Ligen Hals Extensor Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Hals Extensor Stretch
De Lying Neck Extensor Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen um Réck vun Ärem Hals zielt, hëlleft Flexibilitéit ze verbesseren an Spannungen oder Belaaschtung ze reduzéieren verursaacht duerch schlecht Haltung oder länger Sëtzungsperioden. Dës Übung ass ideal fir Leit, déi vill Zäit virun engem Computer verbréngen oder déi, déi Halssteifheit an Onbequemlechkeet erliewen. De Lying Neck Extensor Stretch an Är Routine integréieren kann hëllefen den Hals Schmerz ze entlaaschten, d'Haltung ze verbesseren an potenziell zukünfteg Hals-relatéiert Themen ze vermeiden.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Hals Extensor Stretch
- Plaz e klengen, opgerullten Handtuch oder eng Schaumroller ënner Ärem Hals fir Ënnerstëtzung.
- Lues a sanft zitt Äre Kinn op Är Këscht, fillt e Stretch am Réck vum Hals.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, vergewëssert Iech déif a gläichméisseg ze otmen.
- Loosst d'Stretch eraus an entspaant Ären Hals, widderhuelen dann de Prozess 3 bis 5 Mol, oder wéi Dir vun Ärem Physiotherapeut oder Trainer instruéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Hals Extensor Stretch
- Lues a stänneg: Lues a lues erlaabt Äre Kapp op de Buedem ze falen, léisst d'Schwéierkraaft d'Aarbecht maachen. Vermeit de gemeinsame Feeler fir Äre Kapp erof ze zwéngen oder Är Hänn ze benotzen fir se erof ze drécken, well dëst kann onnéideg Belaaschtung op den Halsmuskelen verursaachen.
- Behalen Kontroll: Wärend Äre Kapp erofgeet, ass et wichteg d'Kontroll z'erhalen an net nëmmen zréck ze falen. D'Ziel ass d'Halsmuskelen ze strecken, net ze räissen. E gemeinsame Feeler ass d'Bewegung ze presséieren, wat zu enger Verletzung féiert.
- Halen an zréck: Wann Dir Äre Kapp sou wäit wéi bequem erofgesat hutt, hält d'Positioun fir ongeféier 10-20 Sekonnen, hieft dann de Kapp lues zréck op d'
Ligen Hals Extensor Stretch FAQen
Können Ulfänger den Ligen Hals Extensor Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Neck Extensor Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg et richteg auszeféieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Start mat sanfte Strécke a dréckt Iech net ze schwéier. Lauschtert op Äre Kierper a stoppt wann Dir Onbequemheet fillt. Et kéint gutt sinn en Trainer oder e Fitnessberuffler Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Hals Extensor Stretch?
- Supine Neck Extensor Stretch: Flaach op Ärem Réck op engem Bett oder enger Bank, loosst Äre Kapp vum Rand hänken fir Är Halsmuskelen sanft ze strecken.
- Yoga Cobra Pose: Dës Pose implizéiert flaach op Ärem Bauch ze leien an dann Är Këscht vum Buedem opzehiewen andeems Dir Är Waffen riicht, wat och d'Halsextensoren ausdehnt.
- Pilates Neck Pull: An dëser Übung leet Dir op Ärem Réck mat Ären Hänn hannert Ärem Kapp, da hëlt de Kapp an den Hals lues aus dem Buedem, streckt Är Halsextensoren.
- Stabilitéit Ball Neck Extensor Stretch: Fir dës Variatioun braucht Dir e Stabilitéitskugel. Knéi virun de Ball a setzt Är Këscht drop, rullt dann lues no vir bis Är Hëfte sinn
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Hals Extensor Stretch?
- D'Chin Tuck Übung ergänzt d'Liing Neck Extensor Stretch andeems d'Halsmuskelen stäerken, wat hëlleft fir d'verbessert Flexibilitéit z'erhalen, déi aus der Streck gewonnen gëtt.
- D'Scalene Stretch ass eng gutt Ergänzung zu der Ligen Neck Extensor Stretch well et sech op d'Säit Halsmuskelen fokusséiert, e verständlechen Hals Workout ubitt an eng equilibréiert Muskelentwécklung fördert.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Hals Extensor Stretch
- Halsstreckenübungen
- Kierpergewiicht Hals Training
- Ligen Hals Extensor Stretch Technik
- Hals Muskel Stäerkung
- Kierpergewiicht Übungen fir den Hals
- Übungen fir Hals Schmerzrelief
- Ligen Hals Extensor Stretch Guide
- Wéi maachen ech Lying Neck Extensor Stretch
- Hals Muskel Stretch Übungen
- Verbessert den Hals Flexibilitéit mam Kierpergewiicht.