Barbell Amawulire g’amagye

• Omusangwa w'ekifo: Endokubiri.
• Ekitundu: Omasengezi
• Ekinaku eky'olwayo: Deltoid Anterior
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Okuva mu Barbell Amawulire g’amagye

Barbell Military Press ye workout y’omubiri eya waggulu ekola ennyo ng’okusinga etunuulira ebibegabega, ate ng’ekwata n’emikono n’omusingi. Esaanira omuntu yenna okuva ku bannabyamizannyo abatandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, ng’egenderera okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okutebenkera n’okuyimirira. Abantu ssekinnoomu bayinza okwagala okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe olw’obusobozi bwe okutumbula ennyonyola y’ebinywa, okutumbula okukwatagana obulungi kw’omubiri, n’okuyamba mu kukola obulungi okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Barbell Amawulire g’amagye

• Kwata ebbaati egazi katono okusinga obugazi bw’ekibegabega, engalo nga zitunudde mu maaso, era ogisitula okuva ku kkeeki, ng’ogiwummuleko ku ggumba lyo ery’omu bulago oba ku kifuba kya waggulu; kino kye kifo kyo w’otandikira.
• Brace your core era onyige barbell butereevu waggulu mu ngeri ennungi okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu waggulu, naye tosiba nkokola zo.
• Kwata ekifo kino okumala akasekondi, olwo mpola mpola wansi ebbaati odde wansi mu kifo we yatandikira ku kifuba kyo, okukakasa nti okuuma obuzito buli kiseera.
• Ddamu enkola eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’ojjukira okukuuma omubiri gwo nga gunywevu era ng’entambula zo zifugibwa mu kiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Barbell Amawulire g’amagye

• Entambula efugibwa: Toyanguwa kukola dduyiro. Situla ebbaati butereevu waggulu mu ngeri efugibwa okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu, olwo ogikka wansi mpola mpola odde wansi. Weewale okukozesa ‘momentum’ okusitula obuzito, kuba kino kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune.
• Obuzito obusaanidde: Londa obuzito obusomooza naye nga busobola okuddukanyizibwa. Singa obuzito buba buzito nnyo, oyinza okukosa ffoomu yo oba mu katyabaga k’okulumwa. Bwe kiba nga kiweweevu nnyo, tojja kufuna migaso gya dduyiro mu bujjuvu.
• Fuuwa Bulungi: Fuuwa nga bw’ossa wansi ebbaati n’omukka ng’ogisitula. Okukwata omukka kiyinza okwongera ku...

Barbell Amawulire g’amagye Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Barbell Amawulire g’amagye?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Barbell Military Press, naye kikulu okutandika n’obuzito obutono okusobola okukuguka mu ffoomu n’obukodyo obutuufu. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu nnyo okwongera ku buzito mpolampola okwewala obuvune. Era kirungi okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu alungamya mu dduyiro mu kusooka okukakasa nti enyimirira n’entambula entuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Barbell Amawulire g’amagye?

• Behind the Neck Barbell Press: Enkyusa eno erimu okukkakkanya barbell emabega w’ensingo mu kifo ky’okugikka mu maaso, ekiyinza okuwa entambula ey’enjawulo n’okutunuulira ebitundu by’ekibegabega eby’enjawulo.
• Arnold Press: Enkyukakyuka eno yatuumiddwa erinnya lya Arnold Schwarzenegger, erimu okutandika n’engalo ezitunudde mu mubiri n’okukyusakyusa emikono ng’obuzito busitulwa, ekiyinza okuyamba okukola ebitundu by’ekibegabega eby’enjawulo.
• Dumbbell Military Press: Enkyukakyuka eno erimu okukozesa dumbbells mu kifo kya barbell, ekiyinza okuyamba okukola ebinywa mu ngeri ey’enjawulo katono n’okuwa entambula esingako.
• Push Press: Enkyusa eno erimu okukozesa amagulu okuyamba okusika obuzito waggulu, ekiyinza okusobozesa okukozesa obuzito obuzito ate era kisobola okuyamba okukola amagulu n’omusingi.

Waakulu obulimba ebyamarga Barbell Amawulire g’amagye?

• Upright Rows zikola trapezius ne deltoids, nga bino bye binywa eby’okubiri ebikozesebwa mu Barbell Military Press, bwe kityo ne byongera amaanyi okutwalira awamu n’obulungi bw’ekisenge ky’ebibegabega.
• Push-ups era zisobola okujjuliza Barbell Military Press nga bwe zikola ebinywa by’ekifuba ne triceps, nabyo ebikwatibwako mu kiseera ky’okunyiga kw’amagye, bwe kityo ne bilongoosa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu n’okutebenkera.