45 degree okugulu okumu okugaziwa ennyo

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Erector Spinae, Hamstrings
• Ekinaku eky'enna: Gluteus Maximus

Okuva mu 45 degree okugulu okumu okugaziwa ennyo

Dduyiro w’okugaziya ekigere ekimu ku diguli 45, dduyiro wa mugaso ng’atunuulira omugongo ogwa wansi, ebinywa ebiyitibwa glutes, n’emisuwa gy’omugongo, okutumbula amaanyi, okukyukakyuka n’okubeera n’ebinywa okutwalira awamu. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abawagizi ba fitness ku mitendera gyonna, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba asobola bulungi okukyusibwa okutuukagana n’emitendera gya fitness egy’omuntu kinnoomu. Abantu bayinza okwagala okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula amaanyi gaabwe ag’omusingi, bbalansi, n’engeri gye bayimiriramu, awamu n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune mu mugongo.

Okukola : Okukola Okufaayo 45 degree okugulu okumu okugaziwa ennyo

• Ebigere byo binyweze wansi w’ebigere, ng’ekigere ekimu kisumuluddwa era nga kigaziyiziddwa butereevu emabega wo, ng’ekigere kyo ekirala kinywedde.
• Ng’emikono gyo gibuuse mu kifuba oba emabega w’omutwe, ate ng’omugongo gwo gugoloddwa, fukamira mu maaso mpola mu kiwato nga bw’osobola ng’okugulu kwo okulala kugaziye.
• Bw’omala okutuuka ku kigero ekisinga obunene, tandika okusitula omubiri gwo ogwa waggulu ng’omugongo gukuuma nga gugoloddwa, era onyige ebinywa byo waggulu w’entambula.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse amagulu era oddemu enkola eno.

Enfatuko Okukola 45 degree okugulu okumu okugaziwa ennyo

• Entambula efugirwa: Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa amaanyi (momentum) okuwuuba omubiri gwo waggulu ne wansi. Wabula kozesa entambula efugibwa okusitula n’okukka omubiri gwo. Kino tekikoma ku kukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune wabula era kikakasa nti ebinywa byo bikolebwa bulungi.
• Engage Your Core: Kuuma core yo nga ekwatagana mu dduyiro yenna. Ensobi etera okukolebwa kwe kuwummuza omusingi ekiyinza okuvaako okunyigirizibwa mu mugongo ogwa wansi. Bw’oyingiza omusingi gwo, tokoma ku kukuuma mugongo gwo wabula n’okwongera ku bulungibwansi bwa dduyiro.
• Kuuma Omugongo Nga Teguli Neutral: Bulijjo omugongo gwo gukuume nga guli mu mbeera ya neutral. Weewale okuzingulula oba okuzimba omugongo kuba kino kiyinza okukuviirako obuvune.

45 degree okugulu okumu okugaziwa ennyo Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola 45 degree okugulu okumu okugaziwa ennyo?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro w’okugaziya ekigere ekimu ekya diguli 45, naye kikulu okutandika n’obuzito obutono oba wadde obutazitowa n’akatono, n’okussa essira ku ffoomu ennungi okutangira obuvune. Bulijjo kirungi okusaba omutendesi oba omukugu mu by’okukola ffiiti akulaga engeri y’okukolamu dduyiro mu butuufu bw’oba ​​tokakasa. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, wuliriza omubiri gwo era okomye bw’oba ​​owulira obulumi bwonna. Mpola mpola yongera ku maanyi ng’amaanyi go n’okugumiikiriza bigenda bitereera.

Wagamba atya akawu emirundi 45 degree okugulu okumu okugaziwa ennyo?

• Okugaziya okugulu okumu okwa diguli 45 ng’olina obuzito bw’enkizi y’enkyukakyuka endala, gy’osiba obuzito ku bisambi okwongera okuziyiza n’okukola ennyo ‘glutes’ n’emisuwa gyo.
• Okugaziya okugulu okumu okwa diguli 45 n’omupiira gw’eddagala nkyukakyuka mw’okwata omupiira gw’eddagala n’emikono gyombi ng’okola dduyiro, n’oyingiza omusingi gwo ennyo n’okwongera ku buzibu.
• Okugaziya okugulu okumu okwa diguli 45 ng’okwata dumbbell mu ngalo ku ludda lwe lumu n’ekigere ekikola, kyongera okusoomoozebwa ku glutes, hamstrings n’omugongo ogwa wansi.
• Okugaziya okugulu okumu okwa diguli 45 nga kuliko okukyusakyusa y’enkyukakyuka mw’onyiga omubiri gwo ng’ogenda ku kigere ekikola ng’okisitula, n’ogattako ekitundu ekizitowa ekikwata ku bigere byo ebiserengese n’okusomooza bbalansi yo.

Waakulu obulimba ebyamarga 45 degree okugulu okumu okugaziwa ennyo?

• Bulgaria split squats esobola okujjuliza 45 degree one leg hyperextensions nga etunuulira glutes ne hamstrings, ate nga era ekwatagana ne quads ne calves, nga ekuwa workout ey’omubiri ogwa wansi esingako balanced.
• Glute bridges nazo zisobola okujjuliza 45 degree one leg hyperextensions, kuba zigenderera mu ngeri ey’enjawulo glutes n’emisuwa gy’omugongo, okuyamba okutumbula okugaziwa kw’ekisambi n’okutebenkera, ekintu ekikulu ennyo mu kukola hyperextensions obulungi.