Handgelenk Kreeser
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Handgelenk Kreeser
Wrist Circles ass eng einfach awer effektiv Übung haaptsächlech entwéckelt fir Flexibilitéit ze erhéijen, d'Bewegungsberäich ze verbesseren an d'Handgelenkgelenker ze stäerken, wat besonnesch gutt ass fir Leit déi dacks un Aufgaben involvéiert sinn, déi Handgelenkbewegungen erfuerderen wéi Tippen oder Sport wéi Tennis. Dës Übung ass gëeegent fir jiddereen, och Athleten, Büroaarbechter, an déi, déi sech vun Handgelenksverletzungen erholen. D'Leit wëllen Handgelenkkreesser ausféieren fir Handgelenkbelaaschtung ze vermeiden, hir Leeschtung an Aktivitéiten ze verbesseren déi Handgelenk benotzt, a fir d'allgemeng Handgelenk Gesondheet ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Handgelenk Kreeser
- Lues a lues ufänken Är Handgelenk an enger kreesfërmeger Bewegung ze beweegen, se mat der Auer ze rotéieren ouni Är Waffen ze beweegen.
- Fuert dës Bewegung fir ongeféier 30 Sekonnen bis eng Minutt weider.
- Dann ännert d'Richtung vun Ärem Handgelenk Rotatioun géint d'Auer, erëm fir ongeféier 30 Sekonnen op eng Minutt.
- Relax Är Waffen op Är Säiten a schütt Är Handgelenk sanft eraus fir d'Übung ofzeschléissen.
Rotschlää fir d'Uwendung Handgelenk Kreeser
- Kontrolléiert Bewegungen: Fänkt un andeems Dir Är Waffen virun Iech verlängert, mat Ären Handflächen no ënnen. Lues a lues rotéiert Är Handgelenk an enger kreesfërmeger Bewegung. D'Bewegung soll kontrolléiert a glat sinn. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegunge well dës kënnen zu Belaaschtung oder Verletzung féieren.
- Range of Motion: Probéiert déi ganz Palette vu Bewegung an Ären Handgelenk ze benotzen. Dëst bedeit datt Dir Är Handgelenk an engem ganzen Krees beweegt, anstatt nëmmen en Hallefkrees oder Véierkrees. Wéi och ëmmer, zwéngt Är Handgelenk net op eng Manéier ze beweegen déi sech onwuel oder schmerzhaft fillt.
- Regelméisseg Pausen: Wann Dir Handgelenkkreesser als Deel vun enger längerer Übungsroutine maacht, vergewëssert Iech regelméisseg Pausen ze huelen. Dëst kann hëllefe fir Iwwerverbrauchsverletzungen ze vermeiden a garantéiert datt Är Handgelenk Zäit hunn
Handgelenk Kreeser FAQen
Können Ulfänger den Handgelenk Kreeser?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Wrist Circles Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Übung fir Flexibilitéit a Kraaft an de Handgelenk ze erhéijen. Et ass besonnesch gutt fir déi, déi hir Hänn a Handgelenk dacks benotzen, wéi Tippen oder en Instrument spillen. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg fir lues ze starten a graduell d'Intensitéit erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Péng oder Unerkennung während der Übung erliewt gëtt, sollt et direkt gestoppt ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Handgelenk Kreeser?
- Handgelenk Flexioun a Verlängerungskreesser: Verlängert Ären Aarm virun Iech, maacht eng Fauscht, a rotéiert Äert Handgelenk op an erof anstatt an enger kreesfërmeger Bewegung.
- Fanger-Extended Handgelenkkreesser: Verlängert Är Fanger wéi Dir d'Handgelenkkreesser ausféiert fir d'Muskelen an Äre Fanger an Hänn ze engagéieren.
- Gewiichter Handgelenkkreesser: E klengt Handgewiicht oder Resistenzband bäizefügen kann d'Intensitéit vun den Handgelenkkreesser erhéijen.
- Arm-Extended Handgelenkkreesser: Verlängert Ären Aarm ganz wärend Dir d'Handgelenkkreesser ausféiert fir Är Armmuskelen zesumme mat Ären Handgelenk ze engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Handgelenk Kreeser?
- "Forearm Extensions" kënnen e positiven Ergänzung fir Handgelenkkreesser sinn, well se d'Muskelen am Ënneraarm zielen, déi direkt mam Handgelenk verbonne sinn, d'Gesamt Handgelenkkraaft a Flexibilitéit verbesseren.
- "Reverse Wrist Curls" sinn eng aner super komplementar Übung, well se op d'Muskelen schaffen, déi manner dacks an Handgelenkkreesser benotzt ginn, sou datt eng equilibréiert Stäerkung vun den Handgelenk- an Ënneraarmmuskelen assuréiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Handgelenk Kreeser
- Kierpergewiicht Ënneraarmübungen
- Handgelenk Circles Workout
- Unterarmverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Handgelenk Workouts
- Handgelenk Mobilitéitsübungen
- Handgelenkkreesser fir Ënneraarmstäerkt
- Kierpergewiicht Übungen fir Handgelenk
- Handgelenk Rotatiounsübungen
- Verbesserung vum Handgelenk Kraaft
- Kierpergewiicht Training fir Ënneraarm