Kierpergewiicht Rear Lunge
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Rear Lunge
De Bodyweight Rear Lunge ass eng versatile Ënnerkierperübung déi Är Glute, Quads, an Hamstrings stäerkt wärend d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. Dës Übung ass e Must-Do fir déi, déi d'Kierperstäerkt vun der ënneschterer Kraaft wëllen verbesseren, athletesch Leeschtung erhéijen an d'Gesamtstabilitéit vum Kierper erhéijen ouni Fitnessausrüstung ze brauchen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Rear Lunge
- Huelt e Schrëtt zréck mat Ärem richtege Fouss, hält Äre lénksen Fouss op der Plaz.
- Senk Äre Kierper bis Äre lénksen Oberschenkel parallel zum Buedem ass an Äre richtege Knéi just iwwer de Buedem schwieft, fir datt Äre lénksen Knéi direkt iwwer Ärem lénksen Knöchel ass.
- Dréckt Äre richtege Fouss a gitt zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen de Prozess mat Ärem lénksen Been zréckzekréien, a weider d'Been alternéieren fir d'Dauer vun Ärem Workout.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Rear Lunge
- Core Engagement: Engagéiert Äre Kär während der Übung. Dëst wäert hëllefen d'Gläichgewiicht a Stabilitéit z'erhalen, an och Ären ënneschte Réck vu Belaaschtung ze schützen. Et ass e gemeinsame Feeler fir Äre Kär ze relaxen, wat e Béi oder Bogen am Réck verursaacht, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- Vermeiden Leaning Forward: Ee gemeinsame Feeler ass während der Lunge no vir ze leanen. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Knéien a Réck setzen. Halt Äre Kierper oprecht an Är Schëlleren zréck fir dëst ze vermeiden.
- Net Rush: Leeschtung der
Kierpergewiicht Rear Lunge FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Rear Lunge?
Jo, Ufänger kënnen d'Bodyweight Rear Lunge Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung déi de Quadriceps, Hamstrings, Glutes a Kälber zielt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat enger komfortabeler Beweegungsberäich unzefänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. Richteg Form ass entscheedend fir Verletzungen ze vermeiden, sou datt et gutt ka sinn d'Bewegung ënner der Leedung vun engem Trainer oder Trainer ze léieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Rear Lunge?
- Rear Lunge mat Twist: Dës Variatioun füügt en Torso-Twist un den hënneschte Lunge, wat hëllefe kann d'Kärmuskelen engagéieren an ze stäerken.
- Jumping Rear Lunges: Dës Variatioun füügt e plyometrescht Element un d'Übung, wou Dir spréngt fir Är Féiss ze wiesselen anstatt zréck an d'Lunge ze goen.
- Rear Lunge mat Knee Lift: An dëser Variatioun füügt Dir e Knielift um Enn vum Lunge, wat hëllefe kann d'Balance an d'Koordinatioun verbesseren.
- Rear Lunge mat Hantelen: Dës Variatioun integréiert Hantelen an d'Übung, wat hëllefe kann d'Intensitéit erhéijen an den Uewerkierper zesumme mam ënneschte Kierper schaffen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Rear Lunge?
- Glute Brécke kënnen och Bodyweight Rear Lunges ergänzen, well se speziell d'Glutemuskelen zielen, d'Hüftmobilitéit a Kraaft verbesseren, déi entscheedend sinn fir d'Lunge korrekt an effizient auszeféieren.
- Step-ups sinn eng aner verbonne Übung déi d'Virdeeler vu Bodyweight Rear Lunges verbesseren kann, well se sech op unilateral Beenkraaft, Balance a Koordinatioun konzentréieren, déi all wesentlech sinn fir d'Lunge effektiv auszeféieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Rear Lunge
- Kierpergewiicht Been Übung
- Rear Lunge Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Übungen fir den Oberschenkel toning
- Kierpergewiicht Übungen fir Oberschenkel
- Lunge-Übung ouni Ausrüstung
- Heem Workout fir Quadriceps
- Bodyweight Rear Lunge Tutorial
- Kierpergewiichtübungen fir Beenmuskelen
- Rear Lunge Kierpergewiicht Fitness Routine