Ligen Been erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Been erhéijen
De Lying Leg Raise ass eng Ënnerkierperübung déi haaptsächlech d'Bauch- an Hüftflexormuskelen stäerkt, bäidréit zu enger verbesserter Kärstabilitéit a Haltung. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et einfach ka geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir Kärkraaft ze verbesseren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren, a potenziell manner Réck Schmerz ze entlaaschten.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Been erhéijen
- Halt Är Been riicht oder liicht gebéit, hieft se lues bis op d'Plafong bis Är Hënner vum Buedem erop.
- Halt dës Positioun fir e Moment, garantéiert datt Är ABS engagéiert sinn an datt Dir den Hals oder d'Schëlleren net belaascht.
- Lues a lues senkt Är Been zréck an d'Startplaz, hält Äre Kär fest an engagéiert während der Bewegung.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech datt Är Beweegunge glat a kontrolléiert bleiwen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Been erhéijen
- ** Vermeit Äert Réck ze archéieren **: E gemeinsame Feeler, déi vill Leit maachen wann se dës Übung maachen, ass de Réck ze archéieren. Dëst kann ongerecht Stress op Ärem ënneschte Réck setzen an zu potenziellen Verletzungen féieren. Fir dëst ze vermeiden, gitt sécher datt Ären ënneschte Réck während der Übung a Kontakt mam Buedem ass. Wann Dir Äert Réck arching fannt, probéiert d'Bewegungsberäich ze reduzéieren oder d'Knéien liicht ze béien.
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vergewëssert Iech datt Dir d'Übung mat luesen a kontrolléierte Bewegungen ausféiert, anstatt Momentum ze benotzen fir
Ligen Been erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Ligen Been erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Leg Raise Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Übung déi op déi ënnescht Bauchmuskelen zielt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir lues unzefänken a lues a lues d'Zuel vun de Wiederholungen ze erhéijen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Wéi mat all Übung ass déi richteg Form kritesch fir Verletzungen ze vermeiden. Wann en Ufänger de Standard Lying Leg Raise ze usprochsvollen fënnt, kënne se mat enger gebogen Knéi-Versioun ufänken a vun do virukommen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Been erhéijen?
- D'Scissor Leg Raise beinhalt d'Erhéijung vun engem Been gläichzäiteg wärend dat anert Been e puer Zentimeter vum Buedem hält.
- D'Gewiicht Been erhéijen involvéiert en Hantel tëscht Äre Féiss ze halen wärend Dir d'Übung ausféiert fir d'Resistenz ze erhéijen.
- Den Double Crunch kombinéiert en traditionelle Crunch mat enger léien Been erhéijen, souwuel Ären Uewerkierper a Been gläichzäiteg ophiewen.
- Den Hanging Leg Raise ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir vun enger Pull-up Bar hänkt an Är Been no uewen ophëlt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Been erhéijen?
- Bicycle Crunches, wéi Lying Leg Raises, funktionnéieren déi ënnescht Abs, awer si engagéieren och d'Obliques an Uewer Abs, déi e méi ëmfaassend Bauchtraining ubidden an d'Effekter vu Lying Leg Raises verbesseren.
- Russesch Twists kënnen d'Lying Leg Raises ergänzen andeems se d'Obliques zielen, d'Rotatiounskraaft verbesseren an d'allgemeng Kärstabilitéit verbesseren, wat d'Form an d'Effizienz vu Ligen Been erhéijen kann verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Been erhéijen
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Liegen Been erhéijen Training
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Taille Training
- Been erhéijen fir Bauchstäerkt
- Heem Workout fir Taille
- No-Ausrüstung Taille Übung
- Ligen Been Erhéijung fir Kär
- Taille schlank Übungen
- Kierpergewiicht Been erhéijen Training