Rutsch Been Curl um Buedem mat Handduch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Rutsch Been Curl um Buedem mat Handduch
De Sliding Leg Curl on Floor with Handduch ass eng héich effektiv Ënnerkierperübung déi d'Hamstrings, Glutes a Kärmuskelen zielt, fir e komplette Workout ze bidden. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitness Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et einfach geännert ka ginn fir seng Kraaft a Flexibilitéit ze passen. Eenzelpersoune wëllen dës Übung maachen, well et hëlleft net nëmmen d'Muskelverstäerkung an d'Toning, awer verbessert och d'Gläichgewiicht, d'Stabilitéit an d'Flexibilitéit ouni de Besoin fir speziell Turnstonnen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Rutsch Been Curl um Buedem mat Handduch
- Mat Ären Äerm op Är Säiten an Handfläche no ënnen, hieft Är Hëfte vum Buedem andeems Dir duerch Är Fersen dréckt, sou datt Äre Kierper eng riicht Linn vun de Schëlleren op d'Knéien formt.
- Lues a lues rutscht Är Fersen ewech vun Ärem Kierper, wärend Är Hëfte erhöht halen, Är Been voll verlängeren.
- No enger kuerzer Paus, zitt Är Fersen zréck op Äre Kierper andeems Dir Är Hamstrings kontraktéiert, ëmmer nach Är Hüften opgehuewen.
- Senk Är Hëfte zréck op de Buedem fir eng Widderhuelung ofzeschléissen an dann d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen ze widderhuelen.
Rotschlää fir d'Uwendung Rutsch Been Curl um Buedem mat Handduch
- Engagéiert Äre Kär: Wéi Dir Är Féiss op Är Gluten rutscht, vergewëssert Iech Äert Kär ze engagéieren an Är Gluten am Top vun der Bewegung ze drécken. Dëst wäert sécherstellen datt Dir net nëmmen Är Hamstringmuskelen benotzt, awer och Äre Kär a Gluten schafft.
- Kontrolléiert Är Bewegung: Vermeit d'Bewegung ze rennen. De rutschen Been Curl soll op eng lues a kontrolléiert Manéier gemaach ginn. Rapid oder ruckeleg Beweegunge kënnen zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech Äert Been am Ufank vun all Reperatioun voll ze verlängeren an zitt se sou no bei Ären Glute wéi méiglech un der Spëtzt vun der Bewegung. E gemeinsame Feeler ass
Rutsch Been Curl um Buedem mat Handduch FAQen
Können Ulfänger den Rutsch Been Curl um Buedem mat Handduch?
Jo, Ufänger kënnen de Sliding Leg Curl on Floor mat Handduch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken a graduell eropzesetzen wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren. Dës Übung zielt haaptsächlech d'Hamstrings an d'Gluten, awer funktionnéiert och d'Kärmuskelen. Wann Dir et am Ufank ze usprochsvoll fannt, kënnt Dir et änneren andeems Dir Är Knéien méi béit oder d'Bewegungsberäich reduzéiert. Erënnert ëmmer drun Äre Kär engagéiert ze halen an déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Rutsch Been Curl um Buedem mat Handduch?
- Single Leg Sliding Leg Curl: Amplaz béid Been zur selwechter Zäit ze benotzen, huet dës Variatioun Iech e Been gläichzäiteg rutscht, wat hëllefe kann all Hamstring individuell ze isoléieren an ze schaffen.
- Sliding Leg Curl mat Stabilitéitskugel: Amplaz vun engem Handduch benotzt dës Variatioun e Stabilitéitskugel fir Är Been an an eraus ze rutschen, an e Gläichgewiichtelement fir d'Übung bäizefügen.
- Sliding Leg Curl with Gliders: Dës Variatioun ersetzt den Handtuch mat Übungsgliders, déi e méi glatter Rutsch ubidden a potenziell d'Schwieregkeet vun der Übung erhéijen.
- Elevated Sliding Leg Curl: Fir dës Variatioun erhéicht Dir Är Hëfte op enger Schrëtt oder enger niddereger Bank ier Dir d'Rutschbeen Curl ausféiert, wat d'Bewegungsberäich an d'Intensitéit vum Workout erhéijen kann.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Rutsch Been Curl um Buedem mat Handduch?
- Lunges: Lunges funktionnéieren och op den Hamstrings, Glutes, a Quads, a bidden e méi ëmfaassenden Ënnerkierper Workout wann kombinéiert mat der Sliding Leg Curl on Floor mat Handduch.
- Deadlifts: Deadlifts zielen déi ganz posterior Kette inklusiv d'Hamstrings, Glutes, an den ënneschte Réck, weider d'Kraaft a Stabilitéit ze verbesseren, déi aus dem Sliding Leg Curl on Floor with Handduch gewonnen goufen.
Verwandten Schlësselwieder fir Rutsch Been Curl um Buedem mat Handduch
- Kierpergewiicht Been Curl
- Handduch Been Curl Übung
- Hamstring Workouts doheem
- Oberschenkel toning Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Hamstrings
- Buedem Been Curls mat Handtuch
- Keng Ausrüstung Hamstringübungen
- Rutsch Been Curl Workout
- Doheem Workouts fir Oberschenkel
- Kierpergewiichtübungen fir den ënneschte Kierper