Sumo Deadlift High Pull
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sumo Deadlift High Pull
De Sumo Deadlift High Pull ass eng ëmfaassend Übung déi op verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner de Réck, Schëlleren an Hëfte, souwuel Stäerkttraining wéi och kardiovaskulär Virdeeler ubitt. Et ass ideal fir Athleten vun allen Niveauen, vun Ufänger déi no engem Vollkierper Workout sichen bis fortgeschratt Individuen déi hir Kraaft a Beweeglechkeet wëllen verbesseren. Andeems Dir dës Übung an Är Routine integréiert, kënnt Dir Är Fitness verbesseren, Är Kierperkompositioun verbesseren an Är allgemeng athletesch Leeschtung erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sumo Deadlift High Pull
- Biede bei den Hëfte a Knéien fir Äre Kierper ze senken a gräift d'Hantel mat engem Iwwerhand Grip, Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen.
- Dréckt duerch Är Fersen fir de Barbell vum Buedem opzehiewen, hält Äre Réck riicht an d'Këscht erop, bis Äre Kierper komplett ausgedehnt ass.
- Schnell biegt Är Ellbogen an zitt de Barbell bis op Är Këscht an engem héije Pull, hält d'Bar no bei Ärem Kierper.
- Senk de Barbell zréck op de Buedem op eng kontrolléiert Manéier, zréck an Är Startpositioun, fir eng Widderhuelung vum Sumo Deadlift High Pull ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Sumo Deadlift High Pull
- Korrekt Grip: Grip d'Hantel mat Ären Hänn an den Knéien, ongeféier Schëllerbreet auseneen. Är Handfläche sollten op Iech geriicht sinn. Vermeit d'Bar ze breet ze gräifen, well dëst kann d'Bewegungsberäich limitéieren an onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren setzen.
- Eng Neutral Wirbelsäule behalen: Wéi Dir ufänkt ze hiewen, haalt Äre Réck riicht an d'Këscht erop. Dëst hëlleft eng neutral Wirbelsäule z'erhalen, reduzéiert de Risiko vu Verletzungen. E gemeinsame Feeler ass d'Ronn vum Réck während dem Lift, wat zu schwéiere Verletzunge féieren kann.
- Benotzt Är Hips: D'Kraaft fir den Lift sollt vun Ären Hips kommen, net
Sumo Deadlift High Pull FAQen
Können Ulfänger den Sumo Deadlift High Pull?
Jo, Ufänger kënnen d'Sumo Deadlift High Pull Übung maachen, awer et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken a sech op déi richteg Form ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass eng komplex Bewegung déi verschidde Gelenker a Muskelgruppen involvéiert, sou datt et gutt wier et ënner der Leedung vun engem zertifizéierte Fitnesstrainer oder Trainer ze léieren. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger lues ufänken a lues a lues d'Intensitéit mat der Zäit erhéijen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sumo Deadlift High Pull?
- Den Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: Dës Versioun gëtt mat enger Hantel oder Kettlebell an enger Hand gemaach, konzentréiert sech op unilateral Kraaft a Stabilitéit.
- De Sumo Deadlift High Pull mat Resistance Bands: Dës Variatioun füügt Resistenzbänner un der Barbell un, erhéicht d'Schwieregkeet vun der Pullphase.
- De Sumo Deadlift High Pull mat enger Sandbag: Amplaz vun enger Barbell benotzt dës Variatioun e Sandbag, fuerdert Är Gripkraaft eraus an bäidréit en Element vun Onstabilitéit.
- De Modifizéiert Sumo Deadlift High Pull: Dës Versioun gëtt aus enger Këscht oder Schrëtt gemaach, reduzéiert d'Bewegungsberäich an erlaabt Iech méi op d'Pullphase ze fokusséieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sumo Deadlift High Pull?
- Kettlebell Swings sinn eng aner Übung déi de Sumo Deadlift High Pull ergänzt. Si hëllefe fir explosive Kraaft an den Hëfte an der posterior Kette ze bauen, déi Schlësselelementer sinn fir eng erfollegräich a sécher Sumo Deadlift High Pull ze maachen.
- De rumänesche Deadlift ass eng gutt Übung fir de Sumo Deadlift High Pull ze ergänzen, well et sech op d'posterior Kette konzentréiert, besonnesch d'Hamstrings an d'Gluten, ähnlech wéi d'Muskelen déi am Sumo Deadlift High Pull geschafft hunn, sou datt d'Gesamtkraaft a Stabilitéit verbessert gëtt.
Verwandten Schlësselwieder fir Sumo Deadlift High Pull
- Sumo Deadlift High Pull Workout
- Barbell Übung fir Schëlleren
- Kraafttraining fir Schëlleren
- Schëller gezielt Sumo Deadlift
- High Pull Übungen mat Barbell
- Sumo Deadlift High Pull Technik
- Wéi maachen Sumo Deadlift High Pull
- Barbell Sumo Deadlift High Pull Guide
- Sumo Deadlift High Pull Schëller Workout
- Effektiv Schëllerübungen mat Barbell.