Plank Jack
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Plank Jack
De Plank Jack ass eng dynamesch Übung déi d'Virdeeler vu Planken a Sprangen Jacken kombinéiert, konzentréiert sech op d'Stäerkung vum Kär, d'Verbesserung vun der Kardiovaskulärer Fitness, an d'Verbesserung vun der Gesamtkierperkoordinatioun. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau déi hir Workout Routine wëllen verstäerken an en Element vu Cardio fir hir Stäerkttraining addéieren. Andeems Dir Plank Jacks an Ärem Workout integréiert, kënnt Dir Är Häerzfrequenz erhéijen, méi Kalorien verbrennen an e méi staarken, méi definéierte Kär bauen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Plank Jack
- Spréngt Är Féiss op d'Säiten eraus, ähnlech wéi Dir an engem stännege Sprangjack géif maachen, wärend déi héich Plankpositioun behalen an Ären Uewerkierper stänneg hält.
- Schnell sprangen Är Féiss zréck zesummen, zréck an Är ursprénglech Plank Positioun.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är Féiss an an eraus ze sprangen fir de gewënschten Betrag vun Wiederholungen oder Zäit.
- Vergewëssert Iech Äert Kär engagéiert ze halen an Äre Réck riicht duerch d'Übung fir all Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck ze vermeiden.
Rotschlää fir d'Uwendung Plank Jack
- ** Vermeit Äert Réck ze archéieren oder ze falen **: Et ass essentiell fir Äre Kär engagéiert ze halen an Äre Réck flaach wärend der Übung. Wann Dir Äre Réck béien oder fällt, kann et zu Belaaschtung oder Verletzung féieren. Wann Dir et schwéier fannt, déi richteg Positioun z'erhalen, kann et hëllefräich sinn mat enger modifizéierter Versioun vun der Übung unzefänken, wéi zum Beispill d'Féiss op d'Säiten eng Kéier anstatt ze sprangen.
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: En anere gemeinsame Feeler ass ze séier ze beweegen. Plank Jacks sinn net iwwer Geschwindegkeet, awer iwwer Kontroll a Stabilitéit. Wat méi lues a méi kontrolléiert Är Bewegungen, wat méi effektiv d'Übung wäert sinn
Plank Jack FAQen
Können Ulfänger den Plank Jack?
Jo, Ufänger kënnen d'Plank Jack Übung maachen, awer et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Dës Übung kann Erausfuerderung sinn, well et involvéiert d'Erhalen vun enger Plankpositioun beim Sprangen vun de Féiss an an eraus, wat Kraaft a Koordinatioun erfuerdert. Wann et ufanks ze schwéier ass, kënnen Ufänger d'Übung änneren andeems d'Féiss eran an eraus anstatt sprangen, oder andeems se d'Übung mat hiren Hänn op enger erhiewter Uewerfläch wéi eng Bank maachen. Wéi ëmmer ass et recommandéiert mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder gesondheetlech Bedenken hutt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Plank Jack?
- Plank Jack mat Schëllerkraaft: An dëser Variatioun maacht Dir e Schëllerkraaft all Kéier wann Dir Är Féiss eran an eraus spréngt, wat Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit erausfuerdert.
- Plank Jack mat Push-Up: Dës Versioun füügt e Push-Up all Kéier wann Dir Är Féiss erausspréngt, a füügt eng Uewerkierperstäerkt Erausfuerderung un d'Übung.
- Plank Jack mat Mountain Climbers: Hei füügt Dir e Set vu Biergkloterer no all Plank Jack un, erhéicht d'Cardio an d'Core Challenge.
- Plank Jack mat Side Plank: Dës Variatioun beinhalt d'Iwwergang an eng Säiteplank all Kéier wann Dir Är Féiss spréngt, wat d'Schräg zielt an d'Balance verbessert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Plank Jack?
- Push-ups: Push-ups stäerken den Uewerkierper an de Kär weider, ähnlech wéi Plank Jacks, an hëllefen och d'allgemeng Kierperstabilitéit ze verbesseren.
- Russesch Twists: Dës Übung ergänzt Plank Jacks andeems se déi schräg Muskelen zielen, e komplette Core Workout ubidden wann se kombinéiert mat der frontal Core Engagement vu Plank Jacks.
Verwandten Schlësselwieder fir Plank Jack
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Plank Jack Workout
- Taille gezielt Übungen
- Plank Jack Kierper Gewiicht Übung
- Kierpergewiicht Taille Training
- Plank Jack fir Taille Toning
- Taille Reduktioun Übungen
- Plank Jack Taille Übung
- Kierpergewiicht Taille Reduktioun
- Taille konzentréiert Plank Jack Übung