Muskel-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Muskel-up
De Muscle-up ass eng usprochsvoll Vollkierperübung déi d'Uewerkierperstäerkt, d'Kärstabilitéit an d'Beweeglechkeet verbessert andeems se verschidde Muskelgruppen engagéieren, dorënner d'Schëlleren, Réck, Waffen a Kär. Et ass besonnesch gutt fir Athleten, Gymnast oder Fitness-Enthusiaster déi no fortgeschratt Stäerkttraining a Kierperkontrolle sichen. Andeems Dir Muskel-ups an hire Fitness-Regime integréiert, kënnen d'Individuen hir funktionell Fitness verbesseren, d'Muskelmasse erhéijen an hir allgemeng athletesch Leeschtung verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Muskel-up
- Pull Äre Kierper erop andeems Dir Är Ellbogen erof Richtung Är Hëfte dreift, zielt fir Är Këscht op d'Bar ze bréngen, dëst ass bekannt als Pull-up Phase.
- Wéi Är Këscht d'Bar erreecht, wiesselt Är Hänn séier vun engem Pull-up Grip an en Dip Grip andeems Dir Är Handgelenk iwwer d'Bar rullt, dëst ass bekannt als Iwwergangsphase.
- Wann Är Handgelenk iwwer d'Bar sinn an Är Këscht no derbäi ass, dréckt Äre Kierper erop bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, dëst ass d'Dipphase.
- Gitt Iech kontrolléiert zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Muskel-up
- ** Benotzt e falsche Grip: ** Mat engem falsche Grip (wou de Handgelenk iwwer d'Bar positionéiert ass) kann den Iwwergank vum Pull-up op Dip méi einfach maachen. Dëse Grip kann schwéier sinn ze beherrschen a kann am Ufank onwuel sinn, awer et ass dacks Schlëssel fir eng erfollegräich Muskel-up ze maachen.
- ** Vermeiden Kipping: ** Kipping, oder eng Schwenkbewegung benotze fir Dynamik ze kréien, ass e gemeinsame Feeler. Et kann zu Schëllerverletzungen féieren an erlaabt net déi voll Kraaft-Gebai Virdeeler vun der Übung. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Uewerkierperkraaft ze benotzen fir Äre Kierper opzehiewen an ze senken.
- ** Master de Pull-Up an Dip Éischt: ** De Muskel-up ass am Wesentlechen a
Muskel-up FAQen
Können Ulfänger den Muskel-up?
Jo, Ufänger kënne léieren d'Muskel-up-Übung ze maachen, awer et ass wichteg ze bemierken datt et eng zimlech fortgeschratt Bewegung ass déi bedeitend Kraaft erfuerdert, besonnesch am Uewerkierper a Kär. Et ass recommandéiert Ufänger mat Übungen unzefänken, déi dës Gebidder als éischt bauen, wéi Pull-ups, Dips a Push-ups. Wann se genuch Kraaft opgebaut hunn, kënne se mat Übunge wéi assistéiert Muskel-ups oder Muskel-up Negativer trainéieren fir d'Muskel-up. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann ze hunn duerch de Prozess ze féieren fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Muskel-up?
- De Bar Muscle-up: Dëst ass de Standard Muskel-Up, deen op enger riichter Bar gemaach gëtt, erfuerdert en héijen Niveau vun der Uewerkierperkraaft a Koordinatioun.
- De Kipping Muscle-up: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Schwenkbewegung fir Dynamik ze generéieren, wat d'Bewegung liicht méi einfach mécht a méi Wiederholungen erlaabt.
- De Strikt Muscle-up: Dëst ass eng méi usprochsvoll Variatioun wou kee Schwéngen oder Kippen erlaabt ass, erfuerdert reng Kraaft fir Äre Kierper op an iwwer d'Bar ze zéien an ze drécken.
- Den One-Arm Muscle-up: Dëst ass eng extrem fortgeschratt Variatioun, wou d'Muskel-up mat nëmmen engem Aarm duerchgefouert gëtt, wat aussergewéinlech Kraaft a Gläichgewiicht erfuerdert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Muskel-up?
- Dips sinn eng aner komplementar Übung fir Muskel-ups, well se op d'Trizeps, d'Këscht a d'Schëllermuskelen schaffen, déi fir d'Pushphase vum Muskel-up gebraucht ginn.
- De falsche Grip hänkt ass och eng nëtzlech Übung déi d'Muscle-up Leeschtung verbessert andeems d'Handgelenk an d'Ënneraarm stäerkt, déi wesentlech fir d'Iwwergangsphase vum Muskel-up sinn.
Verwandten Schlësselwieder fir Muskel-up
- Kierpergewiicht zréck Übung
- Muskel-up Training
- Uewer Kierper Kraaft Training
- Calisthenics Übungen
- Muskel-up Technik
- Kierpergewiicht Fitness Routine
- Réck Muskel Entwécklung
- Fortgeschratt Kierpergewiicht Übung
- Muskel-up Training Guide
- Verbesserung vun der Réckkraaft mat Muskel-ups