Lunge
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lunge
De Lunge ass eng versatile Ënnerkierperübung déi d'Muskelen an Äre Been an Hëfte stäerkt an stäerkt, dorënner de Quadriceps, Hamstrings a Gluten. Et ass gëeegent fir jiddereen, vu Fitness Ufänger bis Athleten, wéinst senger Adaptabilitéit an Intensitéit a Form. D'Leit wëlle Lunge maachen net nëmme fir Muskelbau an Toning, awer och fir d'Balance, d'Koordinatioun an d'funktionell Fitness ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lunge
- Maacht e Schrëtt no vir mat Ärem richtege Fouss, hält Är Wirbelsäule héich an d'Schëlleren erof.
- Senk Äre Kierper bis Äre rietsen Oberschenkel parallel zum Buedem ass an Äre richtege Knéi ass direkt iwwer Ärem richtege Knöchel, hält Äre lénksen Knéi liicht vum Buedem.
- Dréckt zréck op d'Startplaz, fuert duerch Är riets Ferse.
- Widderhuelen déiselwecht Schrëtt mat Ärem lénksen Fouss no vir, alternéierend Been fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Lunge
- Halt Ären Uewerkierper riicht: Ären Uewerkierper soll während der ganzer Bewegung riicht an oprecht sinn. Vermeit Iech no vir oder no hannen ze leien, well dëst kann d'Belaaschtung op Är Wirbelsäule verursaachen an Äert Gläichgewiicht ewechhuelen.
- Engagéiert Äre Kär: Är Kärmuskelen spillen eng entscheedend Roll beim Erhalen vun der Gläichgewiicht während der Lunge. Engagéiert Äre Kär während der Übung fir Stabilitéit ze bidden a Verletzungen ze vermeiden.
- Maacht net Rush: Huelt Är Zäit mat all Lunge, suergt fir déi richteg Form a Kontroll. Rushen duerch d'Bewegung kann zu enger falscher Form féieren, d'Effizienz vun der Übung reduzéieren an de Risiko vu Verletzung erhéijen.
- Déift vum Lunge: Vermeit ze déif an d'Lunge ze goen, well dëst kann onnéideg Drock op Är Knéien setzen. Déi viischt Oberschenkel soll parallel zu
Lunge FAQen
Können Ulfänger den Lunge?
Jo, Ufänger kënnen d'Lungeübung maachen. Et ass eng super Übung fir den ënneschte Kierper ze trainéieren, speziell den Oberschenkel an den Hënner. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat enger richteger Form unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Si wëllen och mat Kierpergewiicht Lunge ufänken ier se Gewiichter derbäisetzen. Et ass ëmmer recommandéiert mat engem Fitnessprofesser oder Trainer ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lunge?
- De Lateral Lunge involvéiert op d'Säit ze goen anstatt no vir, fir déi bannenzeg an äusser Oberschenkelmuskelen ze zielen.
- De Walking Lunge ass en dynamesche Lunge wou Dir kontinuéierlech no vir beweegt, ofwiesselnd Been, wat och Äert Gläichgewiicht erausfuerdert.
- De Jumping Lunge füügt e Cardio-Element un d'Übung bäi andeems Dir e Sprong bäidréit wéi Dir Been wiesselt.
- De Curtsy Lunge ass eng Variatioun wou Dir Äre Fouss hannert an iwwer Äre Kierper trëppelt, d'Gluten an den Oberschenkel an engem anere Wénkel engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lunge?
- Step-ups ergänzen och Lunges well se béid ähnlech Bewegungen involvéieren an déiselwecht Muskelgruppen engagéieren, e equilibréierte Workout ubidden an d'Mobilitéit verbesseren.
- Deadlifts ergänzen d'Lunges andeems se d'posterior Kette zielen, dorënner d'Hamstrings an d'Gluten, wat hëlleft d'Gesamtkraaft an d'Balance vum ënneschte Kierper ze verbesseren, essentiell fir d'Lunge effektiv ze maachen.
Verwandten Schlësselwieder fir Lunge
- Dumbbell Lunge Workout
- Hip Stäerkung Übungen
- Lunge Übung mat Gewiichter
- Dumbbell Workouts fir Hëfte
- Übungen fir den ënneschte Kierper mat Hantelen
- Hip Targeting Workouts
- Kraafttraining fir Hëfte
- Dumbbell Lunge fir Hip Muskelen
- Gewiicht Lunge Übung
- Hip-fokusséiert Hantel Workouts