Supine Spinal Twist Yoga Pose
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Supine Spinal Twist Yoga Pose
D'Supine Spinal Twist Yoga Pose ass eng restauréierend Yoga Haltung déi Flexibilitéit an der Wirbelsäule fördert, de Kierper entgëftegt an d'Verdauung hëlleft. Et ass gëeegent fir all Niveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Praktiker, a kann besonnesch gutt sinn fir déi mat Réck Schmerz oder Stress. Eenzelpersoune wëllen dës Pose an hir Routine integréieren fir d'Spinalgesondheet ze verbesseren, d'Entspanung ze förderen an d'allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Supine Spinal Twist Yoga Pose
- Lues, biegt Äre richtege Knéi a bréngt et op Är Këscht, da féiert se sanft iwwer Äre Kierper mat Ärer lénkser Hand, zielt fir Äre richtege Knéi op der lénker Säit vun Ärem Kierper ze setzen.
- Verlängert Äre rietsen Aarm op déi riets Säit, hält se an der Linn mat Ärer Schëller, a dréit Äre Kapp fir op Är riets Hand ze kucken.
- Halt dës Positioun fir e puer Atem, fillt d'Stretch laanscht Är Wirbelsäule an an Ärem ënneschte Réck.
- Gitt sanft zréck an d'Startplaz a widderhuelen déiselwecht Schrëtt op der entgéintgesate Säit.
Rotschlää fir d'Uwendung Supine Spinal Twist Yoga Pose
- Ausrichtung: Wann Dir an der Pose sidd, sollten Är Schëlleren flaach um Buedem sinn. E gemeinsame Feeler ass d'Schëller vum Buedem opzehiewen wéi Dir dréit. Wann Dir et schwéier fannt Är Schëller erof ze halen, kënnt Dir e Yoga-Block oder Bolster ënner Ärem Knéi fir Ënnerstëtzung benotzen.
- Atmung: Halt Ären Otem net. Am Yoga ass Ären Otem Äre Guide. Wéi Dir inhaléiert, denkt un d'Verlängerung vun Ärer Wirbelsäule, a wéi Dir ausatmt, probéiert d'Twist ze verdéiwen. Dëst kann Iech hëllefen dat Bescht aus der Übung ze kréien.
- Kraaft et net: Ee gemeinsame Feeler ass probéiert Äre Kierper an d'Twist ze zwéngen. Dëst kann Belaaschtung oder Verletzung verursaachen
Supine Spinal Twist Yoga Pose FAQen
Können Ulfänger den Supine Spinal Twist Yoga Pose?
Jo, Ufänger kënnen d'Supine Spinal Twist Yoga Pose maachen. Et ass eng sanft, restauréierend Pose déi dacks um Enn vun enger Yoga Sequenz ausgefouert gëtt fir de Kierper ze killen an d'Spannungen an der Wirbelsäule ze befreien. Wéi och ëmmer, wéi mat all Übung, ass et wichteg fir Ufänger et lues ze huelen an Ännerungen ze benotzen wann néideg. Wann Dir virdru existéierend Gesondheetsbedéngungen oder Verletzungen hutt, ass et recommandéiert mat engem Gesondheetsbetrib oder engem zertifizéierte Yoga-Instruktor ze konsultéieren ier Dir nei Übunge probéiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Supine Spinal Twist Yoga Pose?
- Den Half Supine Hero Twist, oder Ardha Supta Virasana, ass eng Variatioun wou ee Been um Knéi gebéit ass an ënner dem Kierper gestoppt ass, während dat anert Been riicht eraus verlängert gëtt, wat en aneren Niveau vun Twist a Stretch bitt.
- D'Réclining Hand-to-Big-Toe Pose, oder Supta Padangusthasana, ass eng Variatioun déi involvéiert ass op Ärem Réck ze leien, ee Been direkt an d'Loft ophiewen an et sanft mat Ären Hänn a Richtung Kierper zéien, wat eng aner Streck bitt den Hamstring an den ënneschte Réck.
- D'Supta Virasana, oder Supta Virasana, ass eng
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Supine Spinal Twist Yoga Pose?
- D'Sëtzend Forward Fold Pose ergänzt den Supine Spinal Twist well et hëlleft der Wirbelsäule ze verlängeren an ze strecken, wat d'Virdeeler vum Twist verbesseren kann andeems d'allgemeng Spinal Mobilitéit erhéicht gëtt an d'Spannung reduzéiert.
- D'Bréck Pose kann och de Supine Spinal Twist ergänzen, well et d'Réckmuskelen stäerkt an d'Spinalausrichtung verbessert, wat d'Twist méi effektiv a komfortabel ze maachen kann maachen.
Verwandten Schlësselwieder fir Supine Spinal Twist Yoga Pose
- Supine Spinal Twist Tutorial
- Kierpergewiicht Hip Übung
- Yoga Posen fir Hip Flexibilitéit
- Supine Spinal Twist Virdeeler
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Yoga fir Hip Gesondheet
- Supine Spinal Twist Schrëtt fir Schrëtt Guide
- Verbesserung vun Hip Mobilitéit mat Yoga
- Supine Spinal Twist Yoga Pose Instruktioune
- Yoga Übungen fir Hip Stäerkung