Push Up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Push Up
Push-ups sinn eng versatile Übung déi d'Këscht, d'Schëlleren, d'Waffen an d'Kär stäerkt an stäerkt, sou datt et gutt ass fir Individuen op all Fitnessniveau. Et ass en ideale Workout fir déi, déi Uewerkierperstäerkt opbauen wëllen an d'Gesamtfitness verbesseren ouni de Besoin fir Turnstonnenausrüstung. D'Leit wëllen Push-ups an hir Routine integréieren well se net nëmmen Muskelwachstum an Ausdauer förderen, awer och d'Kardiovaskulär Gesondheet verbesseren an d'Haltung an d'Flexibilitéit verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Push Up
- Dréckt Äre Kierper erop bis Är Waffen voll ausgedehnt sinn, hält Äre Kierper an enger riichter Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen.
- Senk Äre Kierper erof bis Är Këscht bal de Buedem beréiert, hält Äre Kierper an enger riichter Linn an Är Ellbogen no bei Ärem Kierper.
- Dréckt Äre Kierper zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen erëm.
- Widderhuelen de Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, erënnert Iech un ze otmen wéi Dir Äre Kierper erofgeet an ootmen wéi Dir eropdréckt.
Rotschlää fir d'Uwendung Push Up
- ** E Straight Body behalen: ** Äre Kierper soll eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är Fersen bilden. Dëst bedeit datt Dir Äre Kär engagéiert an datt Äre Réck net sëtzt oder Ären Hënner an der Loft hänke bliwwen. E gemeinsame Feeler ass d'Vernoléissegung fir de Kär ze engagéieren, wat zu Schmerz am ënneschte Réck oder Verletzung féieren kann.
- ** Kontrolléiert Bewegungen:** Push-ups solle kontrolléiert gemaach ginn. Dëst bedeit Äre Kierper lues ze senken a mat enger kontrolléierter Geschwindegkeet erop ze drécken. Rapid, ruckeleg Beweegunge kënnen zu enger Verletzung féieren an Är Muskelen net effektiv schaffen.
- ** Voll Range of Motion: ** Gitt sécher datt Dir de ganze Wee erof geet bis Är Këscht
Push Up FAQen
Können Ulfänger den Push Up?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Push-up Übung maachen. Wéi och ëmmer, si musse vläicht mat modifizéierte Versioune ufänken wa se de Standard Push-up ze usprochsvoll fannen. Zum Beispill kënne se ufänken mat Push-Ups géint eng Mauer ze maachen, da virukommen fir se op de Knéien ze maachen, a schliisslech op e vollen Push-up réckelen. Et ass wichteg op Form ze fokusséieren a lues a lues Kraaft opzebauen. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Push Up?
- Wide Grip Push Up: Fir dëst setzt Dir Är Hänn méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, wat méi Wäert op Är Këschtmuskelen leet.
- Decline Push Up: An dëser Variatioun setzt Dir Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch wéi eng Bank oder e Schrëtt, deen d'Uewerbroscht a Schëlleren méi zielt.
- Spiderman Push Up: An dësem bréngt Dir e Knéi op den Ellbog vun der selwechter Säit wéi Dir Äre Kierper erofgeet, wat en Element vum Kär an Hip Flexor Training bäidréit.
- One-Arm Push Up: Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir de Push up mat nëmmen engem Aarm ausféiert, wat d'Kraaft an d'Gläichgewiicht erfuerderlech erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Push Up?
- D'Plank-Übung ergänzt Push Ups andeems d'Kärmuskelen stäerken, déi entscheedend sinn fir déi richteg Form a Stabilitéit während Push Ups z'erhalen, sou datt d'Gesamtleistung verbessert gëtt.
- Dips sinn eng aner Übung déi Push Ups ergänzt well se sech op d'Trizeps a Këschtmuskelen konzentréieren, ähnlech wéi Push Ups, awer aus engem anere Wénkel, fir eng gutt ofgerënnt Muskelentwécklung ze garantéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Push Up
- Stabilitéit Ball Push Up
- Këscht Workout mat Stabilitéit Ball
- Push Up Übung mat Ball
- Ball-Assistéiert Këscht Übung
- Stabilitéit Ball Këscht Workout
- Push Up Variatioun mat Stabilitéit Ball
- Këscht Stäerkung mat Stabilitéit Ball
- Fitness Ball Push Up Übung
- Uewer Kierper Workout mat Stabilitéit Ball
- Fortgeschratt Push Up mat Stabilitéit Ball