Ligen Buedem Rei mat gebogen Knéi
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Buedem Rei mat gebogen Knéi
D'Lige Floor Row mat Bent Knee ass eng Kraaftbauend Übung déi virun allem Äre Réck, Bizeps a Schëlleren zielt. Et ass eng exzellent Wiel fir Individuen op all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi d'Uewerkierperstäerkt a Haltung verbesseren. D'Leit kënnen dës Übung fir seng Komfort wielen, well et minimal Ausrüstung erfuerdert a kann iwwerall ausgefouert ginn, a fir seng Effektivitéit fir de Muskelton a Stabilitéit ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Buedem Rei mat gebogen Knéi
- Halt e Paar Hantelen mat Ären Handfläche vis-à-vis vuneneen a verlängert Är Waffen direkt iwwer Är Këscht.
- Lues a lues senken d'Hantelen op d'Säite vun Ärem Kierper an engem breede Bogen, hält Är Ellbogen liicht gebéit.
- Wann d'Hantelen d'Schëllerniveau erreechen oder Dir fillt e Stretch an Ärer Këscht, pause fir e Moment.
- Dann, heft d'Hantelen lues zréck an d'Startplaz iwwer Är Këscht, dréckt Är Këschtmuskelen un der Spëtzt vun der Bewegung.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Buedem Rei mat gebogen Knéi
- Richteg Grip: Halt d'Hantelen mat engem neutralen Grip (Handflächen vis-à-vis vuneneen). Vergewëssert Iech datt Äre Grëff fest awer net ze enk ass fir onnéideg Belaaschtung op Är Handgelenk ze vermeiden. E gemeinsame Feeler ass d'Hantelen ze fest ze gräifen, wat zu Handgelenkschmerzen féiere kann.
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir d'Hantelen ophëlt, gitt sécher datt Dir dat op eng kontrolléiert Manéier maacht. Vermeit Ruck oder Dréimoment fir d'Gewiichter opzehiewen, well dëst kann zu Verletzungen féieren an net effektiv déi virgesinn Muskelgruppen zielen. Amplaz, konzentréiere sech op Är Schëllerblades a Réckmuskelen ze engagéieren fir d'Gewichte opzehiewen.
- Voll Range of Motion: Zil d'Hantelen eropzebréngen bis se Niveau sinn
Ligen Buedem Rei mat gebogen Knéi FAQen
Können Ulfänger den Ligen Buedem Rei mat gebogen Knéi?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Liing Floor Row mat Bent Knee Übung maachen. Dës Übung ass relativ einfach a wéineg Impakt, sou datt et e gudde Choix ass fir déi, déi nei Fitness sinn. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg ze lues unzefänken an ze fokusséieren op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann néideg, kënnen Ufänger och d'Übung änneren fir et méi einfach ze maachen, sou wéi d'Reduktioun vun der Beweegungsbereich oder d'Quantitéit u Gewiicht benotzt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Buedem Rei mat gebogen Knéi?
- Ligen Floor Row mat Bent Knéi a Resistance Bands: Andeems Dir Resistenzbänner un d'Übung bäidréit, kënnt Dir d'Erausfuerderung an d'Intensitéit vum Training erhéijen.
- Ligen Floor Row mat riichte Been: Amplaz d'Knéien ze béien, haalt Är Been direkt virun Iech eraus, wat Äre Kär méi engagéiert an eng extra Erausfuerderung fir d'Übung bäidréit.
- Liege Buedemrei mat gebéitem Knéi an Hantelen: Hantelen an d'Übung integréieren wäert eng zousätzlech Gewiichtresistenz ubidden, hëlleft méi Muskelkraaft ze bauen.
- Schréiegt Ligen Floor Row mat Bent Knéi: D'Ausféierung vun der Übung op enger Schréiegtbank ännert de Wénkel vun der Zeil, zielt verschidde Muskelen a füügt Varietéit un Ärem Workout.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Buedem Rei mat gebogen Knéi?
- Push-ups kënnen d'Lige Floor Row mat Bent Knee ergänzen, wéi se d'Këscht an d'Waffen zielen, e equilibréierten Uewerkierper Workout ubidden, wann se kombinéiert mat der Réck-fokusséierter Buedemrei.
- Planken sinn eng exzellent Ergänzung zu der Ligen Floor Row mat Bent Knee Routine well se de ganze Kär schaffen, Är Stabilitéit a Gläichgewiicht verbesseren, wat Är Leeschtung an der Buedemrei Übung verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Buedem Rei mat gebogen Knéi
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Bent Knéi Buedem Rei
- Ligen Rei Übung
- Heem Workout fir zréck
- No-Equipement zréck Übung
- Buedem Rei mat gebogen Knéi
- Réckverstäerkung Kierpergewiicht Übung
- Ligen Buedem Rei Technik
- Kierpergewiicht Übung fir Réckmuskelen
- Back Workout mat gebogen Knéi Rei