Oprecht Schëller extern Rotatioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Oprecht Schëller extern Rotatioun
Déi Upright Shoulder External Rotatioun ass eng effektiv Übung déi haaptsächlech d'Rotator Manschettmuskelen stäerkt, d'Schëllerstabilitéit a Flexibilitéit verbessert. Dëse Workout ass ideal fir Athleten, besonnesch déi, déi am Werp- oder Racquet-Sport involvéiert sinn, wéi och fir Leit déi hir Haltung verbesseren oder sech vu Schëllerverletzungen erholen. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefen Schëllerverletzungen ze vermeiden, athletesch Leeschtung ze verbesseren an d'allgemeng Schëllergesondheet ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Oprecht Schëller extern Rotatioun
- Biede Är Ellbogen op en 90-Grad-Wénkel, hält Är Uewerarm no bei Ärem Kierper, an Är Ënneraarm parallel zum Buedem.
- Lues a lues rotéiert Är Ënneraarm no baussen, hieft d'Hantelen op d'Säiten, hält Är Ellbogen gebogen an no bei Ärem Kierper.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen fir d'Kontraktioun an Äre Schëllermuskelen ze spieren.
- Lues a lues senken d'Hantelen zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll vun der Bewegung, a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Oprecht Schëller extern Rotatioun
- Kontrolléiert Bewegung: Fuert net duerch d'Übung. Vergewëssert Iech datt all Rotatioun lues a kontrolléiert ass. Vermeit ruckende Beweegunge well se Är Schëllermuskelen a Gelenker belaaschten.
- Rechte Wénkel: Wann Dir dës Übung maacht, sollt Ären Ellbog an engem richtege Wénkel sinn (90 Grad). E gemeinsame Feeler ass den Ielebouwénkel ze wäit oder ze schmuel ze loossen. Dëst kann d'Effizienz vun der Übung reduzéieren an de Risiko vu Verletzung erhéijen.
- Benotzt entspriechend Gewiicht: Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a gitt graduell erop wéi Är Kraaft verbessert. Mat engem Gewiicht dat ze schwéier ass kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren.
- Konsistent Spannung: Probéiert eng konsequent Spannung an Äre Muskelen ze halen
Oprecht Schëller extern Rotatioun FAQen
Können Ulfänger den Oprecht Schëller extern Rotatioun?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Oprecht Schëller Extern Rotatiounsübung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Individuum ze iwwerwaachen oder d'Übung ze guidéieren fir sécherzestellen datt et richteg gemaach gëtt. Dës Übung ass gutt fir d'Rotator Manschettmuskelen ze stäerken, déi entscheedend sinn fir d'Schëllerstabilitéit an d'Verhënnerung vu Verletzungen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Oprecht Schëller extern Rotatioun?
- Prone Schëller Extern Rotatioun: An dëser Variatioun läit Dir Gesiicht op enger Bank oder Stabilitéitskugel, wat d'Schwéierkraaft erlaabt d'Intensitéit vun der Übung ze erhéijen.
- Supine Schëller Extern Rotatioun: Dëst gëtt gemaach op Ärem Réck, wat hëllefe kann d'Schëllermuskelen weider ze isoléieren.
- Standing Band Schëller Extern Rotatioun: Dës Variatioun benotzt e Resistenzband, wat Iech erlaabt de Schwieregkeetsniveau no Ärer Kraaft unzepassen.
- Mauer Schëller Extern Rotatioun: Dës Versioun gëtt géint eng Mauer stoe gemaach, wat hëlleft eng korrekt Haltung an Ausrichtung während der Übung ze halen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Oprecht Schëller extern Rotatioun?
- Face Pulls: Dës Übung zielt och op déi posterior Deltoiden a Rhomboiden, déiselwecht Muskelgruppen, déi an der Extern Rotatioun vun der Upright Shoulder involvéiert sinn, sou datt d'Schëllergesondheet a Haltung verbessert gëtt.
- Hantel Schëller Press: Dës Übung stäerkt d'Deltoiden an d'Trapeziusmuskelen, déi d'Rotator Manschettmuskelen ënnerstëtzen wärend der Extern Rotatioun vun der Upright Shoulder, sou datt d'Gesamtkraaft an d'Funktioun vun der Schëller verbessert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Oprecht Schëller extern Rotatioun
- Dumbbell Schëller Rotatioun Workout
- Upright Back Übung
- Extern Rotatioun Schëller Übung
- Hantel Réck Verstäerkung
- Schëller Rotatioun mat Hantel
- Upright Shoulder Workout
- Back Targeting Hantel Übung
- Extern Schëller Rotatioun Training
- Hantel Upright Schëller Rotatioun
- Stäerkung Réck mat Hantel Rotatioun