Smith Been Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Been Press
D'Smith Leg Press ass eng ënnescht Kierper Kraaft Übung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes, an Hamstrings zielt, wärend och d'Kälber an de Kär engagéiert. Et ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster well et einfach ugepasst ka ginn fir individuell Stäerktniveauen an Ziler ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen, well et hëlleft fir déi ënnescht Kierperkraaft ze verbesseren, d'Muskeldefinitioun ze verbesseren, e bessere Gläichgewiicht a Stabilitéit ze förderen, an hëlleft fir alldeeglech Aktivitéiten méi effizient ze maachen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Been Press
- Unrack d'Bar andeems Dir d'Bar opdréckt a verdreift fir d'Sécherheetshaken ze befreien.
- Senk Äre Kierper andeems Dir op de Knéien béien, während Dir Äre Réck riicht hält, bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn.
- Dréckt zréck mat Ären Fersen, verlängert Är Been voll awer ouni Är Knéien ze gespaarten.
- Re-rack d'Bar andeems se se zréck an d'Sécherheetshaken verdreift, eng Widderhuelung vun der Smith Leg Press ofgeschloss.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Been Press
- Foot Placement: Är Féiss sollten Hip-Breet auseneen an an der Mëtt vun der Foussplack sinn. Vermeit Är Féiss ze héich oder ze niddreg op der Plattform ze setzen, well et kann Är Knéien belaaschten oder Är Bewegungsbereich limitéieren.
- Kontrolléiert d'Bewegung: Senkt d'Gewiicht lues a kontrolléiert, stoppen just ier Är Knéien en 90-Grad Wénkel erreechen. Vermeit datt d'Gewiicht séier erofgeet oder um Buedem spréngt, well dëst kann Verletzung verursaachen.
- Halt Äre Réck flaach: Während der Übung, behalen de Kontakt tëscht Ärem Réck an dem Pad. E gemeinsame Feeler ass Äre Réck ze archéieren, wat zu Verletzunge vum ënneschte Réck kann féieren.
- Spär Är Knéien net: Wann Dir dréckt de
Smith Been Press FAQen
Können Ulfänger den Smith Been Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Leg Press Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem méi nidderegen Gewiicht unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen oder Guide ze hunn fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Intensitéit mat der Zäit erhéijen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Been Press?
- D'Wide-Stance Smith Machine Leg Press zielt déi bannenzeg Oberschenkel a Glute méi intensiv andeems d'Féiss méi breet ausenee setzen.
- D'Narrow-Stance Smith Machine Leg Press konzentréiert sech méi op de Quadriceps andeems d'Féiss méi no zesummen bréngen.
- D'High-Foot Smith Machine Leg Press verännert de Schwéierpunkt op d'Hamstrings an d'Gluten andeems d'Féiss méi héich op der Plattform plazéiert.
- D'Low-Foot Smith Machine Leg Press konzentréiert sech méi op de Quadriceps andeems d'Féiss méi niddereg op der Plattform positionéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Been Press?
- Lunges ergänzen och d'Smith Leg Press well se déiselwecht ënnescht Kierpermuskelen funktionnéieren awer op eng méi funktionell, unilateral Manéier, wat hëllefe kann Ongläichgewiichter korrigéieren an d'Koordinatioun verbesseren.
- Kallef Erhéijunge kënnen eng nëtzlech Ergänzung zu enger Workout Routine sinn, déi Smith Leg Press enthält, well se speziell op d'Kälbermuskelen zielen, e Gebitt dat vläicht net sou vill Schwéierpunkt während der Beenpress kritt, sou datt e gutt ofgerënnten Ënnerkierper Workout assuréiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Been Press
- Smith Machine Been Press
- Quadriceps Übung mat Smith Machine
- Oberschenkel Workout op Smith Machine
- Smith Been Press Übung
- Stäerkung Uewerschenkel mat Smith Machine
- Quadriceps Training mat Smith Leg Press
- Smith Machine fir Uewerschenkel Muskel Building
- Been Press op Smith Machine
- Smith Machine Quadriceps Workout
- Oberschenkelverstäerkung mat Smith Leg Press