Lever Sitz Schëller Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lever Sitz Schëller Press
D'Lever Seated Shoulder Press ass eng Kraaftbauend Übung, déi d'Deltoiden, Triceps, an Uewerkierpermuskelen zielt, wat et ganz gutt mécht fir déi, déi hir Uewerkierperstäerkt verbesseren. Et ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster well d'Maschinn déi richteg Form ënnerstëtzt a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung an hir Routine integréieren fir d'Definitioun vu Schëllermuskelen ze verbesseren, athletesch Leeschtung ze verbesseren oder alldeeglech funktionell Bewegungen z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lever Sitz Schëller Press
- Gräift d'Griffe mat Ären Handfläch no vir, a garantéiert datt Är Ellbogen an engem 90-Grad-Wénkel gebogen sinn.
- Ausatem a dréckt d'Griffe no uewen bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, awer passt op datt Dir Är Ellbogen net gespaart.
- Inhale wéi Dir d'Griffe lues zréck an d'Startplaz erofsetzen, d'Kontroll vun der Bewegung behalen.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, während Dir déi richteg Form während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Lever Sitz Schëller Press
- Richteg Grip: Vergewëssert Iech datt Är Hänn d'Hänn richteg gräifen. Är Hänn sollen e bësse méi breet sinn wéi d'Schëllerbreet auseneen. Vermeit d'Griffe ze enk ze gräifen, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Handgelenk verursaachen.
- Kontrolléiert Bewegung: D'Bewegung soll kontrolléiert a stänneg sinn. Vermeit d'Versuchung fir Momentum ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung, awer erhéicht och de Risiko vu Verletzungen.
- Atmung: Et ass entscheedend fir richteg ze otmen wann Dir d'Lever Seated Shoulder Press ausféiert. Inhale wéi Dir d'Gewichte senkt an ausatmen wéi Dir se no uewen dréckt. Den Atem halen kann zu Schwindel an aner Komplikatioune féieren.
- Don
Lever Sitz Schëller Press FAQen
Können Ulfänger den Lever Sitz Schëller Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Lever Seated Shoulder Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen oder Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir all Stäerkttraining Übungen ufänkt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lever Sitz Schëller Press?
- Barbell Shoulder Press: An dëser Variatioun gëtt e Barbell benotzt amplaz vun enger Hiewelmaschinn, an d'Bewegung ass ähnlech - dréckt de Barbell erop vun der Schëllerniveau.
- Militärpress: Dëst ass eng strikt Form vun der stänneger Barbell Schëllerpresse, wou d'Hantel riicht no uewen vun der Këscht gedréckt gëtt, de Réck riicht hält an kee Been Drive benotzt.
- Arnold Press: Nom Arnold Schwarzenegger benannt, dës Variatioun beinhalt d'Rotatioun vun den Hantelen wéi Dir se erop dréckt, ugefaange mat Handflächen, déi op Iech op Schëllerniveau riichten, an ophalen mat Handflächen no vir uewen.
- Kettlebell Shoulder Press: Dës Variatioun benotzt Kettlebells anstatt Hantelen oder e Barbell, an d'Bewegung ass d'selwecht - dréckt d'Kettlebells erop vun
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lever Sitz Schëller Press?
- Upright Barbell Rows ergänzen och d'Lever Seated Shoulder Press well se souwuel déi anterior a lateral Deeler vun den Deltoiden funktionnéieren, wéi och den Trapeziusmuskel, fir e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ze bidden.
- Arnold Pressen sinn e super Ergänzung zu der Lever Seated Shoulder Press well se all dräi Käpp vun den deltoid Muskelen engagéieren - anterior, lateral, a posterior - déi eng ganz Palette vu Bewegung ubidden an d'allgemeng Schëllerkraaft a Stabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Lever Sitz Schëller Press
- Leverage Maschinn Schëller Workout
- Sëtzen Schëller Press Übung
- Leverage Turnstonnen Ausrüstung fir Schëlleren
- Hiewel Sëtz Press fir Schëller Kraaft
- Schëller Muskel Gebai mat Hiewel Maschinn
- Sëtzen Schulterpress Workout
- Hiewel Maschinn Übungen fir Schëlleren
- Training Schëlleren mat Heber Sëtz Press
- Schëller Verstäerkung Sëtz Hiewel Press
- Benotzt sëtzt Schëllerpress Technik