Roll Ball Infraspinatus
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Roll Ball Infraspinatus
D'Roll Ball Infraspinatus Übung ass eng geziilte Bewegung entwéckelt fir Flexibilitéit am Infraspinatus Muskel ze verstäerken an ze erhéijen, deen en Deel vun der Rotator Manschett an der Schëller ass. Dës Übung ass besonnesch gutt fir Athleten, besonnesch déi, déi a Sporten involvéiert sinn, déi dacks Aarmrotatioun wéi Baseball oder Schwammen erfuerderen, souwéi Individuen, déi sech vu Schëllerverletzungen erholen. Andeems Dir regelméisseg d'Roll Ball Infraspinatus Übung ausféiert, kann een d'Schëllerstabilitéit verbesseren, d'Bewegungsberäich verbesseren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren, sou datt et e wäertvollen Zousatz zu all Fitness- oder Rehabilitatiounsprogramm gëtt.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Roll Ball Infraspinatus
- Verlängert den Aarm vun der Säit op déi Dir schafft virun Iech, hält se parallel zum Buedem.
- Lues a lues op d'Schaumroller rullt, zielt d'Gebitt vun Ärem Schëllerblad bekannt als den Infraspinatus Muskel.
- Vergewëssert Iech Är Beweegunge lues a kontrolléiert ze halen, Drock op de Muskel opzemaachen ouni Schmerz ze verursaachen.
- Widderhuelen dës Übung fir ongeféier 1-2 Minutten, schalt dann op déi aner Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Roll Ball Infraspinatus
- ** Richteg Positionéierung:** Positionéiert Iech richteg andeems Dir op Ärer Säit leien mat de Ball ënner Ärem Schëllerblad. De Ball soll den Infraspinatus Muskel zielen, deen op der Réck vun Ärem Schëllerblad läit. Inkorrekt Positionéierung kann zu Unerkennung an ineffektive Zilsetzung vum Muskel féieren.
- ** Kontrolléiert Bewegungen:** Et ass entscheedend dës Übung mat luesen, kontrolléierte Bewegungen auszeféieren. De Ball ze séier oder mat ze vill Kraaft rullen kann Péng a potenziell Verletzung verursaachen. Wann Dir schaarf Schmerz fillt, stoppen d'Übung direkt.
- ** Konsequent Drock: ** Zil fir konsequent Drock op de Ball anzesetzen wéi Dir en ëm d'Schëllergebitt rullt. Den Drock soll sinn
Roll Ball Infraspinatus FAQen
Können Ulfänger den Roll Ball Infraspinatus?
Jo, Ufänger kënnen d'Roll Ball Infraspinatus Übung maachen. Dës Übung ass entwéckelt fir den Infraspinatus Muskel ze stäerken, deen Deel vun der Rotator Manschett an der Schëller ass. Et ass eng einfach Übung, déi involvéiert ass, e Ball géint eng Mauer mat Ärem Ellbog an engem 90-Grad-Wénkel gebogen ze ginn. Wéi och ëmmer, wéi mat all neier Übung, sollten Ufänger lues ufänken a sech op déi richteg Form konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann nëtzlech sinn e perséinlechen Trainer oder e Physiotherapeut ze hunn d'Ausübung als éischt ze demonstréieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Roll Ball Infraspinatus?
- De Seated Roll Ball Infraspinatus: Dës Versioun erfuerdert datt Dir op engem Stull sëtzt wann Dir de Ball op Ärem Infraspinatus rullt, wat en anere Wénkel an Drockniveau ubitt.
- De Supine Roll Ball Infraspinatus: An dëser Variatioun leet Dir Iech op Ärem Réck a setzt de Ball ënner Ärem Infraspinatus, benotzt Äert Kierpergewiicht fir Drock ze addéieren.
- De Prone Roll Ball Infraspinatus: Dëst beinhalt op Ärem Bauch leien an de Ball ënner Ärem Infraspinatus ze rollen, wat eng méi déif Massage ubitt.
- De Yoga Block Roll Ball Infraspinatus: Dës Versioun beinhalt d'Benotzung vun engem Yoga Block fir de Ball z'erhéijen an e méi fokusséierten an intensiven Drock op den Infraspinatus z'erméiglechen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Roll Ball Infraspinatus?
- Face Pulls: Wärend dës Übung haaptsächlech op déi hënnescht Deltoiden an iewescht Réck zielt, funktionnéiert se indirekt den Infraspinatus andeems se eng gutt Haltung a Schëllergesondheet förderen, wat entscheedend ass fir effektiv Infraspinatus Funktioun.
- Scaption a Schëlleren: Dës Übung ergänzt de Roll Ball Infraspinatus andeems d'Ëmgéigend Schëllermuskelen stäerken, dorënner d'Deltoiden a Trapezius, wat den Infraspinatus ënnerstëtzt fir d'Schëllerstabilitéit a Mobilitéit z'erhalen.
Verwandten Schlësselwieder fir Roll Ball Infraspinatus
- Roll Ball Infraspinatus Workout
- Réckübung mat Rollball
- Rollball Réckverstäerkung
- Infraspinatus Muskelübung
- Roll Ball Back Workout
- Rollball fir Infraspinatus Muskel
- Stäerkung Infraspinatus mat Rollball
- Roll Ball Übung fir zréck
- Rollball Training fir Réckmuskelen
- Infraspinatus Workout mat Roll Ball.