Standing Toe Up Achilles Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Toe Up Achilles Stretch
De Standing Toe Up Achilles Stretch ass eng einfach awer effektiv Übung entwéckelt fir Flexibilitéit a Kraaft an der Achilles Sehne a Kallefmuskelen ze verbesseren. Et ass ideal fir Athleten, besonnesch Leefer an déi, déi u Sporten mat héijer Impakt involvéiert sinn, déi staark a flexibel Ënnerbeen erfuerderen. Dës Übung an Är Routine ze integréieren kann hëllefen Verletzungen wéi Achilles tendonitis ze vermeiden, athletesch Leeschtung ze verbesseren an allgemeng Mobilitéit a Gläichgewiicht ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Toe Up Achilles Stretch
- Halt Äert Been riicht an dréckt Är Hëfte sanft no vir, sou datt Är Ferse um Buedem bleift.
- Dir sollt e Stretch an Ärem Kallef an de Réck vun Ärem ënneschte Been fillen, dat ass Är Achilles Sehne.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20-30 Sekonnen, fillt d'Stretch awer net op de Punkt vu Schmerz.
- Loosst d'Stretch eraus a widderhuelen d'Übung fir dat anert Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Toe Up Achilles Stretch
- Korrekt Positionéierung: Stand oprecht a setzt de Ball vun Ärem Fouss op eng opgehuewe Uewerfläch wéi e Schrëtt oder e Bannen. Vergewëssert Iech datt Är Ferse vum Rand hänkt. Dëst ass d'Startplaz. Gemeinsam Feeler fir ze vermeiden enthalen ze wäit no vir ze leien oder Äert Been net direkt ze halen. Äre Kierper soll oprecht bleiwen an Äert Stretchbeen soll esou riicht wéi méiglech sinn.
- Graduell Stretch: Lues a lues senkt Är Ferse erof bis Dir e Stretch an Ärem Kallef an Achilles Sehne fillt. Vermeit de Feeler fir Är Ferse ze séier oder ze wäit erof ze zwéngen. Dëst kann Belaaschtung oder Verletzung verursaachen. D'Stretch soll graduell a kontrolléiert ginn.
- Halt a widderhuelen: Halt d'Stretch fir 15-30 Sekonnen, hëlt dann Är Ferse lues zréck an d'Startplaz.
Standing Toe Up Achilles Stretch FAQen
Können Ulfänger den Standing Toe Up Achilles Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Standing Toe Up Achilles Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Streck déi d'Achilles Sehne an d'Kälbermuskelen zielt. Hei ass wéi: 1. Stand vis-à-vis vun enger Mauer a setzt Är Hänn op der Mauer op ongeféier Aenhéicht. 2. Setzt de Been, deen Dir wëllt iwwer e Schrëtt hannert Ärem anere Been strecken, hält Äert Réck op de Buedem. 3. Biede Äre viischte Knéi, bis Dir e Stretch am hënneschte Been fillt. 4. Halt d'Stretch fir ongeféier 15-30 Sekonnen, schalt dann op dat anert Been. 5. Widderhuelen dëst 2-3 Mol fir all Been. Denkt drun, et ass wichteg Äre Réck riicht ze halen an net ze iwwerstrecken. Wann Dir Péng fillt, stoppen d'Übung. Et ass ëmmer eng gutt Iddi mat engem Fitnessprofesser oder Physiotherapeut ze konsultéieren wann Dir net sécher sidd wéi Dir eng Übung maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Toe Up Achilles Stretch?
- Wall Push-Up Achilles Stretch: An dëser Variatioun stitt Dir eng Aarmlängt vun der Mauer, setzt Är Hänn op d'Mauer op Schëllerhéicht, an dann e Fouss zréck, hält Är Ferse um Buedem fir den Achilles ze strecken.
- Staircase Achilles Stretch: Hei stitt Dir op engem Schrëtt mat Ären Fersen, déi vum Rand hänken, a senken dann Är Fersen erof fir d'Achilles Sehne ze strecken.
- Handduch Achilles Stretch: Fir dës Variatioun, sëtzt Dir mat Äre Been erweidert, schleift en Handtuch ronderëm Äre Fouss, an zitt dann d'Handduch sanft Richtung Iech, hieft Är Zänn.
- Lunge Achilles Stretch: Dëst beinhalt e grousse Schrëtt no vir mat engem Fouss an de viischte Knéi ze béien, während d'Réckbeen riicht an d'Ferse befestegt gëtt, wat d'Achilles Sehne streckt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Toe Up Achilles Stretch?
- Seated Calf Stretch: Dës Übung zielt och op d'Kälbermuskelen an d'Achilles Sehne, ähnlech wéi d'Standing Toe Up Achilles Stretch, awer aus enger Sëtzplaz, bitt en anere Wénkel vun der Streck, déi d'allgemeng Flexibilitéit verbesseren kann.
- Downward Dog: Dës Yoga Pose streckt d'ganz posterior Kette, dorënner d'Kälber an d'Achilles Sehne, ergänzt d'Standing Toe Up Achilles Stretch andeems se allgemeng Flexibilitéit a Balance förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Toe Up Achilles Stretch
- Achilles Stretch Übung
- Kierpergewiicht Kallef Übungen
- Toe Up Kallef Stretch
- Standing Achilles Sehne Stretch
- Kierpergewiicht Übungen fir Kälber
- Standing Toe Raise Stretch
- Home Workout fir Kälber
- Achilles Stäerkung Übung
- Keng Ausrüstung Kallef Workout
- Kierpergewiicht Achilles Stretch