Leanend Heel zréck Achilles Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Leanend Heel zréck Achilles Stretch
D'Leaning Heel Back Achilles Stretch ass eng profitabel Übung haaptsächlech entwéckelt fir Flexibilitéit a Kraaft an der Achilles Sehne a Kallefmuskelen ze erhéijen. Et ass besonnesch nëtzlech fir Athleten, Leefer oder Eenzelpersounen, déi sech vun Ënnerbeen oder Foussverletzungen erholen. Andeems Dir dës Streck an hir Routine integréiert, kënnen d'Individuen hir athletesch Leeschtung verbesseren, d'Mobilitéit verbesseren an d'Risiko vu Verletzungen reduzéieren, verbonne mat enge oder schwaache Achilles Sehnen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Leanend Heel zréck Achilles Stretch
- Lean no vir op d'Mauer, hält Äert lénks Been riicht an Är lénks Ferse um Buedem.
- Halt dës Positioun fir 15 bis 30 Sekonnen, fillt e Stretch an Ärer lénkser Achilles Sehne a Kallefmuskel.
- Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck.
- Widderhuelen d'Übung mat Ärem rietse Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Leanend Heel zréck Achilles Stretch
- Korrekt Haltung: Stand riichtaus a setzt Är Hänn géint eng Mauer oder e robusten Objet. Verlängert ee Been direkt hannert Iech, hält Är Ferse flaach um Buedem an Äre Fouss riicht no vir. Deen anere Fouss soll virun, um Knéi gebogen sinn. Vergewëssert Iech datt Äre Réck riicht ass an Äre Kapp erop ass. Vermeit Äre Réck ze archéieren oder no ënnen ze kucken, well dës kënnen zu Belaaschtung a Verletzung féieren.
- Graduell Stretch: Lean an d'Mauer oder den Objet, bis Dir e Stretch an der Achilles Sehne a Kallef vun Ärem erweiderten Been fillt. Gitt sécher net ze sprangen oder ze drécken, well dëst kann Muskelbelaaschtung oder Schued verursaachen.
Leanend Heel zréck Achilles Stretch FAQen
Können Ulfänger den Leanend Heel zréck Achilles Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Leaning Heel Back Achilles Stretch Übung ausféieren. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'Spannungen an der Achilles Sehne a Kallefmuskelen ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg déi richteg Form ze benotzen an net iwwer Äre Komfortniveau ze drécken fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Péng während der Übung fillt, stoppen direkt a konsultéiert mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Leanend Heel zréck Achilles Stretch?
- D'Mauer Achilles Stretch: An dëser Versioun steet Dir vis-à-vis vun enger Mauer mat engem Fouss no vir an deen aneren zréck, da leet Dir an d'Mauer an hält Äre Réck Fouss flaach um Buedem.
- De Step Achilles Stretch: Dëst beinhalt d'Steh op engem Schrëtt mat Ären Fersen, déi vum Rand hänken, a lues a lues Är Fersen ënner dem Schrëttniveau erofsetzen fir Är Achilles Sehne ze strecken.
- De Seated Handduch Achilles Stretch: Fir dës Streck, sëtzt Iech um Buedem mat Äre Been virun Iech verlängert, wéckelt en Handtuch ëm de Kugel vun engem Fouss, a zitt d'Handduch sanft Richtung Iech, während Dir Äert Been riicht hält.
- D'Lunge Achilles Stretch: Dës Variatioun involvéiert e grousse Schrëtt no vir mat engem Fouss ze huelen, während deen anere Fouss hannert Iech hält, dann de viischte Knéi béien an Ären
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Leanend Heel zréck Achilles Stretch?
- Knöchelkreesser: Dës Bewegung verbessert d'Flexibilitéit an d'Bewegungsberäich am Knöchelgelenk, wat d'Leaning Heel Back Achilles Stretch ergänzt andeems d'Ëmgéigend Muskelen a Sehnen och flexibel sinn a manner ufälleg fir Verletzungen.
- Downward Dog Yoga Pose: Dës Pose streckt d'ganz posterior Kette vum Kierper, inklusiv d'Kälber an d'Achilles Sehne, verbessert d'Stretch an d'Flexibilitéit vun der Leaning Heel Back Achilles Stretch.
Verwandten Schlësselwieder fir Leanend Heel zréck Achilles Stretch
- Kierpergewiicht Kallef Übung
- Achilles Stretch Workout
- Leaning Heel Back Übung
- Kierpergewiicht Übungen fir Kälber
- Stäerkung vun der Achilles Sehne
- Kallef Stretching Routine
- Kierpergewiicht Workout fir déi ënnescht Been
- Achilles Sehneübungen
- Leanning Heel Back Stretch Technik
- Doheem Workout fir Kallefmuskelen