplaz ze bréngen wéi Dir ootmen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir de recommandéierte Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Schréiegt Hammer Curl
- ** Korrekt Grip **: Wann Dir d'Hantelen hält, gitt sécher datt Är Handfläche vis-à-vis vuneneen an engem neutrale Grëff sinn (also de Begrëff "Hammer"). Dëse Grëff zielt d'Brachial- a Brachioradialis-Muskelen, déi op de Säiten vun Ären Waffen sinn. Vermeit d'Hantelen ze fest ze gräifen, well dëst kann zu onnéideger Ënnerarm Middegkeet féieren.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Curl d'Gewichte wärend Dir Är Ellbogen no bei Ärem Torso hält. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn, souwuel beim Ophiewe wéi beim Ofsenken vun de Gewiichter. Vermeit de gemeinsame Feeler fir eng Schwenkbewegung ze benotzen fir d'Hantelen opzehiewen, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert
Hantel Schréiegt Hammer Curl FAQen
Können Ulfänger den Hantel Schréiegt Hammer Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Incline Hammer Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an déi richteg Form ze garantéieren. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Individuum Iech duerch d'Übung am Ufank ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Schréiegt Hammer Curl?
- Standing Dumbbell Hammer Curl: Dës Versioun gëtt gemaach beim Stand op, wat de Kär engagéiert a kann hëllefen d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren.
- Hantel Cross Body Hammer Curl: An dëser Variatioun, anstatt den Hantel riicht erop ze hiewen, krullt Dir et iwwer Äre Kierper Richtung déi entgéintgesate Schëller, déi verschidden Deeler vum Bizeps an Ënneraarm zielen kann.
- Alternéierend Hantel Hammer Curl: An dëser Übung alternéiert Dir all Hantel ze krullen, wat Iech erlaabt Iech op een Aarm gläichzäiteg ze fokusséieren an hëllefe kann all Muskelonbalancen z'identifizéieren an ze korrigéieren.
- Hammer Curl mat Resistenzbänner: Amplaz Hantelen ze benotzen, benotzt dës Variatioun Resistenzbänner, déi eng aner Aart vu Resistenz ubidden an hëllefen d'Muskelausdauer ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Schréiegt Hammer Curl?
- Tricep Dips: Dës Übung ergänzt den Hantel Incline Hammer Curl andeems Dir den Triceps schafft, d'Muskelen op der Géigendeel Säit vum Aarm, hëlleft eng equilibréiert Armkraaft an Definitioun ze kreéieren.
- Hammer Strength Row: Dës Übung zielt op d'Réckmuskelen, déi als sekundär Muskele während der Hantel Incline Hammer Curl benotzt ginn, sou datt d'Gesamt Uewerkierper Kraaft a Stabilitéit verbessert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Schréiegt Hammer Curl
- Dumbbell Incline Hammer Curl Workout
- Biceps Übungen mat Hantel
- Uewerarm Stäerkung Übungen
- Dumbbell Workouts fir Biceps
- Incline Hammer Curl Technik
- Hantel Schréiegt Curl fir Uewerarm
- Biceps Bauübungen
- Wéi maachen Dumbbell Incline Hammer Curl
- Hantelübungen fir Armmuskelen
- Stäerkung Bizeps mat Hantel Incline Hammer Curl.