Cobra Yoga Pose

• Kierperdeel: Talje
• Equipement: Kierpergewiicht
• Primären Muskelen: Rectus Abdominis
• Sekondären Muskelen: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Iwwerd'Kuerz Cobra Yoga Pose

D'Cobra Yoga Pose, och bekannt als Bhujangasana, ass eng verjüngende Réckbéi déi d'Häerz opmaacht an d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäule erhéicht. Et ass gëeegent fir all Niveau vun Yoga Praktiker, vun Ufänger bis fortgeschratt. Dës Pose hëlleft net nëmmen Stress a Middegkeet ze entlaaschten, awer et stäerkt och d'Schëlleren, d'Këscht an d'Bauchspaicheldrüs, wat et eng exzellent Wiel mécht fir déi, déi hir Haltung an d'Gesamtkierperstäerkt verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Cobra Yoga Pose

• Dréckt Är Handflächen an d'Matte, hieft de Kapp, d'Këscht a d'Schëlleren lues vum Buedem, andeems Dir Är Waffen riicht, haalt Ären ënneschte Kierper an den Hëfte um Buedem.
• Maacht Är Schëlleren zréck an erof vun Ären Oueren fir Är Këscht opzemaachen.
• Halt dës Pose fir 15-30 Sekonnen, erënnert un déif a gläichméisseg ze otmen.
• Fir ze befreien, lues a lues d'Këscht, d'Schëlleren, an de Kapp zréck op d'Matte erofsetzen, a riicht de Kapp op eng Säit.

Rotschlää fir d'Uwendung Cobra Yoga Pose

• Korrekt Positionéierung: E ​​gemeinsame Feeler ass Är Hänn ze wäit no vir oder ze wäit auserneen ze setzen. Är Hänn sollen direkt ënnert Är Schëlleren geluecht ginn. Är Ellbogen sollen no bei Ärem Kierper gehal ginn an net op d'Säiten ausgeschnidden. Dëst hëlleft Är Schëlleren erof an entspaant ze halen an onnéideg Spannungen ze vermeiden.
• Rush net: Vill Ufänger tendéieren an d'Positioun ze rennen, wat zu enger Verletzung féieren kann. Amplaz, huelt Är Zäit fir Är Këscht graduell vum Buedem opzehiewen, Är Réckmuskelen ze benotzen an net nëmmen op Är Waffen ze vertrauen. Vergewëssert Iech datt Dir Är Bauch engagéiert fir Ären ënneschte Réck z'ënnerstëtzen.
• Hals Ausrichtung: Vermeit Ären Hals ze kräischen

Cobra Yoga Pose FAQen

Können Ulfänger den Cobra Yoga Pose?

Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Cobra Pose (Bhujangasana) am Yoga maachen. Et ass tatsächlech eng vun den Ufängerfrëndlechen Posen. Wéi och ëmmer, wéi all aner Übung, ass et wichteg et richteg ze maachen fir Verletzungen ze vermeiden. Hei sinn d'Schrëtt fir et ze maachen: 1. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat Äre Been hannert Iech verlängert an Är Handfläche flaach um Buedem ënnert de Schëlleren. 2. Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper. 3. Inhale a lues Är Këscht vum Buedem ophiewen andeems Dir Är Waffen riicht. Vergewëssert Iech datt Ären ënneschte Kierper a Becken nach ëmmer de Buedem beréieren. 4. Halt e liichte Béi an den Ellbogen, fir se ze vermeiden. 5. Zeechnen Är Schëlleren zréck vun den Oueren. 6. Ausatmen a lues a lues de Kierper zréck op de Buedem. Denkt drun op Äre Kierper ze lauschteren an net iwwer Är Grenzen ze drécken. Wann Dir Onbequemlechkeet fillt, ass et besser fir opzehalen a Leedung vun engem Yoga-Instruktor ze sichen.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Cobra Yoga Pose?

• Baby Cobra Pose: Dëst ass eng méi sanft Versioun wou Dir op de Bauch läit, Är Hänn ënner de Schëlleren leet an Är Këscht just e puer Zentimeter vum Buedem ophiewen.
• Verlängert Cobra Pose: An dëser Versioun verlängert Dir Är Waffen ganz, hieft Är Këscht méi héich vum Buedem, an kippt Äre Kapp zréck fir nozekucken.
• Hallef Cobra Pose: Dëst beinhalt d'Ellbogen gebéit an no bei Ärem Kierper ze halen, Är Këscht nëmmen hallef erop ze hiewen.
• Upward Facing Dog Pose: Dës Variatioun ass ähnlech wéi d'Kobra Pose, awer Dir hieft Är Oberschenkel a Been vum Buedem, nëmmen Är Hänn an d'Spëtze vun Äre Féiss beréieren de Buedem.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Cobra Yoga Pose?

• D'Sphinx Pose ass eng aner komplementär Übung well et eng mëller Réckbéi ass, déi hëlleft de Kierper op déi méi déif Béi an der Cobra Pose virzebereeden, d'Wirbelsäule ze stäerken an d'Këscht, d'Lunge a Schëlleren ze strecken.
• D'Child's Pose ergänzt d'Cobra Pose andeems se eng Géigestreckung fir d'Réckbéi ubidden, d'Spannungen an de Réckmuskelen entlaaschten, d'Entspanung förderen an d'Gläichgewiicht an der Flexibilitéit vum Kierper ze halen.