Kierpergewiicht Drop Jump Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Drop Jump Squat
De Bodyweight Drop Jump Squat ass eng dynamesch Übung déi d'Kierperkraaft, d'Agilitéit an d'Kardiovaskulär Ausdauer verbessert. Et ass ideal fir Athleten a Fitness-Enthusiaster déi hir explosiv Kraaft a Geschwindegkeet verbesseren wëllen. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann hëllefe fir Är athletesch Leeschtung ze stäerken, Fettverloscht ze förderen an allgemeng Fitness ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Drop Jump Squat
- Spréng esou héich wéi Dir kënnt, benotzt Är Waffen fir Dynamik, a landen dann mëll op Äre Féiss mat de Knéien liicht gebéit.
- Direkt no der Landung, senkt Äre Kierper an eng déif Squat Positioun andeems Dir Är Knéien béien an Är Hëfte zréck dréckt wéi wann Dir op engem Stull sëtzt.
- Paus kuerz an der Squat Positioun, dréckt dann explosiv duerch Är Fersen fir zréck an d'Startplaz ze sprangen.
- Widderhuelen dës Sequenz fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Drop Jump Squat
- Kontrolléiert Landung: Wann Dir vum Sprong landen, gitt sécher datt Dir mëll a kontrolléiert landen. Absorbéiert den Impakt duerch Är Been a vermeit Landung op den Zänn oder Fersen, wat zu Verletzungen féiere kann. Amplaz, zielt flaach op Äre Féiss ze landen.
- Voll Squat: E gemeinsame Feeler geet net an e vollen Squat. Vergewëssert Iech datt Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn ier Dir sprangen. Dëst garantéiert datt Dir Är Gluten, Hamstrings a Quads effektiv funktionnéiert.
- Benotzt Är Waffen: Benotzt Är Waffen fir ze hëllefen Dynamik fir de Sprong ze generéieren. Schwenkt Är Waffen erof wéi Dir squat a schwéngt se erop
Kierpergewiicht Drop Jump Squat FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Drop Jump Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Drop Jump Squat Übung maachen, awer si sollten mat enger méi niddereger Intensitéit ufänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft an Ausdauer verbesseren. Dës Übung erfuerdert gutt Koordinatioun, Gläichgewiicht a Kraaft, sou datt Ufänger hir Zäit huelen fir déi richteg Form an Technik ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint profitabel sinn en Trainer oder erfuerene Individuen ze hunn duerch de Prozess ze guidéieren. Et ass och wichteg fir ëmmer ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Drop Jump Squat?
- De Box Drop Jump Squat beinhalt d'Sprangen vun enger Këscht oder Plattform virum Iwwergank an e Squat, wat hëlleft d'Kraaft an d'Explosivitéit ze erhéijen.
- D'Depth Jump Squat ass eng aner Variatioun wou Dir aus enger Këscht trëppelt, landen, an direkt vertikal sou héich wéi méiglech spréngt, fir reaktiv Kraaft ze förderen.
- Den Tuck Jump Squat ass eng méi fortgeschratt Variatioun déi involvéiert sprangen esou héich wéi méiglech vun der Squat Positioun an d'Knéien an d'Këscht an der Mëtt vun der Loft.
- De Plyometric Jump Squat ass eng Variatioun déi involvéiert Sprangen explosiv an d'Loft vun der Squat Positioun, wat d'Kraaft a Geschwindegkeet verbessert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Drop Jump Squat?
- Box Jumps: Box Jumps sinn eng aner plyometresch Übung déi den Drop Jump squat ergänzt, well se och fokusséieren op d'Verbesserung vun der explosiver Kraaft a Kraaft am ënneschte Kierper. D'Sprang- a Landungsmechanik vun engem Boxsprang ass ähnlech wéi e Drop Jump Squat, wat et eng gutt Trainingsübung mécht.
- Calf Raises: Wärend de Fokus vun de Kalleferhierungen méi spezifesch ass, ergänzen se den Drop Sprong Squat andeems d'Kälbermuskelen stäerken, déi wichteg sinn fir d'Sprangen an d'Landungsphase vum Squat. Staark Kälber kënnen hëllefen d'Spronghéicht a Stabilitéit bei der Landung ze erhéijen.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Drop Jump Squat
- Kierpergewiicht Drop Jump Squat
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Übungen fir den Oberschenkel toning
- Kierpergewiicht Übungen fir Been
- Jump Squat Übung
- Keng Ausrüstung Been Workouts
- Drop Jump Squats
- Kierpergewiicht Quad Übungen
- High-Intensitéit Been Workouts
- Doheem Workouts fir Oberschenkel