Liegen Femoral
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Liegen Femoral
D'Lige Femoral Übung ass en ënneschten Kierper Workout deen haaptsächlech d'Hamstrings, Glutes an den ënneschte Réck zielt a stäerkt. Et ass eng exzellent Übung fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, an Individuen déi hir Kraaft a Flexibilitéit vum ënneschte Kierper wëllen verbesseren. Dës Übung regelméisseg ausféieren kann d'Gesamtleeschtung am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten verbesseren, eng besser Haltung förderen an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Liegen Femoral
- Biegt Är Knéien a setzt Är Féiss flaach op de Buedem, Hip-Breet auserneen.
- Lues a lues e Been ophiewen a riicht erop op d'Plafong verlängeren, hält Ären anere Fouss flaach um Buedem.
- Mat Kontroll, senkt Äert erweidert Been lues zréck op de Buedem ouni et ze beréieren.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Betrag vun Wiederholungen, wiesselt dann op dat anert Been a widderhuelen déiselwecht Schrëtt.
Rotschlää fir d'Uwendung Liegen Femoral
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir de Liegen Femoral ausféiert, ass et entscheedend fir kontrolléiert Bewegungen ze halen. Vermeit ruckeleg oder séier Bewegungen, déi zu Belaaschtung oder Verletzung féieren. Huelt Är Been mat Ärem Hamstrings op, bis Är Féiss op d'Plafong weisen an da lues a lues zréck erof.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt andeems Dir Är Been um Enn komplett ausdehnt an se sou héich wéi méiglech uewen zitt. Dëst wäert d'Effizienz vun der Übung maximéieren andeems d'ganz Muskelgrupp engagéiert.
- Vermeiden Iwwerbelaaschtung: Et ass e gemeinsame Feeler zevill Gewiicht ze benotzen wann Dir dës Übung ausféiert. Start mat engem Gewiicht datt Dir erlaabt
Liegen Femoral FAQen
Können Ulfänger den Liegen Femoral?
Jo, Ufänger kënnen d'Lige Femoral Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder souguer guer keng Gewiichter unzefänken, a sech op d'Form richteg ze konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och entscheedend fir richteg ze waarm ze ginn ier Dir d'Übung ufänkt. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir d'Übung maacht, ass et am beschten en Trainer oder e Fitnessfachmann fir Rot ze froen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Liegen Femoral?
- De Standing Leg Curl ass eng aner Variatioun, wou Dir stitt wärend Dir d'Übung maacht, dacks mat der Hëllef vun enger Maschinn.
- De Prone Leg Curl ass eng Variatioun déi involvéiert flaach op Ärem Bauch op enger Been Curl Maschinn ze leien an Är Been op den Hënner ze krullen.
- Eng aner Variatioun ass de Lying Hamstring Curl mat engem Hantel, wou Dir flaach op enger Bänk läit an en Hantel tëscht de Féiss hält, während Dir Är Been kräizt.
- De Schwäizer Ball Hamstring Curl ass eng méi usprochsvoll Variatioun, wou Dir op Ärem Réck mat Ären Fersen op engem Schwäizer Ball läit an Äre Kierper ophiewen, während Dir de Ball op Iech dréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Liegen Femoral?
- Squats: Squats kënnen d'Virdeeler vum Liegen Femoral verbesseren andeems se déiselwecht Muskelgruppen schaffen, awer op eng aner Manéier, wat am Muskelwachstum a verbesserte Gläichgewiicht hëllefe kann.
- Deadlifts: Deadlifts sinn eng super Ergänzungsübung fir Ligen Femoral, well se d'Hamstrings an d'Gluten zielen, an och den ënneschte Réck engagéieren, d'Gesamtkraaft an d'Haltung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Liegen Femoral
- Hantel Ligen Femoral Übung
- Hamstring Workout mat Hantelen
- Oberschenkel toning Übungen
- Hantelübungen fir Hamstrings
- Liegen Femoral Curl mat Hantelen
- Stäerkung vun den Oberschenkel mat Hantelen
- Hamstring an Oberschenkel Hantel Workouts
- Hantel Ligen Femoral fir Been Muskelen
- Hantel Workout fir staark Hamstringen
- Liegen Femoral Übung fir gestéiert Oberschenkel