Thumbnail for the video of exercise: Sëtzen Schëller Intern Rotatioun

Sëtzen Schëller Intern Rotatioun

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKabel
Primären MuskelenTeres Major, Teres Minor
Sekondären MuskelenDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Sëtzen Schëller Intern Rotatioun

D'Sëtzt Schëller Intern Rotatioun ass eng geziilte Übung déi haaptsächlech d'Rotator Manschettmuskelen stäerkt, d'Schëllerstabilitéit a Mobilitéit verbessert. Dëse Workout ass ideal fir Athleten, besonnesch déi, déi u Sport involvéiert sinn, déi robust Schëllerbeweegunge erfuerderen, an Individuen, déi sech vu Schëllerverletzungen erholen. Dës Übung an Är Routine z'integréieren kann Är allgemeng Schëllerfunktioun verbesseren, de Risiko vu Verletzung reduzéieren an d'Performance am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Schëller Intern Rotatioun

  • Biegt Ären Ellbog an engem 90-Grad-Wénkel a setzt se an Är Säit, mat Ärem Ënneraarm parallel zum Buedem.
  • Halt e liicht Hantel oder Resistenzband an der Hand vum Aarm, deen Dir schafft.
  • Halt Ären Ellbog an Är Säit gestoppt, rotéiert den Ënneraarm lues a Richtung Äre Kierper sou wäit wéi et bequem geet.
  • Lues a lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen de Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da wiesselt op den aneren Aarm.

Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Schëller Intern Rotatioun

  • Richteg Arm Positioun: Start mat Ärem Ellbog an engem 90-Grad Wénkel an no bei Ärer Säit. Äre Ënneraarm sollt parallel zum Buedem sinn. Dëst ass déi ideal Positioun fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Muskelen engagéiert an net iwwerméisseg Stress op Är Gelenker setzt.
  • Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier oder ruckeleg Beweegungen. De Schlëssel fir dës Übung ass lues a kontrolléiert Bewegung. Rushen duerch d'Rotatioun kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren.
  • Net iwwerausdehnen: E gemeinsame Feeler ass versicht den Aarm ze zwéngen fir weider ze rotéieren wéi et bequem kann. Dëst kann zu Schëllerverletzungen féieren. Lauschtert op Äre Kierper a rotéiert nëmmen Ären Aarm sou wäit wéi et bequem kënnt.
  • Benotzt entspriechend Resistenz: Wann Dir benotzt

Sëtzen Schëller Intern Rotatioun FAQen

Können Ulfänger den Sëtzen Schëller Intern Rotatioun?

Jo, Ufänger kënnen d'Seated Shoulder Internal Rotation Übung maachen. Dës Übung ass relativ einfach a verlaangt keng schwéier Gewiichter. Et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken a sech op eng gutt Form ze halen. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger et lues huelen a graduell d'Intensitéit erhéijen wéi hir Kraaft a Flexibilitéit verbesseren. Consultéiert ëmmer mat engem Fitnessprofesser wann Dir net sécher sidd wéi Dir eng Übung richteg ausféiert.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Schëller Intern Rotatioun?

  • Eng aner Variatioun ass d'Lying Down Shoulder Internal Rotation, wou d'Übung duerchgefouert gëtt wann Dir op der Säit op enger flaacher Uewerfläch läit.
  • D'Resistance Band Shoulder Internal Rotatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Resistenzband, déi an der Taille Héicht verankert ass, a bitt justierbar Resistenz wärend der Übung.
  • D'Hantel Schëller Intern Rotatioun ass eng aner Variatioun wou en Hantel benotzt gëtt amplaz vun enger Kabelmaschinn, déi eng aner Aart vu Resistenz ubitt.
  • Schlussendlech ass d'Incline Bench Shoulder Internal Rotation wou d'Übung op enger Schréiegtbank ausgeführt gëtt, de Wénkel ännert a verschidden Deeler vun der Schëller zielt.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Schëller Intern Rotatioun?

  • Lateral Raises: Dës konzentréieren sech op déi lateral Deltoiden, déi eng equilibréiert Entwécklung vun de Schëllermuskelen ubidden, déi d'intern Rotatiounsbewegung ergänzt andeems d'Muskelen stäerken, déi d'Schëllergelenk während der Rotatioun stabiliséieren.
  • Face Pulls: Face Pulls schaffen op de posterior Deltoiden an déi iewescht Réckmuskelen, déi d'Sëtzt Schëller Intern Rotatioun ergänzen andeems se eng equilibréiert Entwécklung vum Schëllergurt garantéieren an Ongläichgewiichter verhënneren, déi zu enger Verletzung féieren.

Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Schëller Intern Rotatioun

  • "Kabel Workout fir zréck"
  • "Sëtzend Schëller Intern Rotatiounsübung"
  • "Réckverstäerkungsübungen"
  • "Kabelübungen fir Schëllerrotatioun"
  • "Sëtzend Kabel Workout fir Réck"
  • "Intern Schulterrotatioun Workout"
  • "Gym Übungen fir Réckmuskelen"
  • "Sëtzend Schëller Workout mat Kabel"
  • "Kabel Workouts fir Schëllerrotatioun"
  • "Kraaft Training fir Réck mat Kabel"