Buuka Squat
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Buuka Squat
Jump Squat dduyiro wa maanyi ng’atunuulira ebitundu by’omubiri ebya wansi naddala ebinywa ebiyitibwa glutes, quadriceps, n’emisuwa gy’omugongo ate ng’alongoosa obulamu bw’emisuwa n’amaanyi g’okubwatuka. Dduyiro ono mulungi nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness oba omuntu yenna agenderera okukulaakulanya amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’obuvumu. Okuyingiza Jump Squats mu nkola yo kiyinza okutumbula fitness yo okutwalira awamu, okutumbula omubiri gwo, n’okulongoosa omutindo gwo mu mizannyo n’emirimu gya buli lunaku.
Okukola : Okukola Okufaayo Buuka Squat
- Wansi omubiri gwo mu squat enzito, ng’ofukamira amaviivi okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana ne wansi n’okukuuma omugongo nga gugoloddwa.
- Sika mu bigere byo okubwatuka waggulu mu kubuuka, ogolole amagulu go n’okusika emikono gyo wansi ku mabbali go okufuna amaanyi ag’enjawulo.
- Sindika mpola oddeyo ku ttaka, ng’onyweza okukka kwo ng’ofukamira amangu ddala amaviivi go n’obbira n’odda mu mbeera y’okusitama.
- Ddamu enkola eno ku muwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okuuma ennyimba ezitakyukakyuka n’okukakasa nti ffoomu yo esigala nga ntuufu mu kiseera kyonna.
Enfatuko Okukola Buuka Squat
- **Weewale Okusiba Amaviivi**: Ensobi etera okukolebwa kwe kugaziya amaviivi mu bujjuvu waggulu w’okubuuka, ekiyinza okuvaako obuvune. Mu kifo ky’ekyo, kuuma ng’ofukamidde katono mu maviivi go ne bwe gali ku buwanvu bw’okubuuka kwo. Kino kijja kuyamba okunyiga okukuba ng’otuuse ku ttaka n’okukuuma ennyondo zo.
- **Kozesa Emikono gyo**: Emikono gyo giyinza okuyamba okuleeta amaanyi. Ziwuunge emabega nga bw’ofukamidde wansi era ziwuunge mu maaso ng’obuuka. Kino tekijja kukoma ku kukuyamba kubuuka waggulu wabula n’okukuuma bbalansi yo.
- **Warm Up Beforehand**: Jump squats zikwata nnyo era ziyinza okuba...
Buuka Squat Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Buuka Squat?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Jump Squat. Wabula kikulu okusooka okutandikira ku basic squat okulaba nga ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Oluvannyuma lw’okukuguka mu squat enkulu, basobola okwongerako okubuuka okwongera amaanyi. Era kirungi okutandika ne lower reps ate mpolampola n’ogenda ng’amaanyi gaabwe n’okugumiikiriza bitereera. Bulijjo jjukira nti ffoomu entuufu kisumuluzo, era kirungi okukola reps entono mu butuufu okusinga bangi abalina ffoomu embi.
Wagamba atya akawu emirundi Buuka Squat?
- Weighted Jump Squat erimu okukwata dumbbell oba kettlebell okwongera okuziyiza n’okwongera okusoomoozebwa.
- Tuck Jump Squat erimu okuleeta amaviivi go waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo wakati mu kubuuka, ekyongera ku buzibu obw’enjawulo n’okukola omusingi.
- Plyometric Jump Squat erimu okubuuka waggulu nga bwe kisoboka okuva mu mbeera y’okusitama, ng’essira olitadde ku sipiidi n’amaanyi.
- One-Legged Jump Squat nkyukakyuka ya mulembe, ekolebwa nga ofukamira n’okubuuka ku kigere ekimu, ekyongera bbalansi n’amaanyi ag’oludda olumu.
Waakulu obulimba ebyamarga Buuka Squat?
- Burpees era esobola okujjuliza Jump Squats kuba dduyiro wa mubiri gwonna nga takoma ku kwongera maanyi ga magulu n’amaanyi, okufaananako n’okubuuka squat, wabula n’okulongoosa emisuwa gy’omutima n’okutumbula amasavu.
- Box Jumps, okufaananako Jump Squats, dduyiro wa plyometric ayamba okwongera ku maanyi g’okubwatuka, agility, n’obusobozi bwa cardio, naye era byongera okusoomoozebwa okw’enjawulo nga kwetaagisa okubuuka ku pulatifomu egulumiziddwa, n’olwekyo okutumbula obusobozi bwo obw’okubuuka mu vertikal n’okukwatagana.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Buuka Squat
- Workout ya Jump Squat
- Obuzito bw’omubiri Jump Dduyiro w’okusitama
- Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebina (quadriceps).
- Workouts z’okutonnyeza ebisambi
- Dduyiro w’amagulu ow’obuzito bw’omubiri
- Enkola ya Jump Squat ey’amaanyi amangi
- Okubuuka mu ngeri ya Plyometric
- Okukola dduyiro w’omubiri ogwa wansi
- Jump Squat okufuna ebinywa by’amagulu
- Dduyiro za quad ezitulika