Diaphragma

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelTalje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Interne Schräg

Hänkend Hiecht

Knéi T Spine Mobilitéit

Reverse Crunch

Riicht Been Sit-up

Plank Jack

Kierpergewiicht Windmill

Alternativ Been erhéijen mat Kapp erop

V-up mat Clap

90 Grad Heel Touch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Diaphragma

D'Diaphragma Übung ass e profitabel Workout dee sech fokusséiert op Är Membran ze stäerken, doduerch Är Atmung an d'allgemeng Atmungsgesondheet ze verbesseren. Et ass gëeegent fir jiddereen, besonnesch Eenzelpersounen, déi un Aktivitéiten involvéiert sinn, déi eng super Lungefunktioun erfuerderen wéi sangen, schwammen oder Blasinstrumenter spillen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir Lungekapazitéit ze verbesseren, d'Haltung ze verbesseren, Stress ze reduzéieren a bessere Sauerstofffloss an hir Muskelen a Gehir ze förderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Diaphragma

Stellt eng Hand op Är Këscht an déi aner op Ärem Bauch, dëst hëlleft Iech d'Bewegung vun Ärer Membran ze fillen wéi Dir otemt.
Fänkt un andeems Dir lues duerch Är Nues inhaléiert, probéiert Äre Bauch mat Loft ze fëllen anstatt Är Këscht, Dir sollt fillen datt Äre Bauch däitlech méi eropgeet wéi Är Këscht.
Halt Ären Otem fir e Moment, an otem dann lues duerch de Mond, eidel Är Longen komplett a fillt Äre Bauch falen.
Widderhuelen dëse Prozess fir 5-10 Minutten all Dag, konzentréiert sech op Är Atmung lues, stänneg a kontrolléiert während der Übung.

Rotschlää fir d'Uwendung Diaphragma

Richteg Technik: Plaz eng Hand op Är Këscht an déi aner op Ärem Bauch. Wéi Dir déif duerch Är Nues otemt, sollt Äre Bauch méi eropgoen wéi Är Këscht. Dëst weist datt Dir Är Lunge voll fëllt an Är Membran Sauerstoff no ënnen zitt. Beim Ausatmen, maacht dat duerch Äre Mond a notéiert datt Äre Bauch no bannen fällt. E gemeinsame Feeler ass "Brust Atmung" ze maachen, wou d'Këscht méi eropgeet wéi de Mo.
Lues a stänneg: Atem lues an déif. E gemeinsame Feeler ass ze séier ze otmen, wat zu Hyperventilatioun féiert an d'Membran net effektiv engagéiert. Zil fir ongeféier 6-10 déif, lues

Diaphragma FAQen

Können Ulfänger den Diaphragma?

Jo, Ufänger kënnen a sollen Diaphragmaübungen maachen. Dës Übunge si gutt fir d'Atmung an d'Lungekapazitéit ze verbesseren. Si si relativ einfach a kënne vu Leit vun all Fitnessniveau praktizéiert ginn. Wéi och ëmmer, wéi all nei Übung, sollten Ufänger lues ufänken a graduell hir Intensitéit erhéijen wéi hir Komfort a Fäegkeet verbessert. Et ass och ëmmer eng gutt Iddi fir mat engem Gesondheetsbetreiber oder engem Fitnessprofesser ze konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Diaphragma?

D'Urogenital Diaphragma: Dëst ass eng Schicht vum Becken, déi a béid Geschlechter fonnt gëtt, déi d'Organer an der Beckenregioun ënnerstëtzt an hëlleft fir d'Verëffentlechung vu Kierperflëssegkeeten ze kontrolléieren.
D'Iris Diaphragma: Dës Variatioun gëtt an opteschen Apparater wéi Kameraen a Mikroskope fonnt, déi d'Quantitéit u Liicht kontrolléieren déi duerch d'Objektiv passéiert.
Déi akustesch Membran: Dës Zort gëtt an Audiogeräter wéi Spriecher an Kopfhörer fonnt, déi elektresch Signaler an Tounwellen ëmsetzen.
D'Contraceptive Diaphragma: Dëst ass eng Barriärmethod fir Gebuertskontroll, eng flexibel Gummi Kuppel déi an d'Vagina agebaut gëtt fir Spermien ze verhënneren datt d'Gebärmutter erreecht gëtt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Diaphragma?

Bauch Atmung: Och bekannt als diaphragmatesch Atmung, dës Übung beinhalt d'Atmung déif an d'Lunge op esou eng Manéier déi speziell d'Membran zielt, hëlleft hir Ausdauer a Kontroll ze erhéijen.
D'Papworth Method: Dëst ass eng Atmungstechnik déi sech op d'Nuesatmung konzentréiert an d'Atmung mat alldeeglechen Aktivitéiten koordinéiert, wat d'Membran hëllefe kann méi effektiv ze fonktionnéieren andeems d'Aarbecht reduzéiert gëtt déi se während kierperlech Ustrengung maache muss.