Commando Okusika-okusitula

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi., Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ekinaku eky'enna: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Okuva mu Commando Okusika-okusitula

Commando Pull-up dduyiro wa maanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa by’omugongo, emikono n’ebibegabega, ng’okuwa dduyiro ow’omubiri ogwa waggulu mu bujjuvu. Esaanira abawagizi ba fitness ku mitendera gyonna, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, kuba esobola okukyusibwa okutuukagana n’amaanyi g’omuntu kinnoomu n’emitendera gya fitness. Abantu bayinza okulonda dduyiro ono olw’obulungi bwayo mu kuzimba ebinywa, okutumbula amaanyi g’okukwata, n’okulongoosa mu kufuga omubiri okutwalira awamu n’okutebenkeza.

Okukola : Okukola Okufaayo Commando Okusika-okusitula

• Tuuka waggulu okwate ebbaala ng’omukono gumu gukusemberera ate omulala ng’ogenda wala, ng’okwata waggulu. Emikono gyo girina okuba nga gyawukana okutuuka ku bibegabega, nga gikola layini okubuna omubiri gwo.
• Sika omubiri gwo waggulu ng’oyolekera ebbaala ng’okyusakyusa omubiri gwo ng’ogyolekera omukono ogukusemberera. Ekigendererwa kyo kwe kukwata ku kibegabega kyo okutuuka ku bbaala.
• Wansi omubiri gwo gudde wansi okutuuka mu kifo we watandikira mu ngeri efugibwa, okukakasa nti omubiri gwo gukuuma nga gugoloddwa so si kuwuubaala.
• Ddamu dduyiro ku ludda olulala ng’okyusakyusa ebifo by’emikono gyo n’okukyusakyusa omubiri gwo mu ludda olulala.

Enfatuko Okukola Commando Okusika-okusitula

• **Warm Up**: Nga tonnatandika kukola ‘commando pull-ups’ zo, kakasa nti obuguma bulungi. Kino kiyinza okuzingiramu okukola ‘light cardio session’ oba ‘dynamic stretches’ okusobola okwetegekera ebinywa byo okukola dduyiro. Okubuuka butereevu mu ‘commando pull-ups’ nga tolina ‘warm-up’ kiyinza okunyigiriza ebinywa n’ofuna obuvune.
• **Amaanyi g’okukwata**: Commando pull-ups zeetaaga amaanyi amalungi ag’okukwata. Bw’oba ​​olwanagana ne dduyiro ono, kiyinza okuba nga kiva ku kuba nti amaanyi go ag’okukwata geetaaga okulongoosebwamu. Lowooza ku ky’okussaamu dduyiro anyweza enkwata

Commando Okusika-okusitula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Commando Okusika-okusitula?

Commando pull-ups ziyinza okusoomoozebwa ennyo eri abatandisi kubanga zeetaaga amaanyi amalungi ag’omubiri ogwa waggulu naddala mu mugongo, ebibegabega n’emikono. Wabula singa omutandisi aba mumalirivu okukola dduyiro ono, asobola okutandika ng’azimba amaanyi ge ng’akola dduyiro ennyangu nga standard pull-ups, chin-ups oba assisted pull-ups. Era kirungi okuba n’omutendesi ow’ekikugu alungamya okuyita mu ffoomu entuufu okwewala obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi Commando Okusika-okusitula?

• Chin-Up: Chin-up y’enkyukakyuka mw’okwata ebbaala ng’engalo zo zitunudde gy’oli, ekikola ennyo biceps zo.
• Neutral-Grip Pull-up: Mu nkyukakyuka eno, engalo zitunudde mu ndala nga zikozesa ebbaala ezikwatagana oba ebbaala ekoleddwa mu ngeri ey’enjawulo, nga essira lisinga kulissa ku binywa bya brachialis ne brachioradialis.
• Weighted Pull-up: Enkyukakyuka eno ey’omulembe erimu okusiba obuzito obw’enjawulo ku mubiri gwo, okwongera okusoomoozebwa n’obusobozi bw’okuzimba amaanyi mu dduyiro.
• L-Sit Pull-up: Mu L-sit pull-up, ositula amagulu go nga gakwatagana n'ettaka mu ngeri ya "L" ng'okola pull-up, ekola ebinywa byo ebikulu ng'oggyeeko omubiri gwo ogwa waggulu.

Waakulu obulimba ebyamarga Commando Okusika-okusitula?

• Push-ups ziyamba nnyo Commando Pull-ups kubanga zitunuulira ekifuba ne triceps, ziwa balanced upper body workout nga zigatta wamu n’omugongo ne bicep focus ya pull-ups.
• Inverted Rows nazo zijjuliza Commando Pull-ups kuba zitunuulira ebibinja by’ebinywa ebifaanagana (nga omugongo ne biceps), naye mu nnyonyi empanvu, okutumbula bbalansi y’ebinywa n’okutangira obuvune bw’okukozesa ennyo.