Squatting Achilles Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Squatting Achilles Stretch
De Squatting Achilles Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech op d'Achilles Sehne zielt, seng Flexibilitéit a Kraaft verbessert. Et ass ideal fir Athleten, Leefer oder Eenzelpersounen, déi mat héijer Impakt Aktivitéiten engagéieren, déi Stress op déi ënnescht Beenmuskelen setzen. Dës Streck auszeféieren kann hëllefe fir Verletzungen ze vermeiden, d'Gesamtbeweeglechkeet vun de Been ze verbesseren an e bessere Gläichgewiicht ze förderen, sou datt et e wäertvollen Zousatz zu all Fitness-Regime mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Squatting Achilles Stretch
- Lues a lues senkt Äre Kierper an eng déif Squat Positioun, hält Är Fersen um Buedem wa méiglech.
- Wann Är Fersen vum Buedem ophiewen, setzt eng opgerullt Yoga Mat oder Handtuch ënnert hinnen fir Ënnerstëtzung.
- Halt op Är Knöchel oder Féiss an dréckt Är Ellbogen géint Är bannenzeg Knéien, dréckt se no baussen fir d'Stretch ze verdéiwen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 30 Sekonnen bis eng Minutt, fokusséiert op d'Stretch an Äre Kälber an d'Achilles Sehne, da klëmmt lues zréck an d'Standpositioun.
Rotschlää fir d'Uwendung Squatting Achilles Stretch
- Korrekt Positionéierung: Stand mat Äre Féiss Hip-Breet ausser an da lues Äre Kierper an eng squatting Positioun. Är Fersen solle flaach um Buedem sinn, an Är Knéien sollen an der Linn mat den Zänn sinn. Wann Är Fersen vum Buedem ophiewen, ass et en Zeechen datt Är Achilles Sehnen a Kalbmuskelen enk sinn.
- Halt d'Stretch: Wann Dir an der Squatting Positioun sidd, bleift do fir ongeféier 30 Sekonnen bis 1 Minutt. Dëst hëlleft Är Achilles Sehnen a Kallefmuskelen effektiv ze strecken. Gemeinsam Feeler ze vermeiden:
- Bouncing: Ee gemeinsame Feeler maachen d'Leit beim Ausféieren vun der Squatting Achilles Stretch ass Bouncing. Bouncing kann kleng Tréinen am Muskel verursaachen, wat zu Schmerz a Verletzung féiert. Et ass
Squatting Achilles Stretch FAQen
Können Ulfänger den Squatting Achilles Stretch?
Jo, Ufänger kënnen d'Squatting Achilles Stretch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren datt déi richteg Form an Technik essentiell sinn fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir en Ufänger sidd, wëllt Dir vläicht mat enger modifizéierter Versioun ufänken oder en Trainer Iech duerch d'Übung guidéieren. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a stoppt wann Dir Péng fillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Squatting Achilles Stretch?
- D'Mauer Lean Achilles Stretch: Stand e puer Meter vun enger Mauer ewech, verlängert ee Been direkt hannert Iech, halen béid Fersen um Buedem, a leet sech no vir op d'Mauer fir d'Achilles Sehne ze strecken.
- De Step Drop Achilles Stretch: Stand op engem Schrëtt mat de Bäll vun Äre Féiss, fällt Är Fersen ënner dem Schrëttniveau fir d'Achilles Sehne ze strecken.
- De Sitzhandduch Achilles Stretch: Wärend Dir um Buedem sëtzt, leet e Handtuch ëm de Ball vun Ärem Fouss an zitt d'Handtuch sanft Richtung Iech, hält Äert Been direkt fir d'Achilles Sehne ze strecken.
- D'Standing Calf Stretch: Stand vis-à-vis vun enger Mauer mat engem Fouss virun deem aneren, dréckt Är Hänn géint d'Mauer a leet sech no vir, hält Äert Réckbeen riicht an Fersen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Squatting Achilles Stretch?
- Lunges sinn eng aner Übung déi Squatting Achilles Stretch ergänzen kann. Si zielen déiselwecht Muskelgruppen, dorënner de Quadriceps, Hamstrings, an Gluten, awer och d'Kälber, déi allgemeng Kraaft a Flexibilitéit vum ënneschte Kierper verbesseren.
- Downward-viséiert Hond Yoga Pose ass och gutt. Dës Pose streckt d'ganz posterior Kette vu Muskelen, och d'Achilles Sehne, déi d'Effizienz vun der Squatting Achilles Stretch verbesseren kann andeems se weider Flexibilitéit a Kraaft förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Squatting Achilles Stretch
- Kierpergewiicht Kallef Übung
- Squatting Achilles Stretch
- Achilles Tendon Workout
- Kierpergewiicht Squat Stretch
- Kallef Stäerkung Übung
- Achilles Stretching Routine
- Kierpergewiicht Kälber Workout
- Squatting Kallef Stretch
- Ënnerkierper Stretch Übung
- Home Workout fir Kälber