Kettlebell One Arm Swing
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kettlebell One Arm Swing
De Kettlebell One Arm Swing ass eng dynamesch, ganz Kierperübung déi de Kär, Gluten, Hamstrings, Schëlleren a Ënneraarm zielt a stäerkt. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi hir funktionell Kraaft, Ausdauer a Kraaft verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Stabilitéit, Koordinatioun an allgemeng athletesch Leeschtung verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kettlebell One Arm Swing
- Biegt d'Knéien liicht, scharnéiert an den Hëfte fir den Hënner zréck ze drécken, a gräift d'Kettlebell mat enger Hand.
- Benotzt Är Hëfte fir de Kettlebell bis op d'Schëllerhéicht ze drécken, hält Ären Aarm direkt an Äre Bléck no vir.
- Erlaabt d'Kettlebell zréck ze bueden, an den Hëfte hänken an d'Knéien liicht ze béien fir d'Gewiicht ze absorbéieren.
- Widderhuelen d'Schwenkbewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, da schalt d'Hänn a widderhuelen d'Übung mam aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Kettlebell One Arm Swing
- ** Vermeit Är Schëlleren ze benotzen **: E gemeinsame Feeler ass Är Schëlleren ze benotzen fir de Kettlebell opzehiewen. D'Kraaft soll vun den Hëfte a Gluten kommen, net vun Ärem Uewerkierper. Wann Dir Är Hëfte no vir dréckt, sollt d'Kettlebell natierlech no uewen schwéngen. Är Schëller soll a senger Socket bleiwen a relax.
- **Atmungstechnik**: Déi richteg Atmung ass entscheedend fir dës Übung. Inhale wéi d'Kettlebell niddergeet, schaarf ausatmen wéi Dir Är Hëfte no vir dréckt an d'Kettlebell erop schwenkt. Dëst wäert hëllefen Äre Kär ze engagéieren an d'Kraaft fir de Schwong ze bidden.
- ** Maacht net Squ
Kettlebell One Arm Swing FAQen
Können Ulfänger den Kettlebell One Arm Swing?
Jo, Ufänger kënnen d'Kettlebell One Arm Swing Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun déi richteg Technik als éischt ze weisen. Dës Übung beinhalt souwuel Kraaft a Koordinatioun, also ass et entscheedend fir se richteg ze verstoen an auszeféieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kettlebell One Arm Swing?
- Kettlebell One Arm Swing and Switch: Dës Variatioun beinhalt d'Schwéngung vun der Kettlebell mat engem Aarm an dann op déi aner Hand op der Spëtzt vum Schaukel ze wiesselen, d'Koordinatioun an d'Balance ze verbesseren.
- Kettlebell One Arm Swing mat Squat: Dës Variatioun integréiert e Squat um Enn vun der Schwéngung, déi e méi intensiven Training fir den ënneschte Kierper ubitt.
- Kettlebell One Arm Swing mat engem Twist: An dëser Variatioun maacht Dir e liicht Twist an der Taille wéi Dir de Kettlebell schwéngt, wat hëlleft fir d'Kärmuskelen ze engagéieren an ze stäerken.
- Kettlebell One Arm Swing and Clean: Dës Variatioun implizéiert d'Kettlebell ze schwenken an dann an eng propper ze bewegen (d'Kettlebell bis op d'Schëllerhéicht ophiewen), souwuel den Uewer- wéi och den ënneschte Kierper
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kettlebell One Arm Swing?
- De Kettlebell Snatch, wéi den One Arm Swing, bitt e ganz Kierper Workout, fokusséiert op déiselwecht Muskelgruppen, awer et integréiert och e méi komplexe Bewegungsmuster, wat Är Fäegkeet verbessert fir de Kettlebell während der Schwéngung ze kontrolléieren.
- Den tierkesche Get-Up ass eng komplementär Übung well et d'Schëllerstabilitéit a Kärkraaft fördert, déi essentiell sinn fir d'Form z'erhalen an d'Verletzung während dem Kettlebell One Arm Swing ze vermeiden.
Verwandten Schlësselwieder fir Kettlebell One Arm Swing
- One Arm Kettlebell Swing Workout
- Kettlebell Übungen fir Gewiichter
- Eenarm Schwéngung mat Kettlebell
- Kraafttraining mat Kettlebell
- One-Hand Kettlebell Swing
- Kettlebell Workouts fir Muskelgewënn
- Kettlebell Swing Arm Übung
- Gewiichterlift mat Kettlebell
- One Arm Kettlebell Training
- Kettlebell Swing fir Stäerkttraining