Smith Sumo Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Smith Sumo Squat
De Smith Sumo Squat ass eng Kraaftbauend Übung déi den ënneschte Kierpermuskelen zielt, dorënner Gluten, Quads an Hamstrings. Et ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster wéinst senger justierbarer Resistenz a Stabilitéit vun der Smith Maschinn. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir ënnescht Kierperkraaft ze verbesseren, Muskeltonus ze verbesseren an hir allgemeng Gläichgewiicht a Stabilitéit ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Smith Sumo Squat
- Nodeems Dir Är Féiss gesat hutt, gräift d'Bar mat Ären Hänn op d'Schëllerbreet auseneen an huelt se aus dem Rack andeems Dir Äert Torso a Been riicht.
- Fänkt de Squat un andeems Dir Är Knéien an Hëfte béien, Äre Kierper sou vill wéi méiglech erofsetzen, während Dir Är Këscht eropgeet, zréck riicht an d'Knéien iwwer Är Féiss.
- Wann Dir den ënneschten Punkt vun Ärem Squat erreecht hutt, dréckt duerch Är Fersen fir Är Been ze riichten an zréck an Är Startpositioun zréckzekommen, gitt sécher datt Dir Äre Kär engagéiert an zréck riicht duerch d'Bewegung halen.
- Widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, ëmmer sécherzestellen datt Dir déi richteg Form behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Smith Sumo Squat
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Bewegung ze rennen. Senk Äre Kierper lues a lues a behalen Kontroll, bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Da dréckt erop duerch Är Fersen fir zréck an d'Standpositioun zréckzekommen. Schnell, ruckeleg Beweegunge kënnen zu enger Verletzung féieren.
- Halt Äre Réck riicht: Et ass essentiell fir Äert Réck riicht ze halen an d'Këscht op der ganzer Übung. No vir leien oder de Réck ronderëm kann zu Verletzungen féieren. Wann Dir et schwéier fannt dës Haltung ze halen, kann et en Zeechen sinn datt d'Gewiicht ze schwéier ass.
- Vermeit Är Knéien ze spären: Wann Dir opstitt wärend dem Squat, vermeit Är Knéien ze gespaarten. Dëst kann onnéideg Stress op Är Gelenker setzen. Amplaz
Smith Sumo Squat FAQen
Können Ulfänger den Smith Sumo Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Sumo Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun duerch de Prozess ze féieren fir sécherzestellen datt d'Technik richteg ass. Dës Übung zielt den ënneschte Kierper, speziell déi bannenzeg Oberschenkel, Gluten an Hamstrings. Wéi mat all Übung, wann et Péng oder Unerkennung ass, ass et recommandéiert ze stoppen a mat engem Fitnessprofesser oder engem Dokter ze konsultéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Smith Sumo Squat?
- Smith Machine Sumo Squat mat Puls: An dëser Variatioun füügt Dir eng kleng pulséierend Bewegung um Enn vum Squat fir d'Intensitéit an d'Zäit ënner Spannung ze erhéijen.
- Smith Machine Sumo Squat mat Resistance Band: Dëst beinhalt d'Benotzung vun enger Resistenzband ronderëm Är Oberschenkel fir eng extra Erausfuerderung fir Är Gluten an Hipmuskelen während dem Squat ze addéieren.
- Smith Machine Sumo Squat mat Hantel: Dës Variatioun enthält eng Hantel oder Kettlebell op der Këschthéicht ze halen wärend de Squat ausféiert fir d'Laascht ze erhéijen an den Uewerkierper ze engagéieren.
- Smith Machine Sumo Squat Jump: Dës Variatioun füügt e plyometrescht Element un andeems Dir op der Spëtzt vun der Squatbewegung spréngt fir d'Kraaft an d'Kardiovaskulär Intensitéit ze erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Smith Sumo Squat?
- Lunges kënnen de Smith Sumo Squats ergänzen andeems se op de Quadriceps an Hipflexoren fokusséieren, d'Balance an d'Koordinatioun verbesseren an och d'Muskelausdauer vum ënneschte Kierper verbesseren.
- D'Glute Bréck Übung kann en exzellente Ergänzung zu Smith Sumo Squats sinn, well et d'Gluten an d'Hamstrings isoléiert a stäerkt, wat Är Squatting Form a Kraaft verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Smith Sumo Squat
- Smith Sumo Squat Tutorial
- Smith Maschinn Hip Übungen
- Sumo Squat op Smith Maschinn
- Smith Maschinn Workouts fir Hips
- Smith Sumo Squat Technik
- Wéi maachen ech e Smith Sumo Squat
- Smith Maschinn Sumo Squat Guide
- Übungen fir Hëfte mat Smith Maschinn
- Smith Sumo Squat Instruktioune
- Training Hips mat Smith Sumo Squat.