Kettlebell Figur 8
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kettlebell Figur 8
D'Kettlebell Figur 8 ass eng dynamesch Vollkierperübung déi d'Koordinatioun, d'Flexibilitéit an d'Kraaft verbessert, besonnesch op de Kär, Glutes an Armmuskelen. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, bitt Variatiounen fir seng Fäegkeet a Fortschrëtter ze passen. Dës Übung ass eng populär Wiel fir déi, déi hir funktionell Fitness verbesseren, Kalorien verbrennen an en erfreelechen, usprochsvollen Element zu hirer Workout Routine addéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kettlebell Figur 8
- Squat down a gräift d'Kettlebell mat Ärer lénkser Hand, da steet deelweis op a schwenkt de Kettlebell hannert Ärem lénksen Been, passéiert se op Är riets Hand.
- Bréngt de Kettlebell ronderëm d'Front vun Ärem richtege Been an zréck tëscht Äre Been, gitt se dann op Är lénks Hand hannert Ärem lénksen Been.
- Widderhuelen dës Bewegung, laanscht d'Kettlebell an engem Figur 8 Muster ronderëm an duerch Är Been.
- Halt Är Këscht erop an d'Aen no vir während der Übung, an erënnert drun Äre Kär ze engagéieren an Är Gluten ze drécken wéi Dir steet.
Rotschlää fir d'Uwendung Kettlebell Figur 8
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: E gemeinsame Feeler ass duerch d'Bewegungen ze rennen. Amplaz, fokusséiert op kontrolléiert, bewosst Bewegungen. Dëst wäert net nëmmen hëllefen Verletzungen ze vermeiden, awer och garantéieren datt Dir effektiv déi gezielte Muskelen schafft.
- ** Wielt dat richtegt Gewiicht **: D'Benotzung vun enger Kettlebell déi ze schwéier ass kann zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft an Technik verbesseren.
- ** Engagéiert Äre Kär**: D'Kettlebell Figur 8 ass eng ganz Kierperübung, awer et zielt haaptsächlech de Kär. Vergewëssert Iech Äert Kär duerch déi ganz Bewegung ze engagéieren fir dat Bescht aus der Übung ze kréien
Kettlebell Figur 8 FAQen
Können Ulfänger den Kettlebell Figur 8?
Jo, Ufänger kënnen d'Kettlebell Figur 8 Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt d'Bewegung ënner der Leedung vun engem zertifizéierten Trainer ze léieren oder andeems Dir Instruktiounsvideoen kuckt. Denkt drun, de Schlëssel ass d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi Dir méi staark a méi bequem mat der Übung gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kettlebell Figur 8?
- Kettlebell Figur 8 mat engem Hold: Dës Versioun erfuerdert datt Dir d'Kettlebell op der Spëtzt vun der Bewegung fir eng Sekonn oder zwee hält, fir Äert Grip an Armstäerkt ze verbesseren.
- Kettlebell Figur 8 mat enger Press: An dëser Variatioun dréckt Dir de Kettlebell iwwer all Kéier wann et op d'Front kënnt, schafft Är Schëlleren an Uewerkierper.
- Reverse Kettlebell Figur 8: Dëst ass einfach d'Standard Figur 8 Bewegung déi ëmgedréint gëtt, déi Är Koordinatioun erausfuerdere kann a verschidde Muskelgruppen engagéieren.
- Single-Hand Kettlebell Figur 8: Dës Variatioun implizéiert de Kettlebell duerch Är Been mat just eng Hand gläichzäiteg ze passéieren, d'Schwieregkeet erhéijen an d'unilateral Kraaft verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kettlebell Figur 8?
- Kettlebell Deadlifts: Deadlifts sinn e super Ergänzung zu der Figur 8 well se sech op d'Hamstrings, Gluten an déi ënnescht Réckmuskelen konzentréieren, déi och an der Figur 8 benotzt ginn, an doduerch d'Gesamtkraaft an d'Stabilitéit vum Kierper verbesseren.
- Kettlebell Goblet Squats: Goblet Squats ergänzen d'Kettlebell Figur 8 andeems se ähnlech Muskelgruppen zielen, speziell d'Been an de Kär, wärend och d'Mobilitéit an d'Flexibilitéit verbesseren, déi Schlëssel sinn fir d'Figur 8 effektiv auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Kettlebell Figur 8
- Kettlebell Workout fir Taille
- Figur 8 Kettlebell Übung
- Taille Toning Kettlebell Routine
- Kettlebell Figur 8 Technik
- Taille gezielt Kettlebell Workout
- Wéi maachen ech Kettlebell Figur 8
- Kettlebell Übungen fir Taille
- Kettlebell Figur 8 Tutorial
- Kettlebell Workout fir Kärverstäerkung
- Figur 8 Kettlebell Taille Reduktioun Übung