Wide Reverse Grip Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Wide Reverse Grip Bench Press
De Wide Reverse Grip Bench Press ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielt, wärend och den ieweschte Réck an de Kär engagéiert. Et ass en ideale Workout fir Eenzelpersounen déi hir Uewerkierperstäerkt verbesseren, d'Muskeldefinitioun verbesseren an d'Gesamt Fitness verbesseren. Den eenzegaartegen ëmgedréint Grip, deen an dëser Übung benotzt gëtt, kann hëllefen, d'Pectoral Muskelaktivéierung ze erhéijen, d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren an de Risiko vu Schëllerverletzung ze reduzéieren, sou datt et e wënschenswäerten Zousatz zu all Fitness-Regime mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Wide Reverse Grip Bench Press
- Lues de Barbell vum Rack ophiewen, sécherstellen datt Är Waffen komplett iwwer Är Këscht ausgedehnt sinn, dëst ass Är Startpositioun.
- Lues a lues de Barbell op Är Këscht erofsetzen, Är Ellbogen no bei Ärem Kierper halen a sécherstellen datt Är Ënneraarm senkrecht zum Buedem sinn.
- Wann de Barbell just iwwer Är Këscht ass, pause fir e Moment, dréckt dann de Barbell zréck an d'Startplaz mat Ärer Këschtmuskelen.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech d'Kontroll iwwer d'Bewegung vun der Barbell z'erhalen an Äre Réck flaach géint d'Bänk während der Übung ze halen.
Rotschlää fir d'Uwendung Wide Reverse Grip Bench Press
- Elbow Alignment: E gemeinsame Feeler, déi vill Leit maachen, ass hir Ellbogen op d'Säiten ze fléien. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren setzen a potenziell zu enger Verletzung féieren. Amplaz, halen Är Ellbogen méi no un Äre Kierper. Si sollten e 45-Grad-Wénkel mat Ärem Torso bilden wann Dir d'Bar erofgeet.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit de Feeler fir d'Bar séier ze falen an se vun Ärer Këscht ze sprangen. Dëst kann geféierlech sinn a reduzéiert och d'Effektivitéit vun der Übung. Senk d'Bar op eng lues, kontrolléiert Manéier op Är ënnescht Këscht oder iewescht Bauch. Paus kuerz, dréckt dann d'Bar zréck erop, behält d'Kontroll während der Bewegung. 4
Wide Reverse Grip Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Wide Reverse Grip Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Wide Reverse Grip Bench Press Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze verstoen an Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert e Spotter oder Trainer present ze hunn, besonnesch fir Ufänger, fir sécherzestellen datt d'Übung richteg a sécher gemaach gëtt. Wéi mat all neier Übung ass et entscheedend d'Gewiicht graduell ze erhéijen wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Wide Reverse Grip Bench Press?
- D'Inline Bench Press ass eng aner Variatioun, wou d'Bänk an engem Wénkel gesat gëtt fir den ieweschten Deel vun der Këscht an d'Schëlleren ze zielen.
- D'Decline Bench Press verännert de Fokus op den ënneschten Deel vun der Këscht, mat der Bank an engem Wénkel no ënnen.
- D'Dumbbell Bench Press ass eng Variatioun déi Hantelen benotzt anstatt e Barbell, wat e méi grousst Beweegungsberäich an individuell Armbewegung erlaabt.
- D'Guillotine Bench Press ass eng manner heefeg Variatioun, wou d'Hantel op den Hals erofgeet anstatt d'Këscht, betount déi iewescht Këscht a Schëlleren, ähnlech wéi déi breet Reverse Grip Bankpress.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Wide Reverse Grip Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Dës Übung betount d'Trizeps, déi och während der Wide Reverse Grip Bench Press engagéiert sinn, an doduerch d'allgemeng Dréckkraaft a Stabilitéit verbessert.
- Seated Cable Row: Dës Übung zielt op déi iewescht a mëttlere Réckmuskelen, bitt e Géigebalance zur Këscht-fokusséierte Wide Reverse Grip Bench Press a fördert eng gutt ofgerënnt Uewerkierperstäerkt.
Verwandten Schlësselwieder fir Wide Reverse Grip Bench Press
- Barbell Këscht Übung
- Wide Grip Bench Press
- Reverse Grip Bench Workout
- Këscht Gebai Übung
- Barbell Bench Press Variatiounen
- Wide Reverse Grip Workout
- Kraaft Training fir Këscht
- Barbell Këscht Training
- Breet Grip Këscht Übung
- Reverse Grip Këscht Stäerkung