Hantel voll Kann Lateral Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Hantel voll Kann Lateral Erhéijung
Den Hantel Full Can Lateral Raise ass eng effektiv Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Schëlleren zielt, besonnesch d'Deltoiden, an och déi iewescht Réckmuskelen engagéiert. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, déi sichen d'Schëllerstäerkt, d'Stabilitéit an d'Bewegungsbereich ze verbesseren. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden, well et net nëmmen d'Muskelausdauer an d'Definitioun verbessert, awer och eng besser Haltung fördert an de Risiko vu Schëllerverletzungen reduzéiert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel voll Kann Lateral Erhéijung
- Halt Är Waffen liicht an den Ellbogen gebogen an Äre Réck riicht, da heft d'Gewiichter lues op d'Säiten eraus bis se Niveau mat Äre Schëlleren sinn.
- Am Top vun der Bewegung sollten Är Waffen parallel zum Buedem sinn an Är Handfläche sollten ëmmer nach no vir sinn, wéi wann Dir zwee Dosen Soda ausgëtt.
- Paus fir eng Sekonn un der Spëtzt vun der Bewegung fir wierklech d'Kontraktioun an Äre Schëllermuskelen ze spieren.
- Lues a lues senken d'Hantelen zréck op Är Säiten, behalen d'Kontroll vun de Gewiichter wéi Dir dat maacht, a widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Hantel voll Kann Lateral Erhéijung
- Richteg Grip: Halt d'Hantelen mat engem neutralen Grëff, Handfläche vis-à-vis vun Ärem Kierper. Wéi Dir d'Gewiichter eropgeet, rotéiert Är Handgelenk sou datt Är Daumen op d'Plafong weisen - also den Numm "voll Can". Vermeit d'Hantelen ze enk ze gräifen, well dëst kann Är Handgelenk belaaschten.
- Kontrolléiert Bewegung: Lift d'Hantelen op eng lues, kontrolléiert Manéier op d'Héicht vun Äre Schëlleren, hält Är Waffen liicht gebéit. Vermeit d'Gewiichter ze schwenken oder d'Dynamik ze benotzen fir se z'erhiewen, well dëst kann zu Muskelbelaaschtung féieren an net effektiv déi beabsichtigt Muskelen zielen.
- Iwwerbelaascht net: Wielt e Gewiicht dat Iech erlaabt d'Übung mat der korrekter Form auszeféieren. Ophiewen ze schwéier kann Iech Är Form kompromittéieren a potenziell zu enger Verletzung féieren
Hantel voll Kann Lateral Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Hantel voll Kann Lateral Erhéijung?
Jo, Ufänger kënne sécher d'Dumbbell Full Can Lateral Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert fir e Fitnessprofesser oder erfuerene Turnstonnen ze hunn Iech déi richteg Technik fir d'éischt ze weisen. Wéi mat all neien Übung ass et wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an net ze séier ze schwéier ze drécken. Lues a lues erhéijen d'Gewiicht wéi Är Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel voll Kann Lateral Erhéijung?
- Seated Hantel Lateral Raise: Dëst gëtt ähnlech wéi d'Standard lateral Erhéijung gemaach, awer wärend se sëtzt, wat hëllefe kann d'Schëllermuskelen méi effektiv ze isoléieren.
- Dumbbell Front Raise: Amplaz d'Hantelen op d'Säiten opzehiewen, hieft Dir se virun Ärem Kierper, schafft d'anterior deltoids.
- Bent-Over Hantel Lateral Raise: An dëser Variatioun béit Dir no vir an der Taille an hieft d'Hantelen op d'Säiten, zielt op déi posterior Deltoiden.
- Schréiegt Hantel Lateral Erhéigung: Dës Variatioun gëtt ausgeführt wärend Dir op enger Schréiegtbank läit, déi de Wénkel vum Lift ännert an op verschidden Deeler vun de Schëllermuskelen zielt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel voll Kann Lateral Erhéijung?
- Hantel Upright Row: Dës Übung ergänzt den Hantel Full Can Lateral Raise andeems se souwuel déi lateral (Säit) Deltoiden an d'Trapeziusmuskelen zielen, wat d'allgemeng Schëllerkraaft a Stabilitéit verbessert.
- Hantel Front Raise: Dës Übung ergänzt den Hantel Full Can Lateral Raise andeems se op d'anterior deltoiden an déi iewescht pectoral Muskelen fokusséieren, wat hëlleft d'Gesamtbalance an d'Symmetrie vum Uewerkierper ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Hantel voll Kann Lateral Erhéijung
- Dumbbell Schëller Workout
- Voll Kann Lateral Erhéijung Übung
- Schëllerverstäerkung mat Hantelen
- Dumbbell Lateral Raise Routine
- Voll Can Dumbbell Workout
- Schëller Toning Übungen
- Hantelübungen fir Schëlleren
- Dumbbell Full Kann erhéijen
- Lateral Raise Shoulder Workout
- Dumbbell Workout fir Schëllerkraaft