Russesch Twist
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Russesch Twist
De russesche Twist ass eng Kärübung déi Är Bauchmuskelen, obliques an den ënneschte Réck stäerkt an tonéiert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveauen déi hir Kärkraaft, Gläichgewiicht an allgemeng Fitness verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung maachen net nëmme fir seng Fäegkeet fir athletesch Leeschtung ze verbesseren, awer och fir seng Roll fir eng besser Haltung ze förderen an de Risiko vu Réckverletzungen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Russesch Twist
- Halt Är Hänn virun Iech an zitt Är ABS op Är Wirbelsäule, da liicht liicht zréck bis Dir fillt datt Är ABS an enger equilibréierter Positioun engagéiert ass.
- Twist Ären Torso no riets, dann no lénks fir eng Rep ze kompletéieren, bewegt Är Hänn vun enger Säit op déi aner.
- Halt Äre Réck riicht an evitéiert Är Hëfte wéi Dir dréit.
- Widderhuelen dës Übung fir de gewënschte Betrag vun Wiederholungen oder Zäitdauer.
Rotschlää fir d'Uwendung Russesch Twist
- ** Benotzt Är Abs, Not Your Arms **: De russesche Twist ass eng Bauchübung, net eng Aarmübung. Wärend Dir dréit, gitt sécher datt Är ABS d'Aarbecht maachen. E gemeinsame Feeler ass Är Waffen ze benotzen fir d'Gewiicht oder Är Hänn vu Säit op Säit ze "schwenken". Amplaz, haalt Är Waffen stänneg a loosst Är ABS d'Twist maachen.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Vermeit de Feeler duerch d'Bewegung ze rennen. De Schlëssel fir dat Bescht aus engem russesche Twist ze kréien ass et lues a mat Kontroll ze maachen. Dëst wäert Är Muskelen méi effektiv engagéieren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
- ** Halt Är Féiss um Buedem **: Wann Dir en Ufänger sidd
Russesch Twist FAQen
Können Ulfänger den Russesch Twist?
Jo, Ufänger kënnen d'Russesch Twist Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger Versioun unzefänken déi passend ass fir Äre Fitnessniveau. Wann Dir en Ufänger sidd, wëllt Dir vläicht ufänken ouni Gewiichter ze benotzen oder d'Übung mat Äre Féiss um Buedem ze maachen. Wéi Dir Kraaft opbaut, kënnt Dir Fortschrëtter maachen andeems Dir Är Féiss vum Buedem ophiewen oder andeems Dir e Gewiicht bäidréit, wéi e Medizinkugel oder Hantel. Denkt drun Äre Kär ze engagéieren an Äre Réck riicht ze halen während der Übung. Wéi mat all Übung ass et eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Russesch Twist?
- Russesch Twist mat Beenverlängerung: An dëser Variatioun verlängert Dir ee Been riichtaus wéi Dir op déi entgéintgesate Säit dréit, wat eng extra Erausfuerderung fir Äre Kär a Balance bäidréit.
- Erhöhte russesche Twist: Dës Variatioun gëtt ausgefouert andeems Dir Är Féiss vum Buedem ophiewen, wat d'Engagement vun Ären ënneschten Abs an Obliques erhéicht.
- Russesch Twist mat Resistenzband: Dir kënnt e Resistenzband ronderëm Är Féiss derbäi fir d'Schwieregkeet ze erhéijen an Är Muskelen anescht ze engagéieren.
- Half-Ball Russian Twist: Dës Variatioun implizéiert op engem Stabilitéitskugel oder Bosu Ball ze sëtzen fir en Element vun Onstabilitéit ze addéieren, sou datt Äre Kär méi haart mécht fir Iech equilibréiert ze halen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Russesch Twist?
- Bicycle Crunches: Dës funktionnéieren d'Obliques an de rectus abdominis, ähnlech wéi de russesche Twist, an d'Rotatioun, déi an der Übung involvéiert ass, kann d'Verdreiwungsbewegung verbesseren, déi a russesche Twists benotzt gëtt.
- Mountain Climbers: Dës Übung ergänzt de russesche Twist andeems d'Kardiovaskulär Fitness verbessert a verschidde Muskelgruppen stäerkt, dorënner de Kär, d'Gesamt Ausdauer an d'Performance an Übungen wéi Russian Twists verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Russesch Twist
- Russesch Twist Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Taille gezielt Übungen
- Russesch Twist Kierpergewiicht Workout
- Übung fir schlank Taille
- Russesch Twist fir Taille Reduktioun
- Kierpergewiicht Taille Übungen
- Taille Toning russesch Twist
- Russesch Twist Taille Workout
- Doheem Übung fir Taille Formen