Abalimi batambula

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Ekicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.

Okuva mu Abalimi batambula

Farmer’s Walk dduyiro azimba amaanyi ayongera ku maanyi g’okukwata, alongoosa okutebenkera kw’omusingi, n’okutumbula omutindo gw’emirimu okutwalira awamu. Kirungi nnyo eri omuntu yenna, okuva ku bannabyamizannyo okutuuka ku baagalana ba fitness, kuba ekoppa entambula za bulijjo ng’okusitula ensawo enzito ez’okugula ebintu. Bw’oyingiza Farmer’s Walk mu nkola yo ey’okukola ffiiti, osobola okutumbula okugumiikiriza, amaanyi n’okukwatagana kw’omubiri gwo, ekigifuula eky’omuwendo eky’okwongera ku nkola yonna ey’okukola dduyiro.

Okukola : Okukola Okufaayo Abalimi batambula

• Engage your core, keep your back straight, ate ebibegabega byo emabega nga bw’ositula obuzito okuva ku ttaka ng’oyimiridde butereevu.
• Tandika okutambula mu maaso mu layini engolokofu ng’olina emitendera emitonotono egy’amangu ng’okuuma obuzito obunywevu n’okukuuma emikono gyo nga gigoloddwa.
• Weeyongere okutambula okumala ebanga oba ekiseera ky’oyagala, ng’okakasa nti enyimirira yo esigala nga yeegolodde ate ng’amaaso go gatunudde butereevu mu maaso.
• Bw’omala okutuuka ku nkomerero, wansi n’obwegendereza obuzito budde ku ttaka, ng’ofukamidde ku maviivi n’okukuuma omugongo nga gugoloddwa okwewala okulumwa.

Enfatuko Okukola Abalimi batambula

• Amaanyi g’okukwata: Ensobi eya bulijjo gy’olina okwewala kwe butassa maanyi ku maanyi g’okukwata. Okutambula kw’omulimi dduyiro mulungi nnyo okutumbula amaanyi g’okukwata. Kale kakasa nti obuzito obukwata bulungi. Singa enkwata yo eba nnafu, obuzito buyinza okukuseerera okuva mu ngalo ne kikuleetera obuvune.
• Sipiidi Enywevu: Weewale okufubutuka. Si ku sipiidi gy’osobola okumaliriza okutambula, wabula engeri gy’osobola okukikola obulungi. Kuuma sipiidi etakyukakyuka, ng’okola emitendera empola era mu bugenderevu. Kino kiyamba mu kukuuma bbalansi ate era kyongera ku budde wansi w’okusika omuguwa, ekintu ekirungi ennyo mu kuzimba amaanyi.
• Obuzito obutuufu: Emu ku nsobi ezisinga obunene kwe kukozesa obuzito obuzitowa ennyo. Tandika n’obuzito bw’osobola okukwata obulungi era mpolampola okwongera amaanyi ng’amaanyi go geeyongera. Okukozesa obuzito

Abalimi batambula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Abalimi batambula?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Farmer’s Walk. Dduyiro ono mwangu naye nga akola bulungi era osobola okukyusibwa okutuuka ku ddaala lyonna erya fitness. Kizingiramu okutambula olugendo oluteekeddwawo ng’okwata obuzito obuzito mu buli mukono. Ku batandisi, kirungi okutandika n’obuzito obutono n’okwongera mpolampola ng’amaanyi n’okugumiikiriza bitereera. Nga bulijjo, ffoomu entuufu n’obukuumi birina okukulembezebwa. Kirungi omukugu mu kukola ffiiti n’alaga dduyiro ono okukakasa nti akolebwa bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Abalimi batambula?

• Overhead Carry: Mu nkyukakyuka eno, ositula obuzito waggulu ekiyamba okutumbula okunyweza ebibegabega n’amaanyi, ate nga n’omusingi gwo gukola.
• Rack Carry: Rack carry erimu okukwata obuzito ku ddaala ly’ekifuba ekiyinza okuyamba okulongoosa enyimirira yo n’amaanyi g’omusingi.
• Trap Bar Farmer’s Walk: Okukozesa trap bar mu kifo kya dumbbells oba kettlebells kiyinza okukuwa okusoomoozebwa okw’enjawulo mu kukwata n’okugabanya obuzito mu ngeri ey’enjawulo.
• Waiter’s Walk: Enkyukakyuka eno erimu okusitula obuzito mu mukono gumu waggulu ate omulala wansi ku mabbali go, okukoppa waiter asitudde tray, ekisomooza bbalansi yo n’okutebenkera kw’omusingi.

Waakulu obulimba ebyamarga Abalimi batambula?

• Ebintu ebinyiga waggulu byongera ku kutambula kw’omulimi nga bikulaakulanya amaanyi g’ebibegabega n’omugongo ogwa waggulu, ekintu ekikulu ennyo mu kukuuma enyimirira nga yeegolodde n’okusitula obuzito obuzito mu buli mukono.
• Squats eyongera ku Farmer’s Walks nga erongoosa amaanyi g’amagulu okutwalira awamu n’okutebenkera kw’omusingi, ebikulu mu kukuuma bbalansi n’okufuga ng’otambula n’obuzito obuzito.