Hip Raise Bréck
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hip Raise Bréck
D'Hip Raise Bridge ass eng mächteg Übung déi haaptsächlech d'Gluten, Hamstrings a Kär stäerkt, wärend och d'Gläichgewiicht a Stabilitéit verbessert. Et ass en ideale Workout fir béid Fitness Ufänger an erfuerene Athleten, well et einfach geännert ka ginn fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir hir ënnescht Kierperkraaft ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren an de Risiko vu Réckschmerzen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hip Raise Bréck
- Positionéiert Är Waffen op Är Säiten, Handfläche no ënnen.
- Lues a lues d'Hëfte vum Buedem ophiewen andeems Dir Är Fersen dréckt, hält Äre Réck riicht an d'Féiss flaach um Buedem.
- Halt d'Positioun uewen fir e puer Sekonnen, a garantéiert datt Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien formt.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck an d'Startplaz, a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hip Raise Bréck
- Engagéiert Äre Kär: Ee vun den heefegste Feeler, déi d'Leit maachen, ass net hir Kär während dëser Übung ze engagéieren. Ier Dir Är Hëfte vum Buedem ophëlt, vergewëssert Iech Är Bauchmuskelen ze spannen. Dëst hëlleft net nëmmen Ären ënneschte Réck ze stabiliséieren, awer och maximéiert d'Effizienz vun der Übung.
- Lift a sief lues: Vermeit d'Versuchung duerch d'Bewegungen ze rennen. Hieft Är Hëfte lues vum Buedem bis Är Knéien, Hëfte a Schëlleren eng riicht Linn bilden. Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen a senkt dann Är Hëfte lues zréck an d'Startplaz.
- Halt Är Knéien ausgeriicht: En anere gemeinsame Feeler ass et erlaabt datt d'Knéien sech an de
Hip Raise Bréck FAQen
Können Ulfänger den Hip Raise Bréck?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Hip Raise Bridge Übung maachen. Et ass eng super Übung fir den ënneschte Réck, Gluten an Hamstrings ze verstäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem Gewiicht unzefänken dat handhabbar ass a sech op déi richteg Form konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, ass et vläicht gutt fir en Trainer oder erfuerene Übung ze hunn, deen Iech am Ufank duerch d'Bewegungen guidéiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hip Raise Bréck?
- Glute Bridge March: An dëser Variatioun maacht Dir eng Hip-Héichbréck an dann alternéierend d'Knéien op Är Këscht ophiewen, ähnlech wéi op der Plaz marschéieren.
- Hip Raise Bridge mat Resistance Band: Dës Variatioun beinhalt d'Plaze vun enger Resistenzband ronderëm Är Oberschenkel, just iwwer Är Knéien, wat extra Resistenz bäidréit an Är äusseren Oberschenkel a Glute méi intensiv schafft.
- Elevated Hip Raise Bridge: Dës Variatioun implizéiert Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch ze setzen, wéi eng Bank oder Schrëtt, wat d'Bewegungsberäich erhéicht an d'Übung verstäerkt.
- Hip Raise Bridge mat Gewiicht: Dës Variatioun beinhalt d'Plaze vun engem Gewiicht, wéi eng Hantel oder Hantel, iwwer Är Hëfte fir extra Resistenz ze addéieren an Är Muskelen méi erauszefuerderen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hip Raise Bréck?
- Den Deadlift ergänzt d'Hip Raise Bridge andeems Dir den ënneschte Réck, Hamstrings a Glutes verstäerkt, déi déiselwecht Muskele sinn, déi an der Hip Raise Bridge benotzt ginn, sou datt Är allgemeng Leeschtung a Stabilitéit verbessert ginn.
- De Squat ass eng aner Übung déi d'Hip Raise Bridge ergänzt well se de ganzen ënneschte Kierper zielt, inklusiv d'Hëfte, Glutes, a Quads, sou datt Är allgemeng Kraaft vum ënneschte Kierper verbessert an Är Hip Raise Bridge méi effektiv mécht.
Verwandten Schlësselwieder fir Hip Raise Bréck
- Kierpergewiicht Hip Raise Bréck
- Tailleübungen doheem
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Hip Raise Bridge Workout
- Taille Training ouni Ausrüstung
- Hip Bridge Übungen
- Stäerkung Taille mat Hip Raise Bridge
- Kierpergewiicht Taille Verstäerkung Übungen
- Doheem Workouts fir Taille
- Hip Raise Bridge fir Taille Toning