Band side okugaziwa kw’ebitundu bisatu

• Omusangwa w'ekifo: Emitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: Band Kitegeere eky'ettaka eraa pickup.
• Ekinaku eky'olwayo: Triceps Brachii

Okuva mu Band side okugaziwa kw’ebitundu bisatu

Band Side Triceps Extension dduyiro agendereddwamu okusinga anyweza n’okutonnyeza triceps, ate nga era alongoosa okutebenkera kw’omukono okutwalira awamu n’okukyukakyuka. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba obuziyiza busobola bulungi okutereezebwa ng’okyusa amaanyi ga bbandi. Abantu bandyagadde okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu, okulongoosa ennyonyola y’ebinywa, n’okuwagira okukola obulungi mu mizannyo n’emirimu egya bulijjo egyetaagisa okutambuza emikono.

Okukola : Okukola Okufaayo Band side okugaziwa kw’ebitundu bisatu

• Ng’enkokola efukamidde, situla omukono gwo ogwa ddyo omukono gwo gubeere okumpi n’ekibegabega kyo ekya ddyo, eno y’enfo gy’otandikira.
• Golola omukono gwo ogwa ddyo ku bbali, ng’okuuma enkokola yo nga teyimiridde, okutuusa ng’omukono gwo guwanvuye mu bujjuvu era nga gukwatagana n’ettaka.
• Kwata ekifo kino okumala akaseera, ng’owulira okukonziba mu triceps zo.
• Ddayo mpola omukono gwo mu kifo we watandikira, ng’ofuga okusika kwa bbandi ya resistance, era oddemu okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala nga tonnakyusa ku mukono gwa kkono.

Enfatuko Okukola Band side okugaziwa kw’ebitundu bisatu

• Entambula efugibwa: Wansi emikono gyo emabega w’omutwe gwo, ng’ofukamidde ku nkokola okutuusa lwe zikola enkoona ya diguli 90. Kakasa nti enkokola zo zikuuma kumpi n’omutwe gwo era nga zisonga mu maaso, so si kuzirika ku mabbali. Eno nsobi ya bulijjo eyinza okuvaako obuvune n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.
• Okugaziya mu bujjuvu: Golola emikono gyo okudda mu kifo we watandikira, ng’ogololera mu bujjuvu enkokola zo. Kino kisaana okukolebwa mu ngeri ey’empola era efugibwa, ng’essira liteekeddwa ku binywa by’omutwe ebisatu. Weewale okutambula mu ngeri ey’okusika omuguwa oba okukozesa amaanyi okusitula bbandi, kuba kino kiyinza okuvaako okunyigirizibwa oba okulumwa.
• Enkola y’okussa: Fuuwa nga bw’ossa wansi...

Band side okugaziwa kw’ebitundu bisatu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Band side okugaziwa kw’ebitundu bisatu?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Band side triceps extension. Wabula kikulu okutandika ne bbandi ya resistance etali ya maanyi n’okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bw’ogenda weeyongera amaanyi n’okwesanyusaamu mu dduyiro, osobola okwongera ku buziyiza mpolampola. Bw’oba ​​tokakasa ngeri ya kukola dduyiro ono, kiyinza okuba eky’omugaso okukolagana n’omutendesi w’omuntu oba okulaba vidiyo ezikuyigiriza ku yintaneeti.

Wagamba atya akawu emirundi Band side okugaziwa kw’ebitundu bisatu?

• Single-Arm Band Triceps Extension: Enkyukakyuka eno eyawula omukono gumu omulundi gumu, ekikusobozesa okussa essira ku buli tricep kinnoomu.
• Seated Band Triceps Extension: Enkyusa eno ekolebwa ng’otudde era esobola okuyamba okuwa obutebenkevu n’okufuga okusingawo mu kiseera ky’okukola dduyiro.
• Lying Band Triceps Extension: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira ku mugongo n’okola triceps extension, ekiyinza okuyamba okukwatagana n’omusingi gwo.
• Band Triceps Kickback: Eno nkola ya bent-over nga ogolola omukono gwo emabega, ogutunuulira triceps okuva mu ngeri ey’enjawulo.

Waakulu obulimba ebyamarga Band side okugaziwa kw’ebitundu bisatu?

• Overhead triceps extensions era zijjuliza Band side triceps extension bulungi nga zissa essira ku mutwe omuwanvu ogwa triceps, okutumbula okutwalira awamu tricep enkula n’amaanyi.
• Dips ye dduyiro omulala omulungi ennyo ajjuliza Band side triceps extension nga bwe zikwata triceps, ebibegabega, n’ekifuba, nga zikuwa workout y’omubiri ogwa waggulu esingako.