Interne Schräg

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Diaphragma

Hänkend Hiecht

Knéi T Spine Mobilitéit

Reverse Crunch

Riicht Been Sit-up

Plank Jack

Kierpergewiicht Windmill

Alternativ Been erhéijen mat Kapp erop

V-up mat Clap

90 Grad Heel Touch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Interne Schräg

D'Intern Obliques Übung ass e Kär-verstäerkende Workout deen haaptsächlech d'Muskelen op de Säiten vun Ärem Bauch zielt, hëlleft der Haltung ze verbesseren an d'Gesamtstabilitéit vum Kierper ze verbesseren. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well se ka geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit kënnen dës Übung an hir Routine integréieren net nëmme fir seng kierperlech Virdeeler, awer och fir seng Roll bei der Verbesserung vun der athletescher Leeschtung, Verhënnerung vu Verletzungen an Ënnerstëtzung vun alldeeglechen Aktivitéiten, déi Verdrehung oder Säitbéibewegungen erfuerderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Interne Schräg

Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, hält Är Ellbogen breet.
Lift Är Schëlleren vun der Matte op a verdréit Ären Uewerkierper, bréngt Äre richtege Ellbog op de lénksen Knéi, während Dir Äert rietst Been verlängert.
Senk Äre Kierper zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll anstatt datt Äre Kierper erëm erof geet.
Widderhuelen d'Bewegung op der anerer Säit, dës Kéier bréngt Äre lénksen Ellbog op de richtege Knéi wärend Dir Äert lénkst Been verlängert. Fuert ofwiesselnd Säiten fir d'Dauer vun Ärem Workout weider.

Rotschlää fir d'Uwendung Interne Schräg

Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir Übungen fir déi intern Schräg ausféiert, ass et wichteg lues a kontrolléiert Bewegungen ze benotzen. Dëst hëlleft Iech déi richteg Muskelen ze zielen an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren. Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen oder d'Momentum benotzen fir d'Übung ze kompletéieren, well dës kënnen zu Belaaschtung oder Verletzung féieren.
Atmung: En anere gemeinsame Feeler ass Ären Atem während der Ausübung ze halen. Vergewëssert Iech regelméisseg a rhythmesch ze otmen, op den Ustrengungsdeel vun der Übung ausatmen an op der Verëffentlechung inhaléieren. Dëst hëlleft Iech Är Energie a Fokus ze halen, a kann och hëllefen Äre Kär méi effektiv ze engagéieren.
Progressioun: Start mat Übungen déi

Interne Schräg FAQen

Können Ulfänger den Interne Schräg?

Jo, Ufänger kënnen Übunge maachen fir hir intern Schräg ze verstäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat méi einfachen Übungen unzefänken a graduell d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Hei sinn e puer Übunge fir Ufänger ze probéieren: 1. Side Planks: Dës Übung kann hëllefen Är obliques ze stäerken. Lie op Är Säit mat Äre Féiss openee gestapelt an Äre Kierper an enger riichter Linn. Stellt Äre Kierper op Ärem Ënneraarm an hieft Är Hëfte vum Buedem. Halt fir e puer Sekonnen, dann ënnen zréck erof. Widderhuelen op béide Säiten. 2. Russesch Twists: Sëtzt op de Buedem mat de Knéien gebéit, zitt Är Abs op Är Wirbelsäule, a leet e puer Zentimeter zréck, während Dir Äre Réck riicht hält. Halt Är Hänn virun Iech a verdréit Ären Torso no riets, dann no lénks fir eng Rep ze kompletéieren. 3. Standing Side Bends: Stand op riicht mat Äre Féiss Hip-Breet auserneen. Halt en Hantel an Ärer rietser Hand, Handfläch no bannen a Richtung

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Interne Schräg?

D'Säitplank Rotatioun ass eng aner Variatioun déi eng Säiteplank mat enger Dréibewegung kombinéiert fir déi intern Schräg ze zielen.
De russesche Twist ass eng sëtzend Übung, déi d'Torso vu Säit op Säit verdreift, effektiv déi intern Schräg schafft.
De Vëlo Crunch ass eng dynamesch Übung déi gläichzäiteg Knéi- an Ellbogbewegung involvéiert, déi intern Schräg zielt.
De sëtzen Barbell Twist ass eng aner Variatioun déi involvéiert op enger Bank ze sëtzen an den Torso vu Säit op Säit ze verdreiwen wärend e Barbell hält.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Interne Schräg?

Russesch Twists: Andeems Dir eng Rotatiounsbewegung vum Torso erfuerdert, zielt dës Übung direkt an engagéiert d'intern Schräg, an hëlleft hir Kraaft an Ausdauer ze verbesseren.
Side Planks: Dës Übung stäerkt net nëmmen de Kär, mee zielt och speziell op déi intern Schräg, andeems de Kierper erfuerdert sech selwer ze stabiliséieren, während d'Hëfte vum Buedem opgehuewe ginn, an doduerch d'Gläichgewiicht an d'Haltung verbesseren.