Lever Sitz Been Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lever Sitz Been Extensioun
D'Lever Seated Leg Extension ass eng Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op de Quadriceps zielt, hëlleft bei der Entwécklung vu méi staarken a méi definéierte Beenmuskelen. Et ass eng exzellent Wiel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et erlaabt eng justierbar Resistenz fir individuell Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir d'Beenkraaft ze verbesseren, den Muskelton ze verbesseren an funktionell Bewegungen an alldeeglechen Aktivitéiten a Sport z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lever Sitz Been Extensioun
- Ajustéiert d'Pad an d'Réckstéck sou datt Är Knéien an engem 90-Grad-Wénkel sinn, fir datt Äre Réck flaach géint de Réck ass an Är Féiss flaach op der Foussplattform sinn.
- Grëff d'Grëffer op béide Säiten vun der Maschinn fir Stabilitéit, da verlängert Är Been lues bis se direkt virun Iech sinn, hält de Rescht vun Ärem Kierper stationär.
- Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Spannungen an Ärem Quadriceps.
- Lues a lues senken Är Been zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll duerch d'Bewegung fir sécherzestellen datt Dir d'Gewichte net erofgeet.
Rotschlää fir d'Uwendung Lever Sitz Been Extensioun
- Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier, ruckeleg Beweegungen. Amplaz, verlängeren Är Been op eng lues, kontrolléiert Manéier, an dann zréck an d'Startplaz op déiselwecht Manéier. Dës Technik hëlleft d'Spannungen op d'Muskelen ze halen a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, benotzt eng ganz Palette vu Bewegung. Verlängert Är Been bis se riicht sinn, awer net gespaart, a senkt dann d'Gewiicht zréck, bis Är Knéien an engem 90-Grad-Wénkel sinn. Dëst garantéiert datt d'Muskelen während der Übung voll engagéiert sinn.
- Vermeiden
Lever Sitz Been Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Lever Sitz Been Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Lever Seated Leg Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och eng gutt Iddi fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen déi éischt puer Mol fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lever Sitz Been Extensioun?
- D'Ligebeenverlängerung: An dëser Variatioun leet Dir Iech op de Bauch a benotzt eng Beenverlängerungsmaschinn oder Knöchelgewiichter fir Är Been no uewen ze hiewen, zielt d'Hamstrings wéi och d'Quadriceps.
- D'Single Leg Extension: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung ee Been gläichzäiteg, wat hëllefe kann d'Muskelonbalancen ze korrigéieren an d'Stabilitéit ze verbesseren.
- D'Resistance Band Leg Extension: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Resistenzband ëm d'Knöchel gebonnen oder un engem fixe Punkt befestegt, wat Iech erlaabt d'Übung ouni Maschinn auszeféieren an d'Resistenz unzepassen wéi néideg.
- D'Hantel Been Verlängerung: An dëser Variatioun sëtzt Dir op enger Bänk mat engem Hantel tëscht Äre Féiss, a verlängert dann Är Been fir d'Gewiicht opzehiewen, wat eng gutt Optioun kann sinn wann Dir net
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lever Sitz Been Extensioun?
- Walking Lunges: Walking Lunges ergänzen Lever Seated Leg Extensions andeems Dir Är Quadriceps a Glutes aktiv engagéiert, ähnlech wéi Beenverlängerungen, awer och Äert Gläichgewiicht a Koordinatioun erausfuerderen, en Element vu funktionneller Training fir Är Routine bäizefügen.
- Been Press: D'Been Press Übung ass eng aner super Ergänzung zu Lever Seated Leg Extensions well et ähnlechen isoléierte Stress op de Quadriceps a Glutes applizéiert, awer och d'Hamstrings a Kälber involvéiert, e méi ëmfaassend Ënnerkierper Workout.
Verwandten Schlësselwieder fir Lever Sitz Been Extensioun
- Benotzt Maschinn Been Übungen
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Uebst Muskel Training
- Sëtzen Been Extensioun Guide
- Benotzt Beenverlängerungstechniken
- Quadriceps Workout mat Leverage Maschinn
- Oberschenkel toning Übungen
- Been Extensioun Übungen
- Sëtzen Been Workouts
- Leverage Maschinn fir Oberschenkelmuskelen