Triceps Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Triceps Stretch
Den Triceps Stretch ass eng effektiv Übung déi haaptsächlech den Triceps Muskel zielt, a seng Flexibilitéit a Kraaft hëlleft. Et ass gëeegent fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et hëlleft Muskeldichtheet ze entlaaschten a Verletzungen ze vermeiden. D'Leit kënne wielen d'Triceps Stretch an hir Routine z'integréieren fir d'Uewerkierpermobilitéit ze verbesseren, d'athletesch Leeschtung ze verbesseren oder souguer eng besser Haltung ze förderen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Triceps Stretch
- Biegt Ären Ellbog sou datt Är Hand erreecht fir de Géigendeel Schëllerblad ze beréieren, Handfläch vis-à-vis vum Réck.
- Mat Ärer fräier Hand, hält sanft den Ellbog vum opgehuewe Aarm a setzt e klengen Drock op fir d'Streck ze verdéiwen.
- Halt dës Positioun fir ongeféier 20 bis 30 Sekonnen, fillt d'Stretch an Ärem Triceps Muskel.
- Widderhuelen de Prozess mat dem aneren Aarm.
Rotschlää fir d'Uwendung Triceps Stretch
- Benotzt déi aner Hand: Benotzt Är aner Hand fir sanft den Ellbog vum erweiderten Aarm a Richtung Kapp ze zéien. Dëst schaaft e Stretch am Triceps Muskel. Vermeit ze schwéier ze zéien, well dëst kann de Muskel belaaschten.
- Gutt Haltung behalen: Halt Äre Réck riicht an Är Schëlleren entspaant wärend der Streck. Vermeit de Réck ze béien oder ze béien, well dëst kann zu Belaaschtung féieren an d'Trizeps net effektiv ausdehnen.
- Halt d'Stretch: Wann Dir e Stretch an Ären Triceps fillt, hält d'Positioun fir ongeféier 15-30 Sekonnen. Dëst erlaabt de Muskel ze relaxen a verlängeren. Vermeit Bounzen oder Ruckbewegungen ze maachen, well dëst kann Muskeltränen verursaachen. 5
Triceps Stretch FAQen
Können Ulfänger den Triceps Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Triceps Stretch Übung maachen. Et ass en einfachen an effektive Wee fir Flexibilitéit ze verbesseren an Verletzungen ze vermeiden. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren fir lues ze starten, déi richteg Form ze halen an net ze schwéier ze drécken fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir Péng fillt beim Ausdehnen, stoppen direkt. Et kann och hëllefräich sinn fir Ufänger en Trainer oder Fitnessfachmann ze hunn duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir sécherzestellen datt se et richteg maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Triceps Stretch?
- Behind-The-Head Triceps Stretch: An dëser Variatioun erreecht Dir een Aarm erop a biegt en hannert Ärem Kapp erof, benotzt dann Är aner Hand fir den Ellbog sanft op de Kapp ze zéien.
- Liegen Triceps Stretch: Dës Variatioun gëtt gemaach op der Säit leien, mat Ärem ieweschte Aarm gebéit an Är Hand op Är Schëllerblad z'erreechen, während Är aner Hand sanft den Ellbog op de Kapp dréckt.
- Sëtzen Triceps Stretch: Dëst gëtt gemaach andeems Dir mat Ärem Réck riicht sëtzt, en Aarm iwwer de Kapp eropgeet, se um Ellbog béien an den Réck erof erreechen, a benotzt Är aner Hand fir den Ellbog sanft ze zéien.
- Doorway Triceps Stretch: Fir dës Variatioun stitt Dir an enger Dier, erreecht Ären Aarm bis op d'Spëtzt vun
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Triceps Stretch?
- Overhead Triceps Extensiounen sinn eng aner komplementär Übung well se d'Triceps an enger anerer Bewegungsreihe schaffen, wat hëllefe fir Flexibilitéit a Muskelbalance ze verbesseren wann se mat der Triceps Stretch kombinéiert ginn.
- Dips sinn och eng profitabel Übung fir mat der Triceps Stretch ze koppelen, well se déiselwecht Muskelgrupp zielen, awer op eng dynamesch Manéier, wat hëllefe kann d'Kraaft an d'Ausdauer an den Triceps erhéijen, fir besser Leeschtung an der Streck z'ënnerstëtzen.
Verwandten Schlësselwieder fir Triceps Stretch
- Triceps Stretch Übung
- Kierpergewiicht Triceps Workout
- Uewerarm Übungen
- Stäerkung Triceps mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiichtübungen fir Uewerarm
- Triceps Stretch Training
- Heemübungen fir Triceps
- Kierpergewiicht Workout fir Waffen
- Triceps strecken ouni Ausrüstung
- Uewerarm Toning Übungen